Bagaimana membangun bahu - satu set latihan

Bagaimana membangun bahu - satu set latihan

latihan khusus untuk pengembangan kelompok otot individu harus dilakukan secara terpisah dalam waktu yang ditentukan. Tapi, dalam rangka memfasilitasi adaptasi terhadap beban baru yang lebih baik secara bertahap memasukkan latihan baru dalam pengisian biasa atau senam.

Setiap latihan baru harus prodelyvat hingga 20 kali. Ketika Anda memindahkan beban latihan harus ditingkatkan dengan mengulangi pendekatan untuk berolahraga. Untuk sebagian besar dari relaksasi otot dimuat harus mengambil istirahat pendek antara latihan.

Untuk benar meningkat otot bahu harus melakukan latihan untuk semua kelompok otot dari korset bahu.

Bagaimana membangun bahu - latihan untuk otot bisep

1. Untuk mempersiapkan pelaksanaan halter.

Berdiri ambil dumbbell, pegangan apapun. Menekuk lengan di siku bergantian mengangkat dan menurunkan dumbbells. Napas saat melakukan bahkan memilih latihan. Siku selama latihan tidak boleh dipindahkan. Pada bagian kedua dari latihan dan perubahan grip.

2. Untuk memerlukan mistar gawang.

Latihan mengingatkan pengetatan biasa. Perbedaan dari latihan ini adalah bahwa pengetatan yang dilakukan dengan cara yang berbeda. Dalam setiap bagian dari latihan harus cukup bagi saya (bawah, atas, lebar). Selain itu, bagian dari latihan harus dilakukan dengan sentuhan bar di belakang kepala (tengkuk menyentuh mistar gawang).

3. Untuk mempersiapkan pelaksanaan dumbbells dan bangku.

Latihan mirip dengan yang pertama. Perbedaannya adalah bahwa latihan ini selesai duduk dengan kedua tangan secara bersamaan. Bernapas harus sesuai nafas bawah beban, yaitu, menghirup dan menghembuskan napas saat meluruskan dengan menekuk lengan.

Bagaimana membangun bahu - latihan untuk triceps

4. Untuk mempersiapkan pelaksanaan halter.

Berdiri ambil dumbbell, pegangan apapun. Angkat tangan Anda dengan dumbel ke atas. Inti dari latihan di melenturkan lengan di siku dengan dumbbell menurunkan belakang kepala dan kembali lengan ke posisi awal, yaitu, up.

Ketika Anda berolahraga siku Anda harus disimpan pada tingkat yang sama.

beban latihan pada otot individu, sehingga nafas harus sesuai dengan aturan: di perpanjangan tangan - menghirup ketika membungkuk - menghembuskan napas.

5. Untuk melakukan papan diperlukan atau dua kursi.

Di kursi (belakang) atau bar yang akan diambil untuk menghentikan tangan tidak menyentuh kaki lantai.

Harus dilakukan fleksi dan ekstensi lengan, memastikan bahwa kaki tidak menyentuh lantai.

beban latihan pada otot individu, sehingga nafas harus sesuai dengan aturan: di perpanjangan tangan - menghembuskan napas saat membungkuk - napas.

Bagaimana membangun bahu - satu set latihan untuk otot trapezius dan deltoid

6. Untuk mempersiapkan pelaksanaan halter.

Ini harus menjadi tubuh mulus bersama dengan lengan diturunkan dengan dumbbells. Latihan ini dilakukan dengan menaikkan dan menurunkan lengan. Bahu harus dinaikkan setinggi mungkin.

beban latihan pada otot individu, sehingga nafas harus sesuai dengan aturan: ketika mengangkat bahu - menghirup ketika menurunkan - menghembuskan napas.

Pada bagian kedua dari bahu latihan harus membawa gerakan melingkar, bolak-balik.

7. Untuk melakukan mempersiapkan dumbbell.

Ini harus menjadi tubuh mulus bersama dengan lengan diturunkan dengan dumbbells. Latihan ini dilakukan dengan menaikkan dan menurunkan dumbbells ke sisi di lengan panjang.

beban latihan pada otot individu, sehingga nafas harus sesuai dengan aturan: bila diencerkan tangan - menghirup ketika menurunkan tangan - menghembuskan napas.

8. Untuk melakukan mempersiapkan dumbbell.

Ini harus menjadi tubuh mulus bersama dengan lengan diturunkan dengan dumbbells. Kaki harus sedikit terpisah. Latihan dilakukan dengan mengangkat dan menurunkan dumbbell di tangan terentang saat melakukan gerakan melingkar dengan tangan.

Pada bagian kedua dari latihan harus dilakukan dengan gerakan melingkar ke arah yang berlawanan.

beban latihan pada otot individu, sehingga nafas harus sesuai dengan aturan: ketika mengangkat tangan - menghirup ketika menurunkan tangan - menghembuskan napas.

bahu rumah pompa dapat cukup cepat dalam pelaksanaan sistematis dan tepat dari latihan yang relevan.