Bagaimana memperkuat otot-otot dada

Otot-otot tulang rusuk sangkar bisa menjadi hiasan nyata dari tubuh indah - dan tidak hanya laki-laki tetapi juga perempuan. Namun, untuk menguatkan mereka tidak begitu mudah, sebaliknya, memompa kelompok otot ini adalah salah satu tantangan yang paling mendesak untuk "goyang" dari pengunjung dan pusat kebugaran.

Memiliki indah, menggembung otot dada ingin sangat banyak, tapi bagaimana untuk secara efektif bekerja melalui mereka, tidak tahu segalanya. Anda harus mulai dengan fakta bahwa jumlah otot - tidak selalu merupakan indikator kekuatan dan perkembangan mereka. Hasilnya adalah latihan yang efektif - bukan hanya bengkak, tapi berkembang dengan baik otot. Anda perlu untuk melatih semua otot-otot dada, termasuk otot dada bagian bawah dan batin. Struktur otot dada dibagi menjadi tiga balok - batin, bawah dan tengah. Secara eksternal, struktur payudara dapat dibagi ke dalam bagian atas dan bawah - yang lebih rendah otot dada, terletak tepat di bawah tulang dada. Untuk mengembangkan masing-masing bagian ini, perlu untuk menerapkan peralatan olahraga yang terpisah dan berbeda untuk pelatihan.

Struktur dada Anda - faktor yang secara signifikan mempengaruhi kemampuan untuk berolahraga kinerja. Faktor-faktor seperti jenis dada dapat dibagi semua peserta menjadi dua kelompok. Kelompok pertama - orang dengan dada datar seperti agak pipih. Artinya, jika Anda menempatkan sisi manusia ini, bahkan sedikit dada cembung tidak akan melihat. Orang-orang seperti sering memiliki bahkan bahunya yang bidang. Dalam hal ini, mudah untuk memompa otot-otot dada, bahkan terutama tanpa membebani diri dengan batang raksasa. Namun, tingkat kekuasaan di bench press orang-orang seperti meninggalkan banyak yang harus diinginkan.

Kelompok kedua dada seolah diratakan di sisi, namun jika dilihat dari samping tampak bahwa dadanya. Bahkan, tidak - itu adalah untuk kategori ini sering perkembangan payudara yang bermasalah. Tapi dilatih orang dengan konstitusi mudah untuk melakukan latihan seperti push-up (bench press). Hal ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa karena lintasan dada cembung tangan menjadi lebih pendek.

Untuk memperkuat otot-otot dada di bagian atas dada harus melakukan latihan sambil berbaring di bangku, sudut kemiringan yang mungkin kurang dari 50 derajat. Diantara latihan tersebut - bench press barbel, halter bench press, crossover. Sangat berguna adalah push-up, di mana kaki berada di platform - seperti kursi.

Push-up juga berguna untuk memompa otot dada bagian dalam. Segera harus dikatakan bahwa ketika push-up Anda tidak harus mencoba untuk menguasai jenis kompleks seperti, seperti push-up di beberapa jari, sisi luar kuas, atau push-up dengan perubahan ketentuan kuas, di satu sisi - pada kenyataannya, jenis latihan, tidak semua atlet yang tersedia, dan orang buruk siap umumnya lebih baik untuk melewati mereka, untuk menghindari cedera tangan. Tidak peduli pilihan mana yang melakukan push-up - dengan tinju mereka atau hanya di telapak tangan - jangan lupa bahwa Anda harus nyaman melakukannya, jika tidak perlu untuk mengubah posisi tangan, atau mengurangi jumlah push-up.

Untuk mengembangkan otot-otot internal dada, sangat cocok sebagai: dips, serta latihan dalam posisi tengkurap di bangku - semua jenis menekan, kabel dumbbell; pelajaran pada simulator "Butterfly." Semua menekan, perceraian dan latihan lain yang dilakukan dengan peralatan yang signifikan tetapi terjangkau untuk berat badan Anda. Misalnya, untuk melakukan wirings tidak harus mengambil beban yang sangat panjang, dan berat untuk Anda, karena terlalu lama, Anda akan menjadi tikungan kuat Anda siku, dan olahraga tidak akan memberikan manfaat apapun. Selain itu, tergantung pada tingkat pelatihan, baik untuk memulai dengan, yang tidak akan menyebabkan kelelahan fisik yang besar dan pelatihan ditingkatkan akan datang kemudian. Berbagai menekan begitu baik bahwa secara simultan melatih seluruh bagian dada, termasuk otot dada bagian bawah. latihan lain memiliki efek yang sempit.

Untuk mendapatkan efek terbaik, Sedot otot bergantian internal dada dan dada bagian atas. Tapi melupakan bagian bawah, juga, tidak layak.

"Mengisi" otot-otot yang mendasari, melakukan bench press dengan kemiringan ke bawah dari duduk di bangku - tangan memegang pegangan atas dumbbell, posisi tegak di depannya, menahan mereka di tingkat dada. Membungkuk di siku, menggerakkan lengan ke tepi sisi bawah dadanya, lalu luruskan lagi.

Pendatang baru harus dimulai dengan khas, sederhana set standar. Lalu pergi pada kombinasi yang lebih serius, untuk mengembangkan, dalam, otot-otot dada rendah atas.