Latihan Pilates - Fitness untuk Mereka yang Tidak Berdiri di Situs

"Kesehatan adalah komponen pertama dari kebahagiaan" D. Pilates

Pilates adalah sistem latihan untuk tubuh dan jiwa.

Jenis kebugaran ini dikembangkan oleh seorang dokter Jerman, olahragawan dan jenderal Joseph Pilates. Awalnya, metode Pilates digunakan untuk merehabilitasi orang-orang yang terluka selama permusuhan, kemudian aktor Hollywood menghubunginya.

Keunikan pilates adalah kombinasi di dalamnya unsur kebugaran dan filsafat barat dan timur. Perhatian yang besar diberikan pada peregangan, pengembangan fleksibilitas sendi, otot dalam dan superfisial, elastisitas ligamen dan latihan ketahanan. Pilates sangat kompleks.

Untuk semua latihan yang tampak lembut, mereka tidak kurang berpengaruh terhadap tubuh dibandingkan jenis latihan lainnya.

Latihan pilates adalah kebugaran bagi mereka yang menyukai gerakan, perkembangan dan perubahan konstan. Ini adalah kelas bagi mereka yang tidak suka berdiri di tempat dalam semua pengertian ekspresi ini. Dan bagi mereka yang ingin menunda waktu: Pilates membantu melestarikan kaum muda. Alasan untuk ini tetap menjadi misteri sains. Tapi diakui bahwa mereka yang secara sistematis terlibat dalam pilates terlihat jauh lebih muda dari tahun-tahun mereka. Hal ini diyakini bahwa petunjuk terletak pada efek menguntungkan peregangan kompleks. Toh, yogi juga tetap awet muda.

Tidak seperti latihan konvensional, latihan Pilates tidak dibangun tanpa pengulangan gerakan yang sama. Di sini pengulangan dikurangi seminimal mungkin. Semua gerakan dirancang untuk menarik otot lemah sampai ke tingkat yang kuat . Pilates anggun dan plastik.

Latihan Pilates : tipe utama

• Latihan normal di lantai.
• Pelatihan di lantai dengan peralatan khusus.
• Pelatihan simulator khusus.

Angkat kompleks latihan untuk semua orang yang ingin melakukan pelatih profesional Pilates.

Aturan Pilates:

• Fokus pada latihan yang dilakukan;
• Pernapasan dalam yang dalam dari perut (dan dada tidak dangkal);
• Berfokus pada otot-otot yang mengembangkan latihan;
• Kualitas latihan yang dilakukan;
• Olahraga teratur.

Teknik Pilates menggunakan hampir semua otot pada saat bersamaan dalam latihan . Berikut adalah kombinasi unik yang memungkinkan Anda menggunakan otot punggung, kaki dan pers dalam satu latihan, sekaligus melatih seluruh tubuh. Salah satu prinsip dasar Pilates adalah kompleksitas . Sebagai hasil latihan meningkatkan nada, gerakan menjadi plastik.

Latihan Pilates untuk pemula sangat lembut, karena orang yang lebih siap ada latihan versi rumit.

Latihan pilates kompleks

"Perahu itu."

Duduklah, tekuk lututmu, letakkan kaki di lantai, kecilkan kakimu sedikit. Rangkullah pinggul dengan tangan Anda. Luruskan punggung dan regangkan mahkota ke atas. Angkat kaki Anda sehingga pergelangan kaki sejajar dengan lantai. Sangat menghirup, lalu tarik di perut dan, tulang belakang agak membulat, tekuk kembali. Luruskan punggung Anda pada nafas baru. Ulangi beberapa kali.

Cann-kan

Berbaringlah, bersandar pada lengan bawah Anda, siku Anda harus berada di bawah bahu Anda, tekuk lutut Anda, kaus kaki dengan mudah menyentuh lantai. Tarik perut Anda, hirup udara dan putar lutut ke kanan. Buang napas, luruskan kaki Anda secara diagonal dalam kaitannya dengan tubuh. Tarik napas dan ambil posisi semula. Ulangi gerakannya, tapi sebaliknya. Lakukan beberapa kali lagi.

"Melintas silang

  Berbaring telentang, tekuk kaki Anda dan angkat mereka sehingga lutut Anda berada di atas pinggul Anda, pergelangan kaki Anda sejajar dengan lantai, tangan Anda diangkat ke belakang kepala Anda. Tarik perut Anda, tekan punggung ke lantai. Angkat bahu kepala, leher dan bahu sedikit ke atas. Tarik napas. Menghembuskan napas, meluruskan kaki kiri, memegangnya pada sudut 45 derajat ke lantai. Lalu buka bagian atas bagasi ke kanan, tanpa membungkuk di punggung bagian bawah. Tarik napas dan ambil posisi semula, tanpa menurunkan baling-balingnya. Kaki berubah dan melakukan gerakan di pihak lain. Lakukan beberapa kali di kedua arah.

"Pose Plancks"

Jangan sampai merangkak, bersandar pada lengan bawah Anda, siku Anda harus berada di bawah bahu dan lutut - sesuai dengan pinggul Anda. Tarik kembali kaki tegak Anda, letakkan di kaki. Kemudian sama dengan kaki lainnya. Tubuh harus meregang menjadi satu garis (postur Planck). Tarik napas. Menghembuskan napas, angkat pinggul Anda. Kepala harus diturunkan, tapi tidak menyentuh lantai. Menghembuskan napas, kembali ke posisi Planki.

Putri duyung

Duduklah di pinggul (kanan), tekuk lutut Anda. Bersandarlah di lantai dengan tangan kanan, siku genap. Letakkan tangan kiri Anda di lutut kiri, telapak tangan terbuka ke atas. Tarik napas, dorong dengan tangan kanan dan angkat pinggul Anda sehingga bahu Anda berada di atas pergelangan tangan Anda. Pada saat yang sama, tarik lengan kiri ke atas. Tarik napas dan tenggelam ke lantai. Ulangi beberapa kali dengan arah yang berbeda.

"Menghidupkan lambung kapal"

Berdiri tegak, lengan terlepas di lengan di atas bahu, telapak tangan ke bawah. Tarik napas, tarik perut Anda. Saat menghembuskan napas, putar tubuh ke kanan, tetap panggul dan pinggul tetap. Tarik napas lagi dan kembali. Lalu belok kiri. Jalankan beberapa kali.