Bagaimana membangun halter trisep di rumah

olahraga atletik selalu populer di kalangan orang tua dan muda. Hal ini tidak mengherankan. Tapi cukup sering pada atlet, khususnya pemula, muncul pertanyaan: "Bagaimana membangun trisep dumbbell?"

Peningkatan otot ini - tujuan yang diinginkan dari setiap atlet. Setelah otot lega selalu mengagumi. Tapi otot-otot mengembangkan harmonis hanya dalam hal bahwa semua otot untuk ayunan. Jika Anda ingin mendapatkan tangan Anda menarik pandangan orang lain, Anda dapat membantu untuk kompleks latihan trisep.

pers Perancis

Salah satu latihan adalah pers Perancis. Jika kita berbicara tentang klasik dari genre, pelaksanaan latihan ini melibatkan memegang dumbbell di belakang kepala dengan kedua tangan dan meremas nanti untuk menyelesaikan meluruskan lengan di siku. Namun metode ini belum tertangkap, karena tidak nyaman, sehingga bangku biasanya dilakukan dengan satu tangan.

Sering dianjurkan untuk melakukan latihan ini duduk, maka kita harus mengambil halter kurang berat untuk meringankan beban pada tulang belakang. Ketika Anda menjalankan, pastikan bahwa telapak tangan menghadap ke atas dan ibu jari leher halter keselamatan gesper, jika Anda menekan dumbbells di kedua tangan. Perhatikan bahwa karena Anda dapat men-download trisep di rumah. Setelah semua, latihan ini tidak memerlukan fasilitas dan peralatan khusus.

Meluruskan lengan dengan dumbbells di lereng

Bagaimana membangun trisep dumbbell dengan cara lain? Cobalah latihan sederhana ini.
Condong ke depan, bersandar di bangku tangan dan lutut. Lengan berlawanan dengan halter menarik kembali sehingga tingkat dengan bahu. Kemudian menekuk lengan Anda di siku pada sudut kanan, kemudian luruskan lengan ke posisi lurus. Sekali lagi menekuk lengan dan kemudian meluruskan. Lakukan latihan yang sama dengan tangan yang lain. Perhatian: peregangan penuh dan mengurangi trisep. Kita tidak harus membatasi rentang gerak. Latihan ini beban cukup bagus trisep, tapi karena itu dilakukan bergantian dengan kedua tangan, energi yang dihabiskan di atasnya dua kali.

ekstensi trisep di bangku

Sekarang Anda tahu bagaimana untuk memompa trisep dumbbell. Ada juga latihan yang dilakukan tanpa dumbbells, tetapi efektivitasnya sangat tinggi.

dua bangku harus ditempatkan pada jarak seperti itu, bahwa Anda memakai satu kaki, dan yang lainnya beristirahat di tangannya di belakang punggungnya. Kuas harus diposisikan di lebar bahu. Perlahan-lahan menurunkan diri ke bawah, peregangan trisep, dan kemudian tiba-tiba naik, meluruskan siku Anda.

Untuk melakukan latihan ini secara teknis benar, ikuti aturan-aturan tertentu. Harus diturunkan serendah mungkin untuk meregangkan otot-otot sebanyak mungkin. Banyak atlet, melakukan latihan ini, menggunakan bobot ekstra menempatkan pada pinggul berbagai item. Hal ini dilakukan dalam rangka memperkuat beban pada otot-otot. Namun pada kenyataannya itu tidak nyaman dan berbahaya. Dan sangat sulit untuk menjaga keseimbangan dalam posisi seperti itu. Dengan melakukan latihan ini, satu dapat menggunakan ekstra berat moderat.

Artikel ini menjelaskan bagaimana untuk memompa bobot trisep dan tanpa mereka di rumah tanpa menggunakan peralatan khusus. Bahkan, ada sejumlah latihan untuk pengembangan trisep, namun mereka harus tampil di gym. Selain itu, membuat bangku, perlu untuk mengikuti teknik, karena itu adalah hasil dari itu tergantung.