Bagaimana membangun otot-otot sisi perut?

Bagaimana membangun otot pers, tanpa membuang-buang uang perjalanan mahal untuk kebugaran dan pembinaan -clubs pelatih dibayar? Kami akan mencoba untuk menjawab pertanyaan ini dalam artikel singkat ini.

sosok ideal - subjek yang sakit, tidak hanya untuk wanita tetapi juga untuk pria. Kecantikan, kesehatan, kecerdasan dan akal waktu kita dapat membantu untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam hidup, sehingga semua orang ingin menghindari kelebihan Zhirkov pada perut atau kendur pantat, sementara tidak semua orang tahu, misalnya, bagaimana membangun otot-otot perut lateral. Jika Anda memutuskan untuk melibatkan diri dan menghemat pelatih kebugaran, maka Anda harus tahu sedikit tentang terminologi yang berhubungan dengan otot, dan latihan yang diperlukan.

Pada artikel ini kita menganalisis secara rinci proses latihan otot lateral, disebut benar otot miring. Mereka memainkan peran utama dalam pelaksanaan banyak latihan, serta bagian dari otot-otot inti. Setiap latihan di tempat pertama, dimulai dengan melatih otot-otot miring, dan hanya kemudian dalam karya otot secara bertahap termasuk bagian-bagian lain dari tubuh (otot-otot lengan, punggung dan kaki). Selain itu, otot-otot lateral lumbal yang menjamin keselamatan ketika bekerja dengan beban berat, oleh karena itu, pertanyaan tentang bagaimana untuk memompa otot-otot perut samping, jawabannya harus menyadari setiap atlet.

Setelah memutuskan untuk serius terlibat dalam latihan, mendapatkan tikar gym, expander dan 2 bangku senam, berkat yang proses pelatihan akan sedikit berbeda dari kelas di klub kebugaran, dan akan dikenakan biaya jauh lebih murah.

Ketika melakukan latihan pertama yang perlu Anda duduk di lantai dan meregangkan kaki Anda di depannya. Kait pita expander untuk kaki dan lengannya lengan terentang untuk meraih dan memegang bagian depan dada, sehingga expander sangat tegang. Menjaga kaki dan bokong stasioner, perlahan-lahan putar ke kiri dan ke kanan, ketika mencoba untuk meregangkan otot-otot tubuh. Mencapai tegangan maksimum selama bergantian, mencoba untuk memperbaiki posisi selama beberapa detik dan kemudian perlahan-lahan kembali ke keadaan semula. 8 -10 pendekatan dalam setiap arah akan cukup.

Beberapa latihan berikutnya akan menjadi jawaban yang tepat untuk pertanyaan, bagaimana memompa otot-otot perut samping, jika Anda mengikuti semua instruksi. Dalam latihan ini, berbaring di lantai menghadapi, sambil menjaga lengan diperpanjang sepanjang tubuh. Di sini, bekerja kaki, yang harus diangkat dan ditekuk di bagian lutut, tulang kering yang sejajar dengan lantai. Pegang lutut ketat, perlahan-lahan, perlahan-lahan, memiringkan kedua kaki di sebelah kiri, lalu ke kanan, tanpa berhenti.

Latihan ini menggunakan dua bangku, diatur sedemikian rupa sehingga salah satu bisa berbaring, beristirahat pinggulnya, dan dalam kedua hal itu mungkin untuk meregangkan kaki. Menghapus tangan di belakang kepala, siku dan menyebarkan samping, perlahan-lahan miring tubuh turun, maka, sejauh mungkin tanpa berhenti, cobalah untuk menaikkan seluruh tubuh sebanyak mungkin di atas tubuh, memperbaiki ini berpose untuk beberapa detik. Sekitar 10 set untuk setiap sisi akan cukup.

Sebuah latihan yang sama menunjukkan bagaimana untuk memompa otot-otot perut samping, dapat digunakan tanpa bangku. Di antara atlet, hal itu disebut "side bar". Ada juga perlu berbaring di sisi Anda, tapi di lantai, meninggalkan kaki bersama-sama. Secara bertahap, tegang otot punggung dan abs, Anda perlu untuk perlahan-lahan mengambil panggul dari lantai, berhenti dalam posisi ini selama sekitar 20 detik.

Jika Anda masih tidak tahu bagaimana membangun abs lebih rendah, perlu diingat bahwa yang biasa mengangkat batang tubuh, menjaga kaki ditekuk dan bergerak, akan membantu untuk mencapai hasil yang sangat baik. Dokter mengatakan bahwa setiap latihan yang valid berkontribusi inflasi pers dan sisi.