Kekuatan seragam: bagaimana membuat protein

Untuk saat ini, banyak baik ulasan positif dan negatif gizi olahraga, Protein, pada khususnya. Semua pendapat murni individu pada efektivitas berbagai jenis aditif sangat tergantung pada dosis yang tepat, program pelatihan, jenis protein, dan sebagainya.

dosis

Untuk memahami bagaimana benar mengambil protein untuk mulai menangani dosis nya. Secara umum, ada potongan serbaguna yang harus diikuti ketika mengambil protein shake. Mereka juga dapat diubah dan disesuaikan tergantung pada berbagai faktor. Jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk membuat protein sehari akan membantu Anda menemukan istilah "keseimbangan nitrogen", yang mencirikan rasio diterima dan dibuang asam amino di dalam tubuh. Dengan indikator positif itu dianggap bahwa otot dipasok dengan jumlah yang tepat dari protein, dan dengan demikian tidak ada kekurangan. Tapi keseimbangan nitrogen memiliki batas atas mereka, di atas yang tidak mampu bangkit. nilai optimal dicapai dengan dosis pada tingkat 1,8-2 protein gram per kilogram berat badan. Melebihi porsi ini hanya tidak masuk akal - keuntungan khusus dari massa otot tubuh tidak dapat menerima, tetapi beban pada usus meningkat secara signifikan. Dosis penerima universal 30 gram.

berbagai protein

respon tambahan untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk mengambil protein, akan mempelajari keragaman spesies mereka. Total ada 3 varietas utama: cepat, lambat dan kompleks.

Pertama diserap sesegera mungkin, yang memberikan tubuh sejumlah besar bahan bangunan. Ini termasuk whey dan telur protein. Cara terbaik adalah untuk membawa mereka setelah setiap sesi latihan di pagi hari. Bagaimana untuk mengambil protein dengan proses asimilasi yang cepat? Rata-rata, Anda perlu melakukannya 4-6 kali sehari. Selain itu, 50% dari protein seperti harus bertindak sebagai makanan alami.

protein lambat kasein disajikan, yang diperoleh dari susu. Ini harus diambil pada waktu tidur dan selama jangka waktu yang lama antara bagian makanan alami. orang kurus bisa menggantikan mereka makan malam atau makan siang.

Jenis ketiga terdiri dari cepat dan lambat pada saat yang sama - gabungan. Mereka dapat diambil setiap saat, siang atau malam: bahkan dua jam sebelum latihan atau sebelum tidur. Mereka dapat mengganti seluruh teknik makanan alami. Bagaimana untuk mengambil protein dan berapa banyak? Dianjurkan untuk menggunakan dosis universal 30 gram. protein dikombinasikan dapat diambil 3 kali sehari, jika tidak mengganti makanan mereka.

Oleh karena itu, memperhatikan jenis produk dan dosis nya, jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana untuk mengambil protein. Sebelum penggunaannya sangat dianjurkan untuk mempelajari informasi yang diberikan pada kemasan. Biasanya, masing-masing produsen menetapkan dosis sendiri. Berdasarkan ini dan informasi yang Anda dapatkan dari artikel ini, adalah mungkin untuk secara mandiri mengatur volume jenis tertentu dari produk, memantau dosis tunggal per hari. Kami berharap bahwa informasi tentang bagaimana benar mengambil protein berguna dan menarik bagi Anda.