Latihan perut yang sangat baik untuk laki-laki! Hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu!

Anda memiliki pers yang lemah? pasangan Anda atau perempuan marah karena fakta bahwa dalam perut Anda tidak ada dadu? Jika demikian, kemudian membaca artikel ini, sebagai yang paling efektif akan dituangkan dalam dirinya latihan perut untuk pria! Berkat mereka, dalam beberapa minggu pers akan terlihat melalui lapisan subkutan, akan menemukan bantuan yang indah, akan menjadi perlindungan yang kuat dari organ-organ internal Anda.

Yang kami maksud dengan nama pers disebut otot-otot perut. Otot-otot perut utama adalah rektus abdominis, obliques eksternal dan obliques internal. Rektus - dapat dikatakan, otot utama dalam pers. Hal ini dibagi di seluruh tendon, karena apa yang muncul kubus. obliques eksternal - ini adalah salah satu otot yang paling terlihat, yang tidak dapat dikatakan tentang otot miring internal yang karena mereka terlihat pada orang dengan kadar lemak rendah. Untuk memompa kelompok otot tertentu, Anda perlu masing-masing melakukan latihan perut tertentu. Untuk pria, itu akan menjadi sedikit sulit, tapi hasilnya akan menjadi kejutan yang menyenangkan untuk gadis Anda atau istri.

Saat ini ada banyak latihan yang berbeda yang Anda butuhkan untuk tampil di gym. Tapi ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan di rumah. Ini adalah pilihan terbaik untuk pelatihan, karena banyak pria tidak memiliki cukup waktu untuk mengunjungi gym. Latihan untuk pers di rumah untuk pria dengan beban yang tepat memberikan efek hampir sama dengan pelatihan individu di gym.

Sekarang kita mulai membongkar latihan perut untuk pria. Mari kita mulai dengan mereka yang melibatkan otot rektus. Salah satu latihan yang paling efektif adalah flip, berbaring telentang. Adalah baik bahwa pada saat pelaksanaan pekerjaan yang semua kelompok otot lurus. Untuk memulai, berbaring di lantai, meregangkan lengan Anda sepanjang tubuh, kaki untuk tetap lurus. Dan mencoba untuk meletakkan tubuh output mereka, yaitu, untuk membuat telapak tangan dan kaki telah menyentuh satu sama lain dalam posisi vertikal. Ini adalah latihan yang sulit, tapi sangat efektif. Pada awalnya, lakukan 3 set 10 kali, dan setelah setiap minggu, meningkatkan jumlah tubuh kenaikan gaji. Hasilnya akan terlihat dalam waktu 3-4 minggu, seperti halnya tekan indah, padat dan bantuan untuk beberapa hari tidak mungkin.

Saya berpikir bahwa dumbbells berada di semua orang di rumah, sebagai latihan kedua bagi pers yang berujung dengan dumbbell ke sisi berdiri. Latihan ini dikembangkan dengan baik dan, kemudian, getar miring dan interkostal otot-otot perut. Untuk memulai, mengambil dumbbell di tangan kiri Anda dan berdiri tegak, dengan kaki selebar bahu Anda terpisah. Selama pernafasan mengikuti kemiringan ke kanan, dan selama inspirasi ramping ke kiri, merasakan otot dipotong di sisi kiri. Demikianlah 10-15 kali, kemudian melakukan hal yang sama dengan sisi kiri, memegang dumbbell di tangan kanan Anda. Lakukan latihan ini setiap hari selama 3 set 10-15 kali. Setiap minggu, meningkatkan jumlah lereng. Latihan ini sangat efektif untuk otot, tetapi tidak untuk membakar lemak di sisi.

Saya juga ingin memperkenalkan Anda ke latihan lain. Ini menggabungkan latihan otot langsung dan miring. Di sini Anda tidak perlu dumbbells, itu cukup sederhana, tetapi memiliki tingkat yang cukup beban. Pada awal latihan, berbaring di lantai, tekuk lutut Anda dan kemudian menempatkan kaki kanannya di sebelah kiri. Berikutnya, tangan kiri di kepala, siku diambil samping. Sebuah tangan kanan tergeletak di lantai di sisi tubuh. Dan mengangkat batang tubuh sampai siku kiri Anda menyentuh lutut kanan. Membuat pendekatan 15-20 kali, lakukan yang sama dengan tangan yang lain dan masing-masing menempatkan kaki kiri ke kanan. Apakah pendekatan ini 3-4 per hari.

Hal ini sangat kompleks dan latihan perut yang paling efektif. Untuk pria, ini mungkin awalnya seperti tugas yang sulit, tapi segera mereka akan melihat hasil dari pelatihan mereka. Melatih pers Anda, dan Anda akan senang!