Latihan trisep - apa apa?

Pada wanita, trisep adalah salah satu daerah yang paling rentan terhadap fouling dari lemak tubuh. Untuk melawan fenomena ini perlu kompleks, serta dengan bagian-bagian bermasalah lain dari tubuh. Sebagai contoh, perlu untuk mengikuti diet. Ini tidak berarti bahwa Anda harus secara ketat membatasi diri Anda untuk makanan atau bahkan kelaparan. Sebaliknya, Anda harus mematuhi nutrisi yang tepat. Juga kelas wajib aerobik, latihan dasar dan terisolasi untuk trisep - pertama tanpa komplikasi, dan setelah dia.

Cara membuat itu terjadi?

Melatih trisep tidak bernilai lebih dari 1 - 2 kali seminggu, sementara tidak melupakan tentang diet seimbang penuh protein. Dalam kasus lain, otot-otot tidak memiliki cukup waktu dan usaha untuk pulih dari latihan dan bahkan lebih pertumbuhan.

otot triceps terdiri dari 3 balok: lateral, panjang dan menengah. Pelatihan harus mencakup latihan untuk triceps, yang kira-kira sama akan memberikan beban pada tiga balok tersebut. Hanya dalam kasus ini, trisep akan mendapatkan beban penuh dan stimulasi pertumbuhan. Anda juga perlu menentukan mana dari tiga balok trisep Anda adalah yang paling tertinggal di belakang (ini biasanya balok sisi) dan beban latihan lebih dari yang lain.

Hal ini juga perlu mempertimbangkan bahwa banyak latihan untuk otot dada dimuat dan trisep. Oleh karena itu, perlu untuk menyusun program pelatihan sehingga otot-otot dada dan trisep dilatih pada hari yang berbeda, mereka idealnya harus dihapus dari satu sama lain.

Untuk menjadi paling efektif layak dilakukan latihan trisep intensitas yang berbeda: ringan, sedang, berat, dan sebagainya. Ringan dan sedang dipertimbangkan trisep latihan dengan bobot berbagai tingkat keparahan, tetapi latihan dengan barbel, terutama jika ada beberapa pancake, yang tergolong berat. Namun, semua ini tergantung pada tingkat persiapan. Bersantai setelah latihan keras harus setidaknya seminggu.

Ini adalah suatu kesalahan untuk percaya bahwa pilihan terbaik untuk otot-otot lengan adalah latihan yang terisolasi untuk trisep. Seperti otot lain, trisep terbaik adalah untuk memompa latihan dasar, dan hanya untuk melengkapi dan memperkuat efek terisolasi.

Orang-orang yang tidak memiliki pengalaman yang cukup dan pelatihan fisik yang diperlukan, baik setidaknya dua minggu pertama untuk menjauhkan diri dari latihan isolasi. Untuk meningkatkan ini latihan otot trisep semua untuk melakukan beberapa pendekatan, yang masing-masing harus 8-15 repetisi.

latihan trisep

Ada banyak latihan pada trisep, di bawah ini kita akan melihat beberapa yang paling efektif:

perpanjangan tangan dari kepala dengan dumbbell

Dengan latihan ini, Anda dapat menarik trisep. Hal ini dapat melakukan baik duduk dan berdiri. Hal utama adalah bahwa kembali selama latihan halus.

Ambil dumbbell - dimulai cukup berat 0,5-2 kg. Sejauh mereka mengangkat tangan Anda dan menurunkannya di belakang kepala ke bahu yang berlawanan. Kepala pada saat yang sama perlu untuk menjaga di depan Anda, tidak dapat dihilangkan. Membuat beberapa set 8 - 15 kali.

Tekan blok simulator

trisep latihan ini juga sangat efektif.

Berdiri menghadap ke depan blok, dengan kaki selebar bahu Anda terpisah, tetap lurus punggung. Menggunakan kedua tangan, pegang atau pegangan tali (tergantung di blok). Selama latihan harus menjaga siku Anda dekat dengan tubuh. Tanpa melepaskan pegangan atau tali, tangan meluruskan posisi terendah dan lagi secara bertahap kembali ke aslinya. Membuat beberapa set 8 - 15 kali.

Push-up dari bangku cadangan

Latihan ini bekerja semua trisep.

Berdiri dengan kembali ke bangku dan bersandar pada tangannya. Jauhkan tangan Anda tegak lurus ke lantai, bahu lebar terpisah. Tarik kaki sejauh mungkin. Sekarang, dengan menggunakan tangan turun serendah mungkin, dan bangkit dari trisep. Membuat beberapa set 8 - 15 kali.