Sebuah metode universal bekerja semua otot - latihan dengan barbel

Saat ini, orang muda tidak membayar upeti kepada olahraga. Sekarang orang-orang yang bermain game komputer, "menggeledah" hari internet. Apa bar horisontal, yang bar? Namun, tidak semua yang buruk. Ada cukup gerakan serius orang-orang muda yang rajin terlibat dalam binaraga. Setelah semua, keindahan tubuh - merupakan faktor penting. Ada banyak gyms yang menawarkan pengunjung basis berawak untuk pekerjaan. Tentu saja, langganan bernilai uang.

Dan bagaimana jika tidak ada waktu? Membeli pos dan bekerja pada diri sendiri. Ini shell benar-benar serbaguna - cara yang paling praktis dan realistis untuk meningkatkan massa otot tubuh Anda di rumah. Bahkan, latihan dengan barbel dibagi menjadi berbagai jenis. Dalam artikel ini saya akan mencoba untuk menjelaskan semua pesona proyektil pelatihan ini.

Inilah yang hal yang menarik terjadi: hanya dengan satu batang bisa bekerja hampir semua kelompok otot. Itu mencapai efek ini dan di gym, tetapi dalam kasus ini Anda dengan hormat diminta untuk membayar untuk pelatihan. Secara umum, latihan dengan barbel tidak memerlukan banyak ruang. Dengan demikian, Anda dapat terlibat di mana-mana: di rumah, di gym, dll Termasuk dengan bar itu sendiri adalah cakram logam berat tertentu. Masih perlu bangku.

Melakukan latihan dengan barbel harus diingat bahwa teknik yang benar akan membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan. Risiko cedera sangat tinggi. Setelah bekerja dengan shell, tubuh dalam gerakan konstan tanpa banyak dukungan. Dalam rangka untuk melanjutkan dengan latihan, Anda perlu untuk pemanasan. Sebelum melakukan pendekatan kerja, melakukan beberapa set pemanasan. Jadi, Anda harus menggembalakan diri dari cedera.

Hampir semua latihan dengan kompleks barbell yang polyarticular. Sebuah kelompok otot tertentu mendapat beban maksimum. Misalnya, melakukan bench press shell berbohong, yang melibatkan bahu, trisep, dada dan lebar otot punggung. Penekanannya adalah pada batang tubuh. Melaksanakan deadlift, atlet bekerja sebanyak mungkin kembali dan lengan otot. Squat dengan barbel membantu membuat fleksor dan ekstensor kaki kuat. Latihan di atas dianggap dasar dan bekerja sepanjang powerlifters berpengalaman.

Sekarang mari kita bicara tentang pelatihan odnosustavnyh. Artinya, program ini mencakup latihan dengan barbel, yang ditujukan untuk elaborasi dari kelompok otot tertentu. Tanpa seperti pelatihan atlet pingsan tunggu di bench press atau deadlift. Dengan demikian, batang dorong ke dagu mempromosikan delta depan dan trapeze. Skema kerja cukup sederhana. Pegangan sempit, semakin akan mendapatkan beban trapesium.

Pertama, Anda perlu mengambil barbel di tangan Anda setinggi pinggul. Kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. kembali halus, bercabang dari belakang seluruh tubuh. Tarik napas dan meningkatkan bar, melemparkan siku sedangkan ketat terpisah. Di bagian atas leher harus setinggi bahu, dan tangan di atas. Dalam posting tahap finishing menghilangkan secara perlahan ke posisi semula. tidak harus bekerja dengan beban berat, tidak sesuai dengan kinerja teknik. Dalam hal ini, Anda tidak akan mencapai efek maksimum. Sebelum memulai latihan membuat setidaknya satu pendekatan pemanasan dengan bobot kecil. Berikutnya, Anda perlu melakukan 3-4 set 10-12 repetisi. Ini adalah jika Anda bekerja di tanah.

Ada lagi yang menarik dan efektif latihan - bench press berdiri barbel (tekan militer). Binaragawan sehingga meningkatkan volume bahu. Selama latihan paling bekerja di depan dan tengah delta. Selain itu, pers batang berdiri sempurna meningkatkan kekuatan ledakan dari otot-otot batang tubuh. Olahraga teratur yang melibatkan latihan secara signifikan meningkatkan hasil atlet di angkat besi. Lebih mudah untuk memberikan Dips, lembing dan inti pemulihan dan brengsek batang.

Seperti yang Anda lihat, ini shell tampaknya sederhana, dan begitu baik. Terlibat dalam olahraga, Anda mendapatkan tidak hanya kekuatan dan daya tahan, tetapi juga menghasilkan kualitas ketepatan waktu, teliti dan cermat, dan komitmen.