Makan setelah latihan - apa dan kapan harus makan

Jika, setelah melatih Anda menghasilkan banyak ingin makan, maka beban itu dipilih salah. Ini bukan tingkat intensitas atau jenis beban tidak cukup tepat untuk Anda. Baik, pelatihan yang tepat, di sisi lain, mengganggu nafsu makan. Hal ini tidak kesadaran betapa sulitnya kalori. Dan hanya karena proses biokimia khusus di otak. Namun, apa yang harus makan setelah pelatihan dan apakah ada sama sekali yang diperlukan?

Manis dan lemak? Mencoret!

Ada pasti perlu, terlepas dari apakah Anda benar atau salah beberapa pelatihan. Tapi menu universal untuk semua tidak bekerja. Satu-satunya batasan adalah berlaku untuk semua - tidak manis dan berlemak - cokelat, es krim, manisan keju manis dan keju cottage manis. Hati-hati dengan konten minum yoghurt kalori kecil, tetapi mereka digunakan botol 400-500 ml, dalam jumlah dari ternyata banyak karbohidrat pada suatu waktu. Apa yang buruk tidak hanya untuk sosok Anda, tetapi juga untuk pankreas. Hal ini sangat serius, hati-hati tubuh ini. sumber daya terbatas.

Mungkin beberapa air?

Namun, sebelum duduk di meja, minum 400 ml air di 15 menit pertama setelah selesai latihan. Lebih pada waktu tidak minum, hati Anda terhadap hal itu! Tidak mungkin untuk meningkatkan tekanan sekaligus - karena air tubuh dehidrasi diserap sangat cepat, dan jantung perlu bergerak cepat dari satu mode ke mode tidak nyaman lainnya. Jaga dirimu baik-baik. Setelah lebih 30 menit pada akan minum lebih banyak dan 400 ml air. makanan tambahan setelah berolahraga sering dikaitkan dengan dehidrasi, sehingga minum air tanpa gas, sangat penting.

Ketika ada?

Cara terbaik untuk 45 menit adalah setelah "buruh". Apa sebenarnya adalah - itu tergantung pada tujuan latihan. Makanan setelah berolahraga dapat mempromosikan atau mengganggu pencapaian tujuan tersebut. Hal ini jelas bahwa jika Anda ingin mendapatkan massa otot, yang diperlukan. Apakah saya perlu makan setelah latihan aerobik, yang ditujukan untuk penurunan berat badan? Ya, pasti. Jika tidak, setelah beberapa jam Anda akan yakin untuk makan lebih banyak waktu yang dihabiskan dalam pelatihan. Diuji oleh banyak generasi pelaku diet. Setelah 45 menit Anda akan menemukan meja makan. Jika Anda telah menghabiskan latihan kekuatan, perlu untuk minum khusus protein shake, untuk melindungi otot.

Apa yang harus makan setelah latihan?

Jika latihan pagi atau sore untuk 16.00, kita bisa makan karbohidrat kompleks - soba direbus, beras, gandum utuh (50 g biji-bijian kering) dan 100 gram daging atau ikan dan makanan penutup buah.

Jika Anda melatih di malam hari, Anda perlu makan rendah lemak keju cottage atau sayuran, digoreng dalam minyak zaitun (kecuali kentang, tentu saja).
Pada malam hari, kehilangan karbohidrat berat badan memiliki tidak diinginkan. Kami melatih pada medan yang sama.

Jika Anda ingin terlihat seperti model kebugaran, menghilangkan karbohidrat setelah pukul 16.00. Anda bisa makan keju rendah lemak, ham tanpa lemak, ikan, cumi-cumi kering. Makanan setelah latihan harus bervariasi dalam waktu seminggu, tapi setiap hari di ujung jari Anda harus hanya satu jenis makanan. Banyak jenis makanan yang tersedia sering memicu makan berlebihan. Lindungi diri Anda dari masalah ini - dan akan terlihat seperti seorang gadis dari buku-buku favorit Anda dengan latihan. Mereka juga makan karbohidrat - tapi tidak di malam hari. Dan melihat semua 200%.