Pelatih online Anda: sakit otot setelah latihan

nyeri otot akrab bagi semua atlet, dari amatir ke profesional dari kelas tertinggi. Namun, ini tidak berarti bahwa setiap kegiatan harus disertai dengan ketidakmampuan untuk keluar dari tempat tidur keesokan harinya. Ada legenda tentang instruktur berkualitas tinggi, setelah pendudukan yang otot-otot tidak menyakiti hampir, meskipun angka itu menjadi jelas lebih baik. otot Anda sakit setelah latihan? Kemudian membaca.

Ada kepercayaan populer bahwa penyebab nyeri otot - menumpuk di mereka asam laktat. Bahkan, alasan lain - ketika beban berlebihan serat otot yang rusak. Setelah itu, dengan nutrisi yang tepat dan sisanya terjadi pemulihan otot setelah latihan dan bahkan peningkatan relatif mereka. Mereka juga menjadi lebih menonjol di latar belakang mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar adalah binaragawan dikenal yang sedang mempersiapkan untuk menampilkan data mereka dalam kompetisi. Dan setelah otot latihan dapat membengkak sedikit dan ini peningkatan volume. By the way, ini sering plus dalam keseimbangan, tapi jangan khawatir, 48 jam - dan kelebihan air telah dikeringkan itu sendiri. Hal utama - tidak mulai dengan kesedihan makan berlebihan lemak dan manis, dan ditambah hanya akan tumbuh.

Meskipun beberapa ketidaknyamanan cukup normal, dalam beberapa kasus, ketika otot-otot yang sakit setelah latihan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Pertama, jika rasa sakit tidak berakhir dengan penghentian gerakan. Kedua, jika ada rasa sakit itu dapat digambarkan sebagai akut. Dalam ketiga, jika sakit parah tidak hilang setelah 72 jam.

Paling sering, otot-otot yang sakit setelah latihan di gym pengunjung, meskipun beberapa instruktur aerobik mampu membawa otot negara rusak. Hal utama - jangan takut, tetapi bersukacitalah, karena tidak ada kerusakan tidak akan meningkatkan bantuan. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan beban, bisa tiba-tiba dari waktu ke waktu. latihan seminggu pada intensitas yang sama, untuk membiasakan diri, dan kemudian pada berikutnya - untuk meningkatkan beban. Otot, tentu saja, mungkin lebih, tetapi Anda akan tahu bahwa mereka semakin kuat. Sebuah keuntungan massa otot akan berarti bahwa Anda dapat makan lebih banyak kalori tanpa risiko massa jenis lemak. Namun, kalori tambahan yang dibutuhkan untuk mendapatkan terutama dalam bentuk protein, karbohidrat, sampai batas tertentu, tetapi tidak dengan mengorbankan lemak. Exception - ikan berminyak, adalah mungkin, bahkan menurunkan berat badan. Protein membantu otot Anda membangun kembali lebih cepat, mereka dapat digunakan dalam waktu 40 menit setelah latihan, ketika otot-otot siap untuk mengambil dari darah nutrisi secara maksimal. Jika tujuan Anda - pertumbuhan otot, tidak menyusut dan karbohidrat yang lambat - soba, oatmeal, beras gelap. Hal ini akan memungkinkan otot untuk melahap diri mereka sendiri, dan protein yang dihasilkan untuk digunakan dalam pembangunan kain.

Anda perlu memberikan otot Anda beristirahat selama minimal 36 jam pelatihan terus menerus hanya akan menyebabkan menipisnya sumber daya. Jangan berlebihan.

Melakukan latihan membantu untuk mengendurkan otot-otot? Ya, dan itu tidak selalu harus latihan peregangan, bertentangan dengan kepercayaan populer. Namun, mereka harus disertai dengan peningkatan pasokan oksigen ke otot. Anda tidak perlu untuk bernapas terlalu dalam, pada kenyataannya, bernapas dalam-dalam sering prinsip paradoks menyebabkan kekurangan oksigen. Cara terbaik untuk memastikan bahwa banyak oksigen - partisipasi napas karena tenaga fisik. Setelah aerobik Anda tidak perlu melakukan latihan khusus, dan sehingga Anda akan panik terengah-engah. Tapi setelah olahraga seperti pilates atau callanetics diperlukan untuk memberikan tekanan lebih intens sebelum Anda mulai untuk benar-benar bersantai.

Man terbaik rileks ketika tubuhnya berada di ruang dalam posisi yang paling nyaman. Sebagai contoh, setelah latihan pada otot perut untuk menarik kaki yang baik untuk dadanya, memeluk lututnya. Setelah latihan tangan harus bekerja dalam posisi berdiri muntah sehingga mereka menggantung seperti cambuk. Masing-masing dari kaki untuk menarik pada baris tergeletak di lantai.

Juga memungkinkan Anda untuk mencegah nyeri pijat salep Bom-Beng. Menghangatkan dan meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan metabolisme dan membantu untuk mengembalikan. Namun, jika Anda mencurigai cedera dari penggunaan salep tersebut untuk abstain.

Sporstmenov-kekasih harus sangat berhati-hati dan penuh perhatian padanya, jika otot-otot yang sakit setelah latihan. Hal ini terjadi ketika lebih baik untuk menjadi diragukan bahwa akan menyelamatkan kesehatan yang berharga.