Latihan pada otot dada: fitur latihan

Banyak pria tidak puas dengan melihat dadanya. Mereka berusaha untuk mengembangkan mereka, melakukan segala macam latihan pada otot dada. Seringkali, bagaimanapun, hasil latihan berkepanjangan sangat kecil. Apa rahasianya? Bagaimana mencapai hasil yang bagus dan mengubah dada Anda menjadi subyek kebanggaan pribadi?

Artikel ini ditujukan bagi mereka yang baru mulai bekerja pada tubuhnya, meskipun ada informasi menarik, trik-trik kecil, dan bagi mereka yang telah bekerja dengan "besi".

Semua latihan di otot dada dapat dibagi menjadi dasar dan isolasi. Kelompok pertama harus mencakup inti set sekitar beberapa tahun setelah awal studi yang sistematis. latihan isolasi "fine tuning" dan meningkatkan otot-otot dada, memberi mereka bentuk yang pasti.

Untuk meningkatkan pertama otot-otot dada, latihan lebih baik untuk memilih dasar. Ini meliputi:

- push-up di bar;
- menekan batang dari berbagai ketentuan;
- Dumbbell menekan dari posisi yang berbeda;
- "pullover";
- pull-up.

Jika Anda melakukan latihan untuk otot dada di rumah, menggunakan barbell atau dumbbell dengan berat badan lebih, pastikan bahwa Anda telah memiliki pasangan - tanpa kerja dalam mode ini dapat menyebabkan cedera.

Bench press dilakukan dengan barbell atau dumbel, lebih baik untuk melakukannya di bangku, yang dapat diatur pada sudut yang berbeda. Dengan memvariasikan lebar pegangan, Anda berhasil dapat bekerja di luar semua bagian thorax. Ketika grip lebar bar bar bekerja keras otot dada yang ekstrim. Dengan sesama sukses rata-rata (setinggi bahu) berjalan bagian tengah dada. Pasukan grip sempit untuk bekerja trisep dan sedikit melibatkan bagian dalam otot dada Anda.

Tips untuk bekerja atas otot-otot dada:

1. Jika otot dada akan lebih kuat dari otot-otot punggung, mereka akan "menarik" tubuh, membuat sosok membungkuk. Ini tidak boleh dilupakan, dan pastikan untuk bekerja pada payudara dan di bagian belakang.
2. Peregangan setelah beban dasar diperlukan! Jika tidak, akan membentuk otot-otot dada pendek, yang tidak terlalu indah.
3. Hal ini diperlukan untuk melaksanakan latihan pada otot dada, tidak lebih dari dua kali seminggu. Otot-otot dada harus memiliki periode pemulihan, di mana mereka akan tumbuh pesat. Jika Anda melakukan latihan dasar terlalu sering, kekuatan otot akan meningkat secara signifikan, dan bahkan dapat menurunkan volume.
4. Jangan mencoba untuk menjalankan setelah semua dikenal untuk Anda latihan pada otot-otot dada. Beban ini tidak akan meningkatkan volume mereka, tetapi hanya meningkatkan daya tahan dan kekuatan kelompok otot. Itu sudah cukup untuk melakukan pluralitas 4-8 pendekatan. Lebih baik bahwa mereka 1-3 latihan dilakukan dalam 2-3 set. Untuk meningkatkan jumlah otot, jumlah pengulangan per perlakuan tidak boleh melebihi 10 kali. Jika Anda dapat dengan mudah mengatasi dengan latihan ini dan dapat melakukan repetisi lebih, meningkatkan berat bobot. Jumlah ideal - 6-8 repetisi. Dalam mode ini, volume akan meningkat dengan cepat dan secara signifikan meningkatkan kekuatan otot.