Cara yang efisien untuk memompa tubuh - bench dumbbell berbaring

tubuh indah selalu dihargai. Pada waktu kita, orang mulai bergerak kurang karena kemajuan teknologi. Banyak pekerjaan di kantor, duduk di kursi untuk monitor komputer. Kegiatan ini menyebabkan kelebihan berat badan, masalah kesehatan, dll Di negara kita itu adalah mendapatkan momentum gerakan orang-orang yang menganjurkan untuk gaya hidup sehat. Dan tidak ada yang salah. Lebih baik untuk membiarkan orang-orang muda pergi ke gym, daripada minum alkohol dan obat-obatan. Pada artikel ini, kita akan membahas latihan dasar yang dapat membantu Anda mengembangkan otot-otot dada.

Banyak atlet ingin melakukan bench press. Ini latihan dasar, yang digunakan untuk menangkap berat batang tubuh. Selama operasi, tiang dimanfaatkan banyak otot. Untuk seratus efek persen membutuhkan satu set latihan. Hampir semua pelatih merekomendasikan untuk melakukan paralel bangku halter berbaring. Latihan meningkatkan kekuatan maksimum otot dada, menarik besar bantuan torso. Selain itu dimanfaatkan beberapa kelompok: bisep, trisep, delts depan. Pada efektivitas bangku dumbbell berbohong tidak kalah dengan latihan dengan barbel. spesifisitas hanya berbeda. Ketika benching beban batang adalah karena berat besar. Dalam kasus efek dumbbell dicapai dengan amplitudo yang besar. Kita harus ingat bahwa latihan ini harus dilakukan secara komprehensif. Dengan demikian, batang tubuh yang sepenuhnya bekerja (kecuali bagian atas).

Dalam latihan apapun, teknik yang tepat adalah penting. Pertama-tama, Anda perlu memutuskan pada berat bekerja. Nilai ini individu untuk setiap atlet. Latihan terbaik adalah dengan pasangan yang akan memasok dan menghapus kerang. jaring pengaman menghilangkan situasi traumatis. Berbaring di bangku, atlet harus mengambil posisi awal - membungkuk di pinggang, kaki bahu lebar tanpa tekuk. Ketika pasangan mengajukan dumbbell, Anda dapat mulai berolahraga. Siku pada titik terendah harus melihat ketat di tangan. Mengangkat dumbbells up leher mereka harus menyentuh. Latihan untuk asimilasi lengkap harus dilakukan dalam tiga atau empat pengulangan selama 6-8 set. Kesalahan banyak pemula - itu terlalu banyak berat badan untuk pekerjaan itu. Jika pendekatan yang terakhir, Anda membantu diri Anda sendiri panggul atau kembali, harus mengurangi berat proyektil. Hal terbaik untuk dilakukan bench press dengan barbell berbohong secara terpisah dari bar. Efeknya hampir sama, dan gaya akan menghabiskan dua kali lebih banyak. Dengan demikian, pemulihan akan membutuhkan waktu tambahan. Seperti yang Anda lihat, bench dumbbell berbaring -vesma latihan yang berguna.

Banyak atlet tidak bisa memberikan bentuk cembung ke tubuhnya. Dalam pertanyaan ini akan membantu pengembangbiakan dumbbells. Dengan bantuan latihan bekerja topografi halus dan kontur payudara. Di antara "kabel" dari atlet sangat populer. Dan ini tidak mengejutkan. Dengan menggabungkan olahraga ke dalam program pelatihan Anda, Anda akan mencapai benjolan dan benar bentuk payudara. Kinerja "kabel" SD. Perlu bangku horizontal. Atlet jatuh, ia menjabat kerang, telapak tangan harus melihat satu sama lain. Dalam hal tidak merobek kepala dari bangku. Hal ini secara signifikan menurunkan efektivitas latihan.

Dada dipompa simetris, Anda harus diingat bagian atasnya. Latihan yang ideal dalam hal ini - cenderung bench press dengan dumbbells. Karena amplitudo besar gerak atas otot dada parah membentang. Hal ini menyebabkan pertumbuhan otot. Latihan harus dilakukan setelah benching bar. Artinya, yang pertama adalah beban dasar, dan kemudian studi rinci dari kelompok otot tertentu. Kita perlu bekerja bangku dengan sudut kemiringan 35-45 derajat. Teknik pers serupa dumbbells pada bar horizontal. Satu-satunya perbedaan - adalah untuk bekerja dengan berat badan kurang.