Cara men-download pers, tanpa meninggalkan rumah

Setiap sekali dalam hidup saya berpikir bahwa sosoknya perlu dikoreksi. Dan daerah yang paling dikritik adalah tentu saja otot-otot perut yang mengancam jelek droop setiap kali Anda rileks, telah berhenti untuk terlibat dalam olahraga dan berlebihan penerimaan manis. Namun, untuk menangani gangguan ini Anda cepat atau lambat akan mulai. Dan kemudian Anda informasi yang berguna tentang cara men-download pers, bahwa tindakan Anda memiliki dampak terbesar.

Bahkan banyak binaragawan tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar. Mereka lupa bahwa otot perut yang terletak tidak hanya secara langsung, tapi miring, dan melintang ada eksternal dan internal. latihan monoton dan salah kompleks mungkin memiliki efek yang berlawanan dan menyebabkan peningkatan ukuran pinggang. Artikel ini memberikan contoh bagaimana benar ayunan pers untuk mengembangkan otot perut teratur.

Mulai dengan fakta bahwa pertanyaan tentang bagaimana benar ayunan pers, tanyakan kepada dokter Anda. Dia bisa memberikan saran terbaik dan bahkan menentukan satu set latihan yang akan paling cocok untuk Anda. Ulangi untuk diri sendiri anatomi struktur tubuh manusia dan memeriksa deskripsi otot perut. Kemudian Anda sendiri akan segera tahu apa yang Anda butuhkan untuk mengerahkan lebih banyak usaha, yang otot untuk melatih. Jika Anda telah menyelesaikan langkah ini, Anda dapat memilih untuk diri sendiri salah satu latihan yang dijelaskan di bawah ini dan memutuskan sendiri bagaimana benar ayunan pers Anda.

Latihan yang paling menonjol di antara mereka yang berpikir tentang bagaimana benar ayunan pers perut - sebuah badan angkat. Hal ini ditujukan untuk otot rektus abdominis. Selama pelaksanaannya, penting untuk memperbaiki posisi awal yang benar, jika tidak, Anda menjalankan risiko rip kembali. kaki harus tegas dan langsung terletak di lantai. Kembali harus ditingkatkan secara bertahap, mulai dari atas, kemudian pergi untuk mengangkat tengah dan kemudian beban kembali, pembulatan tulang belakang sebanyak mungkin, membungkuk bahunya ke arah panggul. Dalam hal apapun tidak mungkin untuk membuat tersentak tiba-tiba tubuh. Hanya halus adalah jaminan bahwa Anda tidak akan merugikan diri sendiri.

Latihan berikut ini juga serangkaian bagaimana benar ayunan pers perut, dan juga bertujuan untuk mengarahkan dan otot yang mendasarinya. Hal kaki naik dari posisi awal berbaring. kaki pertama lutut setengah ditekuk dapat dibawa ke panggul, dan kemudian mengangkat langsung panggul. Dalam hal ini, tangan harus memegang sesuatu yang stabil seperti bangku, terletak di belakang kepala. Mengepakkan dilarang, perlu untuk menaikkan kaki perlahan-lahan untuk mencegah cedera pinggang. Diversifikasi lalu lintas data merekomendasikan mengangkat kaki di catok, yang dilakukan di bar.

Efektif bagi mereka yang telah merenungkan pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa pers, yang disebut curling. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk di lantai, tangan di belakang concatenate kepala dan kaki dimasukkan ke dalam posisi seperti jika Anda sedang duduk di kursi biasa. Dan Anda mulai "angin", membawa bahu ke panggul, pada napas, sentuh lap kepala. Dipertahankan dalam posisi itu sejenak dan kembali ke posisi awal. Latihan ini melatih obliques dan interkostalis otot. Latihan, meskipun kesederhanaan deskripsi, agak rumit. Anda dapat diversifikasi liku sisinya. Pada proses pencernaan membutuhkan waktu, tapi hasilnya kemudian jelas.

Dan menyelesaikan diskusi tentang bagaimana untuk memompa pers, latihan untuk fleksi batang dan apa yang disebut "kursi Romawi." Latihan pertama dilakukan, berpegangan pada pegangan tangan, dan batang tubuh ke depan sampai menyentuh dahi lantai. Dan yang kedua - adalah tubuh kembali adalah dari "duduk di bangku, kedua lengan disilangkan di dada." Dan kemudian, dan lebih banyak latihan yang baik untuk lurus, interkostal dan otot serratus.

Ketika berlatih secara teratur dan benar dibuat satu set latihan untuk mencapai angka yang indah bisa dalam waktu yang sangat singkat.