Lengan ekstensi di blok. Teknik dan nuansa

Ini latihan untuk tangan adalah yang paling umum bagi perempuan, karena secara efektif mengencangkan area di tangan. Seperti semua orang tahu, seks yang lebih adil lebih dari memberikan preferensi mereka untuk kelas di gym daripada tyaganiyu dumbbells dan barbel, sementara di gym. Tapi Anda dapat sering melihat dan lengan ekstensi pada unit dilakukan oleh laki-laki. Komponen utama, karena dengan semua latihan, implementasi yang tepat dari teknologi, tanpa yang hanya tidak masuk akal.

otot yang terlibat

lengan ekstensi di blok - itu adalah latihan yang terisolasi. Berorientasi trisep itu, yang menempati lebih dari separuh volume tangan. Melalui latihan ini, sebagai perpanjangan tangan di blok, Anda akan meningkatkan kekuatan trisep. Selain itu, akan membantu Anda untuk bekerja trisep dan membuat lega di tangan Anda, hapus yang disebut jelly. Jika saat melakukan lain latihan di tangan Anda mengalami beberapa kesulitan, lengan ekstensi untuk memblokir menekan akan meningkatkan kapasitas dan memfasilitasi pelaksanaannya. Juga keuntungan yang cukup penting adalah bahwa latihan ini dengan aman, sebagai salah satu otot yang terlibat, tegangan di punggung bawah sana, dan dengan itu tidak ada beban di atasnya, dan risiko cedera.

nuansa

Peran penting yang dimainkan oleh fakta, apa posisi Anda akan mengambil selama latihan. Anda harus menemukan untuk diri mereka sendiri posisi di mana bahu dan daerah siku harus diperbaiki, semua pekerjaan harus dilakukan oleh kekuatan lengan bawah. Untuk melakukan ini, Anda harus mencoba posisi yang berbeda dan menemukan yang paling nyaman. Mencari posisi terbaik Anda bisa datang lebih dekat dengan simulator atau, sebaliknya, untuk menjauh, mencoba untuk bersandar ke depan sedikit. Tapi hal utama - tidak memungkinkan bekerja di daerah bahu, dalam hal ini, pekerjaan akan menjadi kelompok otot yang berbeda.

posisi rumah

Langkah pertama adalah memilih berat yang paling optimal. tidak harus segera mengambil besar. Pilih salah satu di mana repetisi terakhir yang Anda akan melakukan dengan upaya besar. Berikutnya, memakai gagang pegangan tangan dari atas ke bawah. Adalah penting bahwa tangan Anda berada pada jarak lebih lebar dari lebar bahu. Sedikit menekuk lutut Anda, tubuh sedikit miring ke depan. Dalam posisi awal tangan harus membungkuk di sudut kanan. Siku harus ditekan terhadap tubuh.

eksekusi

Karena lengan ekstensi dengan blok atas adalah latihan terisolasi, Anda pada saat pelaksanaannya harus mencoba sebisa mungkin untuk melaksanakan gerakan semata-mata oleh trisep. Bawa gerakan halus bar bawah sampai lengan Anda tidak lurus. Tahan posisi ini selama 1-2 detik, mencoba sebaik mungkin trisep ketegangan. Hal ini juga penting untuk memantau pernapasan. Pada tahap ini, Anda harus mengeluarkan napas. Berikutnya, perlahan kembali ke posisi semula. Pada saat ini, bernapas. Dalam satu pendekatan, yang terbaik adalah untuk melakukan 10-15 repetisi.

Anda juga dapat melihat variasi yang berbeda dari latihan ini. Misalnya, pegangan mungkin dari tali atau bentuk lainnya. Ternyata pegangan juga penting. Pilihan tergantung pada tujuan yang ingin Anda capai. Kabel menangani memiliki amplitudo yang lebih besar, yang memiliki efek yang lebih besar pada serat otot. menangani langsung lebih hati-hati mempelajari kepala langsung dari trisep, dan berbentuk V - bagian luar. Selain itu, beberapa atlet lebih memilih untuk menggunakan perpanjangan tangan di blok bawah cengkeraman sebaliknya. Dengan posisi tangan ini Anda akan dapat mencapai otot render yang paling akurat. Tapi ini adalah versi yang sedikit rumit dari latihan klasik, seperti jari yang panjang membuat beban besar, sehingga tangan Anda harus siap.

Rekomendasi untuk meningkatkan efektivitas latihan

1. Memantau trisep bekerja dan mencoba untuk menggunakan sesedikit mungkin untuk otot-otot lain.
2. Ketika Anda mencapai titik terendah, jeda selama beberapa detik. Dalam hal ini, tangan harus diperbaiki posisi.
3. Kembali ke posisi awal dilakukan dengan lancar, tidak muntah berat.
4. Ingat bahwa siku harus dekat dengan tubuh.
5. Selama latihan adalah penting dan bahwa posisi di mana kaki Anda. Mereka harus sedikit membungkuk, dan tubuh - sedikit miring ke depan.
6. lengan ekstensi di blok berdiri adalah terbaik untuk menambah program pelatihan Anda latihan akhir, karena itu baik "memeras" kekuatan-kekuatan yang tersisa yang membuat latihan yang paling efektif.
7. Jika Anda baru saja mulai melakukan latihan di tangan Anda, jangan pegang sekaligus untuk berat yang besar.
8. ekstensi lengan dengan unit atas tidak dianjurkan untuk rasa sakit di bahu.
9. Jumlah optimal pendekatan - dari 3 sampai 5 di 10-15 pengulangan.

Itu semua seluk-beluk dasar dari latihan ini. Hal utama - tidak mengambil waktu selama eksekusi, mencoba untuk merasakan otot-otot.