Di Jalan untuk sosok yang ideal: Latihan untuk otot dada

tubuh Kecantikan

kecantikan fisik fashion tak pernah padam. Hal ini dapat alami atau dibuat di gym. Pilihan terakhir layak hormat khusus.

Perkembangan otot dada binaraga profesional melampirkan hampir penting. Meskipun pada pandangan pertama mungkin tampak bahwa kartu tampan dengan gambar - itu bisep, setelah pemeriksaan dekat menjadi jelas bahwa kesan paling jelas dikembangkan dada.

wawasan dangkal ke anatomi

Otot dada terdiri dari pectoralis mayor dan minor. Sebuah besar otot dada berasal daerah dari tulang selangka ke tulang dada dan menempel humerus. Hal ini bertanggung jawab untuk fleksi bahu dan rotasi internal. otot dada dangkal memiliki bentuk segitiga dan diposisikan langsung di bawah tinggi. Fungsinya hampir dikurangi menjadi tindakan dubbing besar.

otot dada metode pelatihan profesional telah dikembangkan atas dasar fitur anatomi yang memungkinkan keindahan dada, membentuk bantuannya.

otot dada dapat dirangsang untuk tumbuh. Untuk tujuan ini, dikembangkan latihan untuk otot-otot dada. Namun, pendekatan proses harus "membumi". Karena pelatihan yang salah, bahkan sangat panjang dan membosankan, hasilnya akan tidak memimpin.

Untuk mulai dengan Anda perlu latihan dada dua kali seminggu. Tidak ada lagi. Apakah latihan harus beberapa pendekatan (untuk 4-8 kali) untuk otot dada. Untuk pemula akan cukup dua-tiga pendekatan pada awalnya.

Latihan terbaik untuk otot dada - adalah dasar horisontal push-up (atau menekan). latihan alami untuk otot dada untuk laki-laki berbeda tentang apa yang merupakan latihan untuk otot dada untuk anak perempuan. Perbedaannya adalah karena tujuan yang berbeda dikejar oleh pria dan wanita melakukan latihan, dan tentu saja, kemampuan fisik yang berbeda.

Tujuan dari pria - yang kuat payudara meningkat, gadis-gadis umumnya tidak cenderung menjadi seperti binaragawan. aspirasi mereka dikurangi untuk membuat perusahaan payudara dan menambahkan untuk itu beberapa volume, jika perlu.

Latihan untuk otot dada untuk pria

Latihan-latihan ini ditujukan untuk memompa otot-otot dada untuk membuat tubuh lega kuat.

· Bench

· Dips

· Dorong-up

· Breeding tangan dengan dumbbells

· Crossover - senjata pencampuran pada blok dilakukan di gym

· Jaket lengan lurus

· Army pers (press berdiri) dapat dilakukan dengan menggunakan barbell atau dumbbell

· Latihan dada Selektif (untuk latihan ini dicocokkan dengan bagian-bagian tertentu dari otot-otot dada dengan bantuan pelatih)

Semua latihan ini hampir sepenuhnya melibatkan otot-otot dada. Latihan individual ditujukan untuk bagian tertentu dari daerah otot.

Latihan untuk otot dada untuk devush sebuah

Kompleks ini dibangun untuk merangsang pertumbuhan otot dada untuk meningkatkan payudara dan memberikan nada dada. Meskipun kemudahan tampak latihan, sehingga mereka memiliki efek yang diinginkan, Anda perlu membawa mereka, menegangkan otot-otot dada. Perasaan ini tidak perlu kehilangan tidak sepanjang seluruh alur kerja yang kompleks.

· Tekanan untuk memaksa bersatu depan dada dengan tangan di atas satu sama lain

· Ayunan Halus lengannya dengan dumbbells, meniru pemain ski tolakan

· Tekanan pada dinding dengan tangannya (tubuh harus sedikit cenderung ke arah dinding untuk meningkatkan beban pada otot-otot dada dan keluarkan dari belakang)

· Dorong-up

· Dorong-up dari kursi (berdiri di kursi dengan punggung dan kakinya membentang ke depan pada sudut 30-45 derajat, Anda perlu untuk menurunkan dan menaikkan tubuh lebih kursi, bersandar di tangannya)

· Chest Press Berbohong (menggunakan dumbbells)

· Penangkaran tangan dengan dumbbells (melakukan duduk di kursi, siku selama latihan ditekan ke sisi, dan kemudian diulang sama, tetapi relegating siku sedikit ke samping)