Bagaimana melakukan split? Latihan dan Keselamatan

Sebelum Anda mulai melakukan latihan untuk meregangkan perpecahan, menjawab sendiri pertanyaannya, mengapa perlu? Motivasi - landasan dalam mencapai tujuan apa pun. Mungkin Anda ingin meningkatkan Anda peregangan, dan string pepatah - bukan tujuan itu sendiri, dan nilai kemajuan Anda. Mungkin begitu, itu adalah keterampilan yang Anda butuhkan untuk meningkatkan Anda sendiri harga diri dan "show", tanpa penggunaan praktis yang jelas. Insentif tambahan bisa menjadi bahwa sebagai hasil dari pelatihan waktu yang teratur dan cukup lama (Anda akan harus pergi hampir satu jam masing-masing) Anda tidak hanya akan dapat menunjukkan kepada semua orang bagaimana melakukan split. Latihan-latihan ini membentuk postur tubuh yang baik, dan sampai batas tertentu dan memberikan kontribusi untuk penurunan berat badan. Jadi, pertama kita mendefinisikan motif dan kesabaran dan tekad. Bagaimana melakukan split? Latihan, tips dan keselamatan saran - Anda akan menemukannya di bawah ini.

pencegahan kecelakaan

Baca bagian ini sangat hati-hati. Benang di rumah - tujuan dicapai, tetapi sering latihan fanatik yang penuh dengan keseleo, setelah itu tidak akan pulih begitu mudah, dan rasa sakit bisa berlangsung selama berminggu-minggu. Untuk menghindari hal ini, tetap mengukur. Melarang setiap gerakan tajam dan latihan melalui rasa sakit. semua latihan dilakukan perlahan-lahan, dengan punggung lurus, tanpa usaha ekstrim dan tersentak. Berhenti sejenak sebelum Anda merasakan ketegangan, atau lebih buruk, rasa sakit. gerakan Anda - itu hati-hati goncang terkunci posisi akhir dari 30 detik sampai 2 menit. Disingkat kompleks dapat dilakukan setiap hari, tetapi pelatihan penuh akan cukup 3-4 minggu, karena tubuh butuh waktu untuk pulih.

Mari kita mulai. Dimana pelatihan dimulai? Dengan pemanasan, Anda katakan, dan Anda akan hampir benar. Otot-otot perlu pemanasan. Kita mulai dengan mandi air hangat, dan hanya kemudian melanjutkan ke pemanasan. Ikuti latihan biasa, yang membentang dari atas ke bawah. langkah lengkap energik, squats, melompat dan beberapa gerakan aerobik tari. Sekarang kita datang ke titik utama: saran, bagaimana melakukan split. Latihan dapat dilakukan baik tanpa peralatan tambahan, dan bergantung pada benda padat (bahkan meja).

Lereng, Menekuk lutut dan jongkok

1. Berdiri dengan kaki Anda selebar mungkin. Membungkuk, lalu turun, tujuan - untuk menyentuh lantai dengan siku. Ketika membungkuk kembali tidak membungkuk! Kemudian sentuh lantai dengan tangan dan mata air kecil, mencoba untuk menyebarkan kakinya sedikit lebih lebar. Kami memperbaiki.
2. Membuat serangan halus pada kaki pendukung, menempatkan kembali kedua dan tanpa menekuknya. Jaga postur tubuh Anda. Menggoyangkan dalam posisi itu, mencoba untuk menjatuhkan serendah mungkin. Mengubah kecepatan.
3. serangan serupa samping. Ambil beberapa kali di setiap sisi, dan kemudian - gulungan dari kaki ke kaki, setiap kali perbaikan posisi setidaknya setengah menit.

Balet dan Senam

1. Kaki menimbulkan ke samping dan dipandu oleh itu, seperti meja, yang akan menggantikan kami balet barre. Tanpa menekuk punggung, dan membungkuk ke depan, menjaga posisi ini gerak sedikit. Kedua kaki lurus! Ulangi ke sisi lain.
2. Mulai posisi tidak berubah. Jongkok di kaki pendukung, gerakan halus, punggung lurus, kaki pada "mesin" tidak membungkuk.
3. Berdiri di kaki kanan, lengan kanan mengandalkan, misalnya, di dinding. Mengatur kaki kiri Anda kembali, tangan kiri meraih lutut. Kami meningkatkan itu setinggi mungkin, berusaha untuk sepenuhnya meluruskan. Ulangi beberapa kali, jangan lupa untuk memperbaiki posisi akhir. Kami ulangi, tidak "menarik" kembali dengan kaki yang lain. Hal ini meningkatkan efektivitas latihan dan, di samping itu, memperkuat dan kembali. Jadi, pada akhirnya, Anda akan belajar tidak hanya bagaimana melakukan split. Latihan dan nyata memperbaiki postur tubuh Anda.
4. Versi dari latihan sebelumnya bagi mereka yang telah menguasai dengan baik. Busur kaki bukan untuk lututnya, dan pergelangan kaki. Tantangannya adalah sama: untuk meluruskan kaki sepenuhnya. Tentu saja, tidak terlalu condong ke depan dan menekuk kaki pendukung.

di lantai

1. Kami duduk di lantai. kaki kanan ke depan, kiri, membungkuk, kita mulai kembali. Dengan datar kembali membungkuk ke depan untuk kaki lurus, merasakan ketegangan. Kami berada dalam posisi untuk menit. 2 kali lebih banyak, dan mengubah kaki.
2. Kaki berkembang biak terpisah, cukup lebar, tapi sampai Anda merasa nyaman dengan situasi. Setelah semua, hanya otot-otot rileks dapat meregang dengan baik. Jauh ditarik ke depan, ketegangan harus dirasakan dalam otot kaki. Cobalah untuk rileks dan rendam dalam posisi ini beberapa menit.

Pada akhir pelatihan dengan hati-hati mencoba untuk melakukan split. Jangan berlebihan! Dengan kesabaran karena dan perawatan yang wajar, Anda akan melihat bahwa adalah sedikit kurang, dan mengingat kemajuan itu akan lebih mudah setiap minggu ke lantai.