Peregangan - Peregangan, fleksibilitas dan perasaan yang hebat!

Apa yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk setiap atlet? Tentu saja khusus latihan peregangan otot dan fleksibilitas tubuh. Namun, sistem latihan peregangan yang tersedia, nyaman dan membantu untuk semua orang, terlepas dari tingkat kebugaran dan ketersediaan waktu.

Kata Amerika "peregangan" - sinonim untuk Rusia kata "stretch", jadi jangan takut istilah ini sejauh asing, hal utama, intinya adalah sama.

Dengan bantuan peregangan setiap orang dapat secara signifikan meningkatkan elastisitas otot dan mobilitas sendi. Latihan peregangan pada sistem, terutama jika mereka akhirnya pelatihan secara signifikan meningkatkan efektivitas aktivitas fisik dan mencegah cedera. Hal utama di sini adalah untuk tidak berlebihan, untuk menghindari cedera selama latihan sendiri, dan untuk melakukan segala sesuatu perlahan-lahan, hati-hati menonton dan prisushivayas perasaan mereka sendiri. Bahkan beban kecil dan amplitudo peregangan rendah, tetapi dilakukan dengan benar dan perlahan-lahan akan memberikan efek yang baik.

pencegahan kecelakaan

Kita mulai dari awal!

Sebelum peregangan tentu dilakukan latihan pemanasan, sehingga selama tubuh mereka benar menghangat dan otot-otot "menjadi lebih lembut dan hangat." Itu hanya setelah yang baik, aktif pemanasan dapat mulai untuk meregangkan.

Pilihan terbaik - adalah untuk melakukan latihan peregangan yang kompleks setelah latihan kekuatan atau olahraga aerobik - berlari, berjalan, menari, aerobik.

hal kecepatan

Latihan peregangan dilakukan dengan lambat, transisi yang mulus dari satu posisi ke posisi lain. Tidak ada gerakan tiba-tiba! "Tarik" harus bertahap, pernapasan tenang fitur yang mendalam.

Dan sekarang latihan yang sebenarnya - untuk setiap hari:

- Letakkan kaki lurus di kursi atau bangku. Kembali tidak mengumpulkan, bersandar ke depan. Setelah Anda telah mencapai maksimum, tapi tidak tegang menyakitkan, memperbaiki posisi selama beberapa detik. Kami melakukan hal yang sama dengan kaki kedua. Selama latihan, meregangkan tendon di belakang lutut dan pinggang. Secara bertahap, Anda akan meningkatkan ketinggian lift kaki.

- Tubuh diluruskan, berdiri tegak. Kami mengambil langkah maju sejauh mungkin. Kaki yang lain lurus. Tanpa mengubah posisi tubuh, memiliki kursi sehingga lutut kaki yang berdiri di belakang, menyentuh lantai, atau sedekat mungkin ke permukaan. Kami memperbaiki situasi. Hal yang sama berlaku untuk kaki yang lain. Latihan bertujuan untuk meregangkan kaki dan daerah panggul.

- Berbaring telentang, tekuk lutut kanan dan kencangkan ke dada, maka memutar ke kiri. Kami memegang pose. Ulangi untuk kaki yang lain. Sebuah baik latihan untuk tulang belakang dan pinggul.

- Duduklah di kursi. Berbalik dan melakukan belakang kursi dengan kedua tangan. Kaki dari lantai, robek, dan bokong kursi. Gilirannya harus sebesar mungkin, memperbaiki posisi. Latihan ditujukan untuk peregangan belakang, tulang belakang, otot leher dan bahu. Hal yang sama berlaku dengan cara lain.

- Menjadi dekat kursi dan melakukan punggung tangan kanannya. Angkat kaki kiri dan menekuk kaki di sendi lutut. Melakukan tangan kiri pada pergelangan kaki kiri dan mengangkat secara vertikal ke atas. Ulangi latihan ini untuk kaki kanan.