Pilates untuk Pemula

Pilates - adalah satu set latihan di mana, tidak seperti kebugaran klasik, otot yang mendalam terlibat. Kompleks ini mengembangkan sendi, memberi mereka fleksibilitas dan mobilitas, mengurangi stres, baik fisik dan psikologis.

senam pilates sangat populer di seluruh dunia, bahkan lebih dari kita dapat mengatakan bahwa ini adalah salah satu program kebugaran yang paling umum saat ini. Ini sistem penyembuhan selama lebih dari seratus tahun. Tapi, meskipun usia yang terhormat, latihan ini masih relevan saat ini.

Pilates untuk pemula - adalah cara paling pasti untuk mendapatkan kembali bentuk, menyingkirkan kelebihan berat badan. Selain itu, dengan olahraga ini, Anda dapat menyingkirkan sakit punggung, cukup berhasil melawan arthritis, menghapus perut postpartum.

Tapi sebelum Anda mulai untuk terlibat dalam program, "Pilates untuk Pemula", itu diinginkan untuk memahami persyaratan dasar yang berlaku untuk set ini:

- pertama-tama, pakaian untuk kerja harus bebas dan mudah, dalam hal apapun tidak menghambat gerakan;

- perlu terlibat tanpa alas kaki;

- Jangan makan selama satu jam sebelum dan sesudah sekolah;

- Anda perlu belajar bagaimana melakukan latihan dengan benar dan efektif untuk pemula, dan hanya kemudian diizinkan untuk melanjutkan ke tingkat pertama kesulitan.

Sekarang, menganalisis secara langsung, latihan sistem kebugaran "Pilates untuk Pemula". Masing-masing harus dilakukan dalam waktu satu menit dan tidak kurang dari sepuluh kali. Melakukan apapun yang diperlukan untuk kelancaran, tidak ada gerakan tiba-tiba, dan dalam kasus kelelahan segera berhenti. Setelah itu bisa sulit, tapi kemudian Anda kecanduan, bisa digunakan untuk itu, dan otot-otot menjadi lebih terlatih. Pilates untuk pemula memperkuat tulang belakang dan tekan, dan Anda dapat pergi ke tingkat yang lebih tinggi.

Anda harus mulai dengan pemanasan:

- posisi terlentang, tarik lutut Anda ke dada Anda, menggenggam tangan mereka. Tegang otot perut, jangan lancar dan sangat menarik dan menghembuskan napas;

- berbaring telentang, lengan di bahu, otot perut tegang, lutut Anda bersama-sama. Mengubah mereka ke kanan dan ke kiri, jangan lupa tentang napas dalam-dalam dan menghembuskan napas.

Dalam semua latihan ini bertujuan otot perut tegangan, tetapi merupakan pemanasan dan kembali otot-otot yang baik.

Setelah langkah di atas otot pemanasan beralih ke latihan berikutnya:

- posisi terlentang, di bawah bantal kepala, kaki ditekuk di bagian lutut, tangan di belakang kepala. Tarik napas - dan buang napas dalam kita menaikkan tubuh bagian atas, lalu tarik napas lagi - dan kembali ke posisi awal.

Hal utama dalam latihan ini adalah bahwa perut harus dalam ketegangan seragam. Di sini, mengambil bagian otot tubuh bagian atas, dan tangan harus benar-benar santai.

Memperkuat otot-otot perut bagian bawah dapat sebagai berikut:

- posisi terlentang, pad di bawah bokong, kaki terangkat, lutut ditekuk, tangan di belakang kepala. Menggambar di perut dan paha angkat, dengan napas dalam-dalam, kemudian kembali ke posisi awal.

Dalam hal ini, lagi tegang otot perut. Kepala dan tangan harus dalam keadaan santai. Ini latihan Pilates di rumah untuk melaksanakan sangat nyaman. Mereka adalah jelas dan tidak rumit, sebagaimana dimaksud untuk pemula. Pada pandangan pertama, mereka mungkin tampak sederhana, tapi jangan membebani diri sendiri, terutama pada tahap awal. Anda tidak harus membawa diri untuk kelelahan.

Senam pilates - adalah cara mempertahankan sosok dan tubuh secara keseluruhan dalam kondisi baik. Berkat latihan bekerja otot-otot yang mendalam sehingga sulit untuk mendapatkan untuk bekerja di aerobik normal.

Senam program kebugaran, "Pilates" unik karena mereka cocok untuk semua orang, terlepas dari kelas berat, dan bahkan mereka yang dilarang latihan beban. gym ini digunakan bahkan untuk rehabilitasi pasien setelah operasi serius.