Joseph Pilates - pencipta teknik yang unik

Joseph (Yusuf) Pilates - adalah pencipta seperangkat unik latihan, dinamai untuk menghormatinya. Dan mereka unik dalam bahwa mereka dilakukan secara sadar. Apa yang mendorong dia untuk mengatur sistem ini?

Sejarah Joseph Pilates

Yozef Ros anak yang sangat sakit-sakitan dan lemah yang terus-menerus menggoda karena bentuk fisiknya. Ini lelucon dan menjabat sebagai dorongan untuk bekerja pada kekuatan dan daya tahan. Dasar untuk sistem latihan fisik yang benteng, yang digunakan di Yunani kuno dan Roma, berbagai praktik Timur dan yoga. Terlepas dari kenyataan bahwa Pilates itu otodidak, ini tidak mencegah dia untuk mencapai hasil yang bagus.

Joseph Pilates kemudian direvisi sistemnya latihan untuk bekerja lebih intensif pada pernapasan, fleksibilitas, berkonsentrasi pada latihan. Latihan pertama, pada siapa sistem diuji adalah tahanan dan orang-orang buangan. Kemudian, ketika Yusuf dipindahkan ke seorang dokter di rumah sakit, ia mulai belajar dengan orang-orang yang berada di sana, untuk melengkapi mereka dengan tempat tidur sehingga lebih mudah untuk menangani. Hal ini tempat tidur rumah sakit ini menjadi prototipe simulator.

Datang ke Amerika, Pilates, bersama dengan Anna Clara membuka studio di mana sistem latihan yang diajarkan. Setelah beberapa waktu namanya dikenal di seluruh negeri, banyak penari mulai terlibat rekomendasinya. Studinya dianggap tidak hanya cara terbaik untuk pulih dari cedera, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kinerja fisik.

Joseph Pilates meninggal, ketika dia 83. Sampai akhirnya, ia tetap orang yang energik, atletik dan ceria. Kemudian, sistemnya telah menjadi dikenal di seluruh dunia.

buku Pilates

Di olahraga arah terus menjadi salah satu buku paling terkenal oleh Joseph Pilates. Meskipun bertahun-tahun telah berlalu, tidak kehilangan relevansinya. Mengapa? Karena yang tidak suka pencipta latihan ini akan lebih mampu untuk memberitahu Anda tentang semua prinsip-prinsip dan tujuan metodenya?

Dia menulis Kembali Joseph Pilates' to Life "pada tahun 1945. Ditulis dengan bantuan buku ini, saya ingin menyampaikan kepada orang-orang arti dari latihan nya - hidup sehat, yang dimulai kebangkitan tubuh melalui pelatihan sadar. Tujuan utama - untuk membantu orang mencapai kesehatan fisik dan mental yang baik.

Metode Pilates

Sistem Joseph Pilates - yang unik dari latihan berdasarkan pada interaksi pikiran dan tubuh, yaitu, mereka semua dilakukan secara sadar. Kelas-kelas ini benar-benar netravmoopasny, dan mengeksekusi mereka adalah orang-orang dengan berbagai tingkat kebugaran fisik.

Latihan yang dikembangkan oleh sistem Pilates, membantu untuk menyingkirkan gerakan yang tidak perlu, memperbaiki postur tubuh, dan efek menguntungkan pada semua kelompok otot, bahkan mereka yang dalam kehidupan sehari-hari sedikit terlibat. Semua ini dicapai dengan self-monitoring dari semua gerakan.

prinsip-prinsip Pilates

1. pernapasan yang tepat.
2. Fokus pada latihan.
3. Kontrol atas pelaksanaan yang tepat dari tugas.
4. Kelancaran gerakan.
5. kelas reguler.

Selama Pilates penekanan bukan pada jumlah latihan, tetapi pada seberapa baik mereka tampil. Transisi antara latihan tidak tajam dan lancar mengalir ke satu sama lain, yang menghilangkan gerakan dendeng, karena yang bisa salah melakukan tugas. Karena konsentrasi dicapai latihan yang tepat yang menyediakan interaksi tubuh dan pikiran.

latihan pilates

Dikembangkan oleh latihan Joseph Pilates ditujukan untuk memperkuat otot-otot perut, punggung, meningkatkan postur, pengembangan halus, gerakan anggun dan bekerja pada koordinasi. Di bawah ini adalah contoh latihan yang akan diberikan:

• "Perahu" - Anda perlu duduk, meletakkan kaki di lantai sehingga kakinya berada di lebar panggul. Memeluk pinggulnya dan punggung lurus, Anda perlu mengangkat kaki Anda sejajar dengan lantai dan tinggal untuk waktu yang singkat dalam posisi ini. Kemudian, agak bulat kembali, bersandar. Ulangi beberapa kali.
• "Plank" - Anda perlu bangun merangkak, membuat ketergantungan pada lengan, lutut sejalan dengan pinggul Anda. Meluruskan, Anda perlu untuk menarik kembali dan mengenakan kaki kaus kaki secara bergantian. Tubuh harus menyerupai garis lurus dari mahkota dan berakhir dengan kaki. Inspirasi perlu menaikkan pinggul, postur akan menyerupai lumba-lumba. Berhenti sebentar, menghembuskan napas kembali ke posisi awal.
• "Mermaid" - duduk di paha kanan, perlu menekuk lutut. Akan mendukung tangan kanan, Anda ingin menempatkan beberapa jarak. Siku tidak membungkuk, tangan kiri dalam posisi bebas. Pada menghirup untuk mendorong off tangan kanan, angkat pinggul, tangan kiri diangkat ke atas. Postur harus menyerupai huruf "T". Pada menghirup untuk kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini beberapa kali di setiap arah.

Contoh latihan telah ditulis agar pembaca bisa membayangkan spesifik sistem contoh Pilates. Setiap latihan melibatkan semua kelompok otot yang digunakan elemen statistik dan pernapasan yang tepat.

Tips bagi mereka yang baru mulai untuk terlibat dalam

Meskipun tampaknya bahwa sistem ini sederhana, ia memiliki nuansa yang sangat penting, yang banyak pemula tidak tahu atau menganggap mereka tidak perlu.

1. Pernapasan - kebutuhan untuk bernapas dada, berusaha sebisa mungkin untuk memperluas rusuk, otot perut pada saat yang sama berkurang.
2. Pers selalu dalam ketegangan.
3. Anda perlu mengambil posisi yang benar untuk menghindari pelaksanaan yang salah.
4. Kepala harus terus lurus.
5. Anda harus mencoba untuk menarik tulang belakang dari tulang ekor mahkota.

Joseph Pilates memberikan dunia kesempatan untuk melakukan latihan tanpa melelahkan latihan dan pengulangan dipikirkan gerakan untuk pelatih. kelas kompleks sistemnya menghilangkan tidak hanya tubuh tetapi juga pikiran semua yang tidak perlu. Setelah pelatihan, Anda merasa keharmonisan dan kedamaian.