Cara yang lebih baik untuk memompa pers di rumah

Jika Anda memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk membuat pers Anda dan Anda siap untuk ini, Anda harus terlebih dahulu menentukan hari dan waktu ketika Anda akan melakukannya. Hal ini paling baik dilakukan di pagi hari. Anda bangkit mood untuk sepanjang hari dan akan ada insentif untuk makan lebih sedikit pada siang hari, sehingga hasil dari latihan Anda muncul sedini mungkin. By the way, untuk makan setelah latihan hanya bisa dua jam. Untuk memompa pers di rumah, perlu olahraga teratur, pilihan terbaik - untuk melakukan latihan selama satu jam tiga kali seminggu.

Melatih lebih sering tidak diperlukan karena otot-otot tidak punya waktu untuk pulih setelah latihan. Jika beban pada pers selama latihan akan sangat kuat, itu sudah cukup untuk mengayunkan pers di rumah hanya dua kali seminggu. Pada awal pelatihan yang diperlukan untuk pemanasan otot-otot dan tubuh. Untuk melakukan hal ini, obat yang baik adalah latihan sepeda, cukup 20 menit dari pelatihan. Jika Anda tidak memiliki sepeda latihan, Anda dapat menjalankan sekitar rumah beberapa lap. Kemudian kita mulai latihan.

Memutar di lantai.

Dengan memutar konvensional baik bekerja atas bagian dari pers. Latihan Pilihan ini akan membantu untuk terlibat seluruh otot otot perut dan memungkinkan memompa pers di rumah. Pada saat yang sama pinggang mengalami beban minimal. Berbaring di lantai, wajah di atas belakang tekuk lutut Anda. Tangan harus diletakkan di bawah kepala, siku bercerai. Mulailah untuk mengambil kembali bagian atas dan bahu dari lantai pers dengan usaha. Lalu perlahan-lahan kembali dari titik atas ke posisi awal. Jumlah pengulangan yang perlu Anda lakukan sebanyak mungkin.

Leg mengangkat di catok.

Latihan ini harus dilakukan di bar, yang Anda dapat dengan mudah melengkapi rumah. Ini memberikan kesempatan untuk memompa pers di rumah lebih efisien. Selama pelaksanaannya, dinding perut benar-benar bekerja, sepanjang seluruh panjang. Jika hal itu dilakukan dalam dua tahap, itu akan melibatkan lebih miring otot perut. Urutan eksekusi adalah sebagai berikut: menggantung tak bergerak di bar, sedikit menekuk lutut dan dengan demikian kaki ditekuk diangkat setinggi mungkin. Bila daya habis, Anda perlu menekuk kaki penuh dan mengangkat mereka ke dadanya. Jika tidak ada kekuatan dari awal sampai bagian pertama dari latihan, maka Anda perlu untuk segera angkat lutut kaki ditekuk. Setelah mengangkat kaki harus diturunkan perlahan-lahan, agar tidak terguncang. Selain di atas dapat melakukan mengangkat memutar.

Kaki up berbaring.

Ini adalah latihan yang populer memungkinkan pompa abs lebih rendah di rumah. Tetapi jika hal itu dilakukan dengan berbagai gerak, bukannya disingkat, hal ini membantu untuk mengembangkan otot-otot perut tidak hanya di bagian bawah, tetapi juga di sepanjang, termasuk bagian atas. Hal ini sangat nyaman untuk melakukan latihan dengan pasangan. Berbaring di lantai, tangannya menggenggam pergelangan kaki berdiri di belakang pasangan. Ketika kaki naik ke atas pasangan Anda dengan kekuatan mendorong mereka maju. Anda harus menahan kaki jatuh dan tidak membiarkan mereka menyentuh lantai.

Namun, dalam rangka untuk memompa pers di rumah, tidak cukup untuk secara teratur melakukan satu set latihan untuk pers, perlu untuk menjalani gaya hidup sehat dan menghormati nutrisi yang tepat. Pertama, pastikan untuk makan siang. Melewatkan sarapan, Anda akan memaksa tubuh Anda untuk mengumpulkan bahan yang diperlukan kepadanya saat makan siang. Untuk sarapan, Anda harus makan jumlah terbesar dari makanan untuk makan siang sedikit lebih kecil, dan untuk makan malam sedikitnya. Jumlah makanan untuk makan siang dan mencoba untuk mengurangi itu harus terdiri dari makanan sehat. Makan lebih banyak serat dan mencoba untuk makan makanan yang mengandung sedikit lemak. Selama makan malam, minum segelas besar air. Dan sepotong penting dari nasihat: jika tubuh Anda tidak benar-benar terbentuk, pre-baik untuk menyingkirkan kelebihan lemak, dan kemudian berurusan dengan otot pers.