Otot menggonggong sebagai jaminan kembali sehat

tulang belakang adalah tulang punggung dari tubuh kita, sekitar yang otot manusia. Dan kesehatan tulang belakang sangat penting bagi eksistensi manusia normal. Spine sehat - kunci untuk gerakan kami. Dan gerakan - itulah hidup. Pelatihan untuk otot punggung memungkinkan kita untuk memecahkan banyak masalah:

• Menghindari banyak masalah kembali dan tulang belakang.
• Membuat postur tubuh yang benar dan indah.
• Meningkatkan daya tahan otot punggung dan tubuh secara keseluruhan.
• Meningkatkan fleksibilitas otot punggung dan tulang belakang.
• Untuk meningkatkan koordinasi gerakan.

Saat ini, untuk memperkuat otot punggung mengembangkan banyak teknik dan latihan, adalah peralatan olahraga khusus. Untuk membuat bingkai yang kuat di sekitar tulang belakang pertama harus melatih otot-otot inti.

otot pusat dalam yang mengirimkan perintah ke atas dan bawah bagian tubuh. Hal ini mereka - otot-otot inti. Untuk pelatihan menggunakan latihan sederhana yang memerlukan banyak usaha. Anda dapat memulai dengan sejumlah kecil pendekatan dan meningkatkan beban dari waktu ke waktu. Ketika melakukan latihan untuk otot korteks, di samping semua poin positif ini, Anda mendapatkan pinggang lebih ramping dan tekan kuat. Sejak bekerja dengan otot kulit pelatihan tambahan untuk pers tidak perlu.

Otot kulit, latihan untuk pelatihan

1. Berbaring telentang. Regangkan kaki Anda ke bawah, dan mengangkat tangan Anda. Serentak angkat lengan dan kaki ke atas, mengangkat mereka dari lantai.
2. Berbaring di sisi kiri Anda. Kaki tarik, kaus kaki menarik diri. tangan kiri menarik dan bersandar di lantai yang tepat. Angkat kaki Anda dan tubuh bagian atas, termasuk lengan kiri, memegang keseimbangan dengan tepat. Ulangi di sisi kanan.
3. Berbaring di perut Anda. Meregangkan lengan dan kaki. Serentak angkat lengan dan kaki setinggi mungkin, dengan hati-hati mengangkat lantai.
4. Berbaring telentang. Tekuk lutut, tangan menarik. Angkat pinggul setinggi mungkin, menegangkan otot-otot bokong dan punggung. Tahan posisi ini beberapa detik.

Jika Anda berolahraga Anda tidak akan lagi merasakan tekanan yang kuat, maka perlu untuk menambahkan amplifier. Misalnya menggunakan berat badan pada kaki.

Untuk latihan otot punggung juga sangat efektif adalah yoga. Latihan untuk bagian belakang yoga bantuan kompleks Anda perform peregangan otot, rileks mereka, untuk menghilangkan atau mengurangi rasa sakit, menghilangkan rasa lelah. Tapi Anda harus ingat bahwa untuk memulai kelas yoga dapat hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, karena ada kontraindikasi (tekanan darah tinggi, masalah punggung, dan lain-lain.). Selain memecahkan masalah fisik eksternal, yoga memiliki efek positif pada keadaan organ internal dan kondisi rohani Anda dan suasana hati.

Latihan untuk buruk kembali dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Dalam latihan sering termasuk latihan untuk otot-otot inti. Dalam sensasi sakit parah dapat bersantai sebelum kembali otot-otot dan panas dengan kompres hangat selama 20 menit atau krim pemanasan. Mulailah latihan adalah lebih baik dari atas ke bawah, yaitu dari tulang belakang leher ke punggung bawah.

Menyelesaikan pelatihan yang diperlukan untuk meregangkan. Hal ini memungkinkan Anda untuk bersantai otot-otot Anda dan membuat mereka lebih fleksibel, untuk memperbaiki hasilnya.