Produk untuk satu set massa otot: makan sehari-hari

Ada banyak diet yang berbeda untuk binaragawan. Hal ini diketahui bahwa orang-orang berbeda dalam kerentanan terhadap berbagai produk, tingkat metabolisme, dan yang paling penting, semua jenis struktur tubuh. Tapi, meskipun ini, ada aturan dan standar gizi, tidak mengikuti itu, sulit untuk menambah berat badan. Pada artikel ini kita menganalisis produk untuk mendapatkan otot. Kita belajar tentang manfaat dan nilai gizi dari berbagai produk yang terlibat dalam membangun serat otot dan mendukung atlet pada umumnya.

aturan diet untuk mendapatkan otot:

• keseimbangan yang tepat dari kalori;
• makan harus dibagi ke dalam porsi kecil Anda harus makan setidaknya 6 kali sehari;
• menghitung jumlah karbohidrat, protein dan lemak;
• penggunaan makanan mudah dicerna yang tidak menyebabkan kerusakan pencernaan;
• di babak pertama dari makanan sehari digunakan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, prioritas kedua harus diberikan makanan tinggi protein;
• menggunakan jumlah yang tepat cairan untuk organisme yang berkembang - setidaknya 2 liter air.

Produk untuk mendapatkan otot. Makan sepanjang hari

Di pagi hari, setelah tidur panjang, diperlukan untuk melakukan tugas - untuk persediaan pada energi untuk sepanjang hari, di samping itu, kita perlu menjenuhkan tubuh dengan karbohidrat yang cepat dan protein. Oatmeal, beras atau gandum, segelas jus buah alami, buah kering atau cokelat hitam alami akan mengenakan biaya tubuh membutuhkan energi untuk cadangan. Telur rebus - yang terbaik sumber protein untuk sarapan di pagi hari. Tapi hati-hati dengan kuning telur, mereka adalah alergen cukup kuat. Mengingat fakta ini, cobalah untuk tidak menggunakan lebih dari 3 kuning telur per hari, untuk protein umumnya tidak terjadi.

makan berikutnya lakukan tidak lebih dari 2,5 jam setelah yang pertama. Sebagian dari sekitar setengah rasio protein untuk karbohidrat - 50 ke 50. Sebuah pilihan yang sangat baik akan menjadi salad sayuran, ayam rebus, rendah daging merah lemak dengan nasi, roti cokelat dan madu. Ini adalah produk terbaik untuk mendapatkan otot.

Sepanjang hari, Anda perlu mengisi kembali cadangan tubuh protein panjang yang Anda mendapatkan tingkat harian nutrisi penting. Sejak tengah hari untuk mengurangi jumlah yang diperlukan karbohidrat, sehingga bersama-sama dengan peningkatan massa otot tidak gemuk. Saat makan siang Anda bisa makan nasi dengan ikan, sayur salad, sup rendah lemak.

Antara penggunaan penuh makanan Anda bisa makan sandwich dengan keju dan roti gandum atau buah segar. Pada siang hari, jangan lupa untuk minum air tawar. Untuk referensi: Cobalah untuk membasuh makanan selama makanan utama, cairan memperlambat metabolisme, Anda bisa merasakan berat di perut.

Makan malam yang penting untuk memberikan tubuh sebelum tidur serat panjang. Keju cottage kaya protein kasein, itu sangat berguna. Ini adalah waktu yang cukup lama untuk mencerna, masing-masing, periode panjang otot Anda akan menerima asam amino yang diperlukan. Jika organisme Anda asimilasi buruk keju dan produk susu, ada protein khusus yang bertindak dengan cara yang sama, mereka disebut "12 jam". Pada malam hari, terutama sebelum tidur, yang terbaik adalah untuk mengecualikan dari diet karbohidrat.

Cobalah untuk menggunakan produk alami untuk satu set massa otot. Jangan membeli "makanan belanja" dan makanan siap saji.