Diet makanan. Resep untuk setiap hari: makanan rendah kalori

Kebanyakan dari mereka yang telah berhasil menurunkan berat badan dan kembali nya ramping dan daya tarik sebagai hasil dari kerja keras, berpikir tentang pertanyaan tentang bagaimana untuk mempertahankan hasil yang dicapai. Bukan rahasia bahwa menjaga berat badan serta mungkin membantu makanan sehat dan diet.

Hari ini, perhatian kita akan difokuskan pada resep rendah kalori untuk setiap hari. Anda dapat yakin bahwa Anda dapat tetap bugar, bahkan menyangkal diri kesenangan makanan yang lezat. Anda dapat diragukan lagi bahwa hidangan makanan akan menyenangkan seluruh keluarga Anda. Berbagai resep memungkinkan Anda untuk tidak membuang-buang waktu pada menu yang ditulis dengan baik. Persiapan sebagian besar hidangan tidak akan mengambil banyak waktu dan tidak mengharuskan Anda untuk memiliki keahlian khusus. Hal utama - perlu diingat bahwa makanan yang berguna dan dimasak dengan baik merupakan kunci untuk tidak hanya harmoni, tetapi juga kesehatan.

Resep untuk setiap makanan diet hari untuk sarapan

Kunci untuk hari yang baik, sebagai suatu peraturan, adalah sarapan yang sehat. Menurut para ahli, pagi makanan harus mencakup karbohidrat yang lambat. Itu adalah waktu yang lama mereka menyediakan tubuh manusia dengan energi.

Oatmeal untuk pagi yang sempurna

Untuk persiapan makanan yang berharga ini, kita perlu:

• serpih oat - 50 g;
• susu - 2/3 cangkir;
• air - 2/3 cangkir;
• yogurt tanpa lemak - 2 sendok makan;
• madu - 1 satu sendok makan;
• garam.

Pertama, Anda perlu untuk mencampur air dan susu. Hal ini harus dilakukan dalam panci. Kemudian tambahkan sejumput kecil garam dan oatmeal. Bubur didihkan dan meninggalkan didihkan 10-20 menit. Aduk sesekali. Harap dicatat bahwa serpihan besar dan kasar yang dimasak lebih lama dari yang kecil, tetapi mereka lebih kaya serat. Bubur terurai skeet dan disajikan dengan madu dan yogurt.

Juga, oatmeal sangat baik dikombinasikan dengan pisang, setiap buah dan apel. Mereka, jika diinginkan, selalu dapat ditambahkan ke piring.

telur dadar Yunani lezat

Jika Anda ingin menggunakan resep kami untuk setiap hari, diet akan cepat menjadi bagian integral dari kehidupan Anda. Makan sarapan adalah hidangan terjangkau telur, Anda akan memberikan tubuh Anda dengan tidak hanya karbohidrat lambat dan protein, tetapi juga vitamin penting dan elemen. Untuk persiapan yang kita butuhkan:

• Telur Ayam - 2 pcs;.
• tomat kecil, dijemur - 2 pcs;.
• minyak zaitun - 1 sdt;
• keju feta atau keju - 25 g;
• sepotong roti jagung.

Dalam wajan panas satu sendok teh minyak zaitun. Telur dalam kocokan kapasitas. Keju harus dipotong dadu, tomat - potongan-potongan kecil. Tuangkan telur kocok ke dalam panci, sedikit mengangkat tepi. Menggoreng omelet untuk saat ketika tengah, hampir siap. Pada setengah makanan setengah jadi menaruh keju dan tomat. Babak kedua untuk menutupi mengisi. Siap untuk menggeser telur dadar ke piring. Sajikan dengan sepotong roti.

Semua ahli gizi dalam satu suara mengatakan bahwa orang-orang yang rentan terhadap kelebihan berat badan, tidak duduk di diet ketat. Hanya harus pergi pada diet makanan. Resep untuk setiap hari, yang ditawarkan oleh kami, akan membantu Anda dengan ini. kekuasaan tersebut harus menjadi cara hidup. Dalam hal ini, angka tersebut tidak menderita dari fluktuasi berat konstan, juga tetap sistem kardiovaskular dan pencernaan yang sehat. Kami akan terus bertemu dengan menu rendah kalori. Perlu dicatat bahwa hal itu dapat bervariasi, dan sangat lezat.

Apa yang harus memasak untuk makan malam?

Ahli gizi merekomendasikan untuk beralih ke diet sehat dalam output. Dalam hal ini, Anda akan memiliki cukup waktu untuk mempelajari resep untuk setiap hari dan melengkapi mereka.

pangsit malas dengan keju cottage

Kita membutuhkan bahan berikut untuk memasak pangsit malas:

• Rendah lemak keju cottage - 250 g;
• satu telur;
• dua sendok makan tepung;
• yogurt rendah lemak;
• dill dan peterseli.

Rendah lemak keju cottage harus dicampur dengan protein dari telur, tepung dan cincang halus dill dan peterseli. Pada pemotongan dostochku berupa serbuk, dan lay out massal gulungan flagela yang dihasilkan. Masing-masing dengan diameter harus sekitar 2 cm. Potong helai menjadi potongan-potongan dari 4 cm. Wadah untuk menuangkan air dan didihkan. Billet pangsit malas mendidih 5 menit. Harus membawa mereka setelah mereka muncul. Sajikan dengan yogurt alami bisa.

sup ringan dengan nasi dan kembang kol

Kami terus mengembangkan makanan diet. Resep untuk setiap hari, pastikan untuk menyertakan persiapan makanan panas. Untuk sup rendah kalori ini akan membutuhkan:

• kembang kol - 100 g perbungaan;
• nasi putih - satu sendok makan;
• kentang - 2 buah;
• bawang - ½ buah;
• wortel;
• dill dan peterseli.

Rebus beras dalam air mendidih selama 15 menit. Menambahkan kentang potong dadu, cincang halus bawang dan wortel parut pada parutan kasar. Sekarang, sup harus menambahkan kuntum kecil kembang kol. Kemudian meninggalkan piring untuk memasak selama 5 menit. Sajikan sup dianjurkan dengan dill cincang dan peterseli.

ikan kue untuk pasangan

Diet rendah kalori resep dengan foto dapat ditemukan hari ini di banyak jurnal yang ditujukan untuk memasak, serta di berbagai portal. Untuk mempersiapkan kursus berikutnya, Anda membutuhkan produk berikut:

• fillet ikan - 0,5 kg;
• kerupuk hancur - 3 sdm. sendok;
• susu atau air - 125 ml;
• bawang - ½ pcs;.
• telur - 1 pc;.
• pala.

fillet ikan dan bawang cincang dalam blender atau mince. Menambah air campuran atau susu, telur dan hancur pala. Garam-merica ditambahkan secukupnya.

Isian aduk rata. Membasahi tangan dengan air dingin dan membentuk roti lonjong. Rebus hidangan bisa dalam panci double boiler atau dalam jumlah kecil air. Memasak waktu - 15 menit.

Kami terus mempertimbangkan diet populer. Resep untuk setiap hari, dengan foto, cocok untuk makan siang yang sehat, hostes membantu mengisi buku masak mereka.

Timur mie camilan

Untuk persiapan makanan gourmet, kita perlu:

• bihun - 200 g;
• tomat ceri - 12 pcs;.
• kecap ikan - 1 sendok makan;
• perasan satu jeruk nipis;
• . Gula - 1 sdt;
• cabai - 1 pc;.
• jeruk - 2 pcs;.
• mentimun - ½ pcs;.
• wortel - 2 pcs;.
• bulu hijau bawang - 3 pcs;.
• udang - 400 g;
• ketumbar dan mint - 2 sendok makan. sendok.

Rebus mie dalam jumlah besar air selama 7-10 menit. Mencucinya dengan air dingin. Mie untuk dimasukkan ke dalam piring. Menambahkan untuk itu tomat, kecap ikan, gula dan air jeruk nipis. Sekarang Anda siap untuk cabai. Potong sayuran tangkai dan dimurnikan dari biji. Dipotong dadu dan menambahkan merica untuk campuran. Kupas bubur jeruk dan menambah salad. Wortel potong, dan bulu bawang hijau - cincin tipis. Akhirnya menambahkan udang pembuka, mint cincang halus dan ketumbar. Benar-benar campuran semua bahan dan melayani.

Camilan ini akan menikmati keluarga dan diversifikasi makanan diet Anda. Resep untuk setiap hari tidak boleh terlalu sederhana dan membosankan.

sup diet

Untuk memasak sup lezat, kita membutuhkan bahan berikut:

• minyak zaitun - 3 sendok makan;
• Bawang - 2 kepala;
• bubuk kari - 2 sendok teh;
• apple - 1 pc;.
• jeruk nipis;
• Bawang putih - 3 siung;
• ginger root kecil;
• ubi jalar - 800 g;
• kaldu sayuran - 1,5 liter;
• miju-miju merah - 100 g;
• susu - 300 ml;
• ketumbar.

Soup, produk dimasak dari ini digunakan sebagai sumber protein, serat, dan antioksidan, bahkan dalam diet vegetarian. Kami terus melihat makanan diet. Resep terbaik akan membantu untuk diversifikasi menu membosankan.

Pra-dimasak kaldu sayuran menempatkan potong dadu ubi jalar dan lentil. Masak selama sekitar 20 menit. Tambahkan cincang menjadi irisan kecil apel hijau. Tuang susu ke dalam kaldu. Kami lagi dibawa ke sup mendidih. Pada saat ini, dalam minyak zaitun sampai keemasan bawang goreng coklat. Tambahkan bawang putih untuk itu. Gosok pada akar parutan jahe kecil dan menambahkannya ke dalam sup bersama dengan zazharki. Pada akhir dalam piring tambahkan jus dari satu jeruk nipis. Soup dianjurkan pyurirovat dengan blender tangan. Sajikan hidangan dengan daun ketumbar cincang halus.

makan malam makanan

Untuk makanan diet (resep untuk setiap hari, kita sekarang mempertimbangkan) itu benar, itu harus mematuhi rekomendasi dari para ahli. sayuran, unggas tanpa lemak dan ikan yang ideal untuk luar biasa makan malam rendah kalori.

bass laut dalam oven

Bahwa selama makan malam untuk mengejutkan dan menyenangkan keluarganya, untuk dimasak bass laut dengan adas. hidangan yang indah ini kaya akan protein, vitamin C, zat besi.

Untuk persiapan kebutuhan:

• bass - sekitar 300 gram;
• biji adas - 1 sdt;
• biji jintan - 1 sdt;
• biji mustard - 1 sdt;
• kunyit - setengah sendok teh;
• Adas - satu kepala;
• Lemon - 1 pc;.
• minyak zaitun;
• ketumbar hijau.

Perch akan panggang dalam oven pada 220 ° C. Chili harus potong dadu kecil. Mencampurnya dengan jintan, adas, kunyit dan mustard. Sepotong kecil foil harus dilumasi dengan minyak zaitun. Hal ini menyebar 1/3 dari campuran rempah-rempah. Sisa bumbu menggosok ikan dan berbaring di foil. Di atas bertengger harus diletakkan lemon, iris. Bungkus ikan di foil dan segel tepi. preform diletakkan di atas loyang. Total waktu memanggang adalah 15 menit. Sajikan ikan dengan daun ketumbar.

Seperti yang Anda bisa lihat, diet setiap hari - itu bukan masalah. Persiapan hidangan lezat tidak akan mengambil banyak waktu, tetapi segera berbuah.