Pelatihan kembali

Melatih kembali orang-orang harus diarahkan pada pembentukan maskulin tokoh V-berbentuk. Sebuah torso berbentuk V selalu menjadi simbol yang sehat, tubuh laki-laki terlatih. Untuk memilih cara yang paling cocok untuk mengambil latihan pada otot punggung, salah satu harus tahu fungsi masing-masing bagiannya - untuk setiap gerakan, dia bertanggung jawab. Latihan pada otot punggung dapat dibagi menjadi latihan untuk rendah, menengah dan bagian atas. Masing-masing bagian terdiri dari beberapa otot yang terpisah.

Dengan demikian, punggung atas terdiri dari otot, yang menimbulkan pisau, rhomboid dan otot trapezius. Berkat mereka, pisau dibangkitkan kembali dan bahu dapat bergerak maju mundur. Untuk mendapatkan sosok jantan berbentuk V klasik, perlu dari usia yang sangat dini untuk memompa bagian ini dan, masing-masing, otot punggung. Latihan adalah diinginkan untuk melakukan hal ini setiap hari.

Melatih kembali bagian tengahnya tidak begitu mudah, karena mengandung jumlah yang sangat besar dari otot. Dari jumlah tersebut, itu adalah layak disebut otot melingkar - besar dan kecil, spinalis, latissimus, bagian dari otot-otot yang panjang, punggung dan otot bergigi atas. Bagian tengah belakang bertanggung jawab atas gerakan tangan mengangkat - bawah, punggung, dan bagian ini mampu meningkatkan dan menjaga tubuh manusia jika posisi bahu tetap. Perhatian khusus dari semua otot-otot ini harus dibayar ke bagian tengah otot latissimus, memompa itu di tempat pertama - karena itu adalah yang terbesar dan terkuat dari semua di atas. Memilih untuk latihan otot punggung yang diperlukan sedemikian rupa yang terutama melibatkan latissimus tersebut. Bentuk, kekuatan dan kinerja sebagian besar belakang, lebih tepatnya, bagian atas dan tengah nya, tergantung pada seberapa berkembang dengan baik latissimus.

Bagian bawah dari belakang - itu iliac otot tulang rusuk, serta bagian bawah yang disebut otot panjang.

Jadi sekarang lebih khusus tentang apa yang memerlukan tertentu latihan otot punggung. Berdarah latissimus - salah satu otot yang paling fungsional kembali kantor, perlu untuk melakukan serangkaian latihan, memompa otot-otot punggung. Latihan ini dirancang untuk melatih latissimus dan tidak memerlukan penggunaan peralatan khusus seperti pelatih, Smith dumbbells, blok dan bar - itu adalah beberapa jenis pull-up: pegangan terbalik sempit, lebar dan pegangan sempit. Namun, saya harus mengatakan bahwa beberapa pull-up tidak cukup - pelatihan kembali bukan tanpa barbel dan dumbel. Penjelasan singkat tentang pelaksanaan pengetatan reverse engineering sempit: sikat harus berpaling ke tangannya, punggung lurus, tubuh mulus. Pada awal pergantian dalam menarik kaki mereka. Goyang tubuh itu sendiri tidak membantu - sebenarnya kenaikan harus dilakukan secara eksklusif oleh kekuatan senjata. Memanjat sehingga dagu Anda bisa menyentuh mistar gawang, dan kemudian, setelah jatuh sepenuhnya meluruskan lengan Anda. Semua sama, ulangi sekali lagi. Inti dari efek pada otot punggung yang luas latihan yang dijelaskan di atas: titik tertinggi dari kenaikan tubuh Anda, mereka dibawa bersama-sama. Latihan dengan peralatan tertentu adalah untuk memberikan batang dorong - batang berbentuk T vertikal, vertikal membungkuk grip yang lebih rendah (mengambil lebih rendah barbell pegangan, menjaga antara jarak sikat sedikit lebih lebar dari lebar bahu, menekuk lutut kaki, membungkuk dan mengangkat barbel ke pinggang , mencabut bahu dan menyodorkan dadanya, kemudian turunkan dan ulangi lagi), vertikal miring ke depan (sama, hanya pegangan dari atas).

Dalam menciptakan V-berbentuk bagian tubuh yang indah dan teres otot utama. Untuk pengembangan yang mengikuti latihan ini di otot punggung, kedua jenis batang dorong vertikal - T-berbentuk, payudara, payudara dengan satu tangan, ke dada bagian atas, dada horizontal untuk duduk. Untuk melakukan vertikal tarik batang berbentuk T, memegang punggung lurus, tangan grip sempit berhadapan satu sama lain untuk memegang pos. Kemudian, membungkuk kakinya, membungkuk ke depan dan angkat ke dada untuk memanfaatkan bahu punggung dan dada depan output. Menurunkan bar, sehingga meluruskan lengan Anda, untuk merasakan sedikit peregangan di belakang.

otot infraspinatus terlatih, melakukan vertikal tarik dumbbell dengan satu tangan pada simulator - dorong horisontal untuk duduk dada - grip sempit dan lebar.

Sangat diharapkan bahwa pelatihan dilakukan kembali pada awal masa remaja, meskipun dalam mode ringan.