Satu set latihan dengan tongkat senam. Latihan dengan tongkat untuk anak-anak

tongkat senam membantu menstabilkan beban pada tubuh dan berat badan distribusi, tetapi memungkinkan untuk melakukan pelatihan lebih efektif dan bervariasi. Jika Anda termasuk orang yang tidak mentolerir rutin dan monoton, maka ini adalah untuk Anda.

Di antara item untuk berlatih tongkat senam - adalah peralatan yang paling terjangkau dan serbaguna. Selain itu, untuk membuat latihan dengan tongkat, tidak perlu untuk membelinya. Kami memiliki instrumen marak ini. Membersihkan tongkatnya hanya dari semua kelebihan dan digunakan, senang bahwa pelatihan mereka tidak menghabiskan sepeser pun.

manfaat

Kompleks latihan dengan tongkat bisa disebut dengan obshcherazvivajushchih hati nurani yang jelas. Ini memberikan kesempatan untuk memompa pantat, paha, lengan, tekan, dada, betis, ya apa pun! Selain itu, digunakan dalam berbagai jenis seni bela diri sebagai senjata.

Dan yang kedua adalah bukti konklusif untuk menghilangkan semua keraguan dan untuk merangsang minat dalam latihan ini: Gvinet Peltrou yang terkenal terlibat dengan tongkat senam! Dia adalah cara untuk menurunkan berat badan "ditugaskan" Treysi Anderson - salah satu pelatih terbaik di Hollywood. Oleh karena itu, kita mengambil contoh dari itu dan pergi!

posisi berdiri

Untuk melakukan latihan ini dengan tongkat, berdiri, kaki selebar bahu mengatur, menaruh tongkat di pundaknya. Putar tubuh ke kaki kiri dan panggul tetap di tempat. Kita kembali ke posisi awal. Memutar tubuh ke kiri. Kembali.

Latihan berikut. Berdiri, tetap up. Miringkan tubuh yang tepat untuk kembali ke posisi semula. Bersandar ke kiri, untuk kembali. Tetap saat bergerak dalam bidang vertikal.

Dalam posisi yang sama, membungkuk ke depan pada saat yang memaksimalkan sama menyerah di belakang (toraks dan lumbar), belakang kepala dengan punggung satu baris, kaki lurus. Angkat tangan ke atas dan ke bawah sebanyak mungkin mengambil tongkatnya kembali. Kembali ke posisi awal.

Dalam rangka untuk membuat berikut latihan perkembangan umum dengan tongkat, Anda perlu berdiri di posisi yang sama. Hanya persediaan harus langsung di depan dada. Bersandar ke kaki kanan, disarankan untuk menaruh tongkat di depannya di lantai. Kembali. Melakukan hal yang sama dengan kaki kiri.

Dalam posisi yang sama, memegang tongkat di bagian bawah. Tekuk ke depan, punggung lurus, mata lurus ke depan. Kencangkan menempel payudara, membungkuk lengan untuk membawa pisau, dimana siku diarahkan ke atas dan lateral. Turunkan tongkat dan kembali ke posisi awal.

Diletakkan di depan tongkat vertikal di lantai, meletakkan tangannya pada dirinya, tangannya meninggalkan langsung. Bend, setelah menyerah di belakang, ke depan, bersandar pada tongkat. Jalankan goyang kenyal cahaya, meningkatkan defleksi. Kembali.

posisi duduk

Melakukan latihan ini dengan tongkat, Anda perlu duduk, mendorong kaki lurus, tahan shell di pundaknya. Perumahan miring ke depan, menjaga punggung datar. Membuat cahaya kenyal goyang ke depan, dengan setiap kali meningkat lereng. Kembali ke posisi awal.

Dalam posisi yang sama, putar tubuh ke sisi kanan. Untuk membangkitkan tongkat, perumahan memperluas ke kiri. Menempel bahu yang lebih rendah. Kemudian melakukan latihan ini dalam arah yang berlawanan.

posisi tengkurap

Membuat set latihan dengan tongkat, Anda perlu berbaring pada perut, kaki menyebar selebar bahu. Hal ini diperlukan untuk memegang tongkat di tangannya terentang. Mengangkat kepalanya, mengangkat tangan Anda. Membuat tongkat kepalanya, dan kemudian meletakkannya di bahunya. Bagian atas dari perumahan untuk menaikkan setinggi mungkin, prognuvshis maksimal, tinggal di posisi ini selama 5 detik. Kembali ke posisi awal.

Dalam posisi yang sama, memegang tongkat di bawah pantat belakang. Tangan dibangkitkan, dan lift tubuh bagian atas dan tikungan, menarik dagu Anda. Dalam posisi ini, untuk tinggal selama lima detik. Turunkan dada ke lantai dan kembali ke posisi awal.

Ada satu set latihan dengan tongkat senam. Aku harus berbaring telentang, memegang bersama-sama kaki lurus, tongkat untuk menjaga depan dada. Mengambilnya dan tekuk lutut ke kaki dan kemudian menarik mereka ke dada Anda. Kaki memegang tongkat melalui lanjut meluruskan mereka, menempatkan tongkat di tanah di belakang. Angkat panggul. Menurunkannya ke lantai. Tekuk kaki, dengan lembut menarik mereka ke dada, lalu angkat shell. Untuk memegang kaki dalam arah yang berlawanan melalui tongkat. Kembalikan lengan dan kaki ke posisi awal.

pengembangan fleksibilitas

Berikut ini latihan dengan tongkat bertujuan untuk mengembangkan fleksibilitas. Anda harus bangun sambil memegang shell di depannya. Ini perlu diputar pada bidang vertikal ke kiri dan ke kanan sampai persimpangan tangan. Tongkat mulai meningkat lebih tinggi dan sebagai hasilnya untuk melakukan latihan pada bidang atas kepala horisontal.

Berdiri, tetap di bawah. Hal ini diperlukan untuk mengangkat, tangan di belakang punggungnya untuk memulai dan tetap drop down di belakangnya. Mengambilnya dan kembali ke posisi awal.

Berdiri di posisi yang sama. Tongkat mengangkat belakangnya memiliki tangan, dan kemudian menurunkannya di belakang mereka. Angkat kaki kanan ditekuk dan jari-jari Anda mencapai proyektil. Meletakkan kaki di lantai dan kemudian mengambilnya dengan jari-jari Anda dan mencapai tongkat. Meletakkan kaki di lantai, mengambil shell, dan kemudian kembali ke posisi awal.

yg menguatkan

Perlu berbaring telentang, kaki terpisah setinggi bahu sambil menjaga tongkat di depannya. Meletakkannya di lantai ke kanan, ia membuka tangannya, sementara berusaha untuk tidak merobek pisau. Kembalikan shell ke posisi semula, dan kemudian meletakkannya di sebelah kiri Anda. Kembali ke posisi awal.

Satu set latihan dengan tongkat senam juga termasuk kelas-kelas berikut. Berdiri di lutut kaki kanan, mengambil kiri lurus ke samping, memegang tongkat di pundaknya. Korps untuk menyebarkan ke kiri. Bersandar ke leg kedua, sambil menjaga punggung lurus. Perumahan meluruskan. Kembali ke posisi semula. Ulangi yang sama dengan kaki yang lain.

kelas anak-anak

Anak-anak melanggar postur harus terdaftar ahli penyakit kaki dan mendapatkan diperlukan perawatan - pijat, senam perbaikan, berenang, terapi manual, pengobatan lembut, alat bantu ortopedi dan jenis-jenis perawatan medis.

Dengan pelajaran anak-anak pada pengembangan postur dilakukan selalu dengan cara yang menyenangkan. Anak-anak diajak untuk memotong kayu, membunyikan bel, melengkungkan punggung. Anda dapat meminta untuk merangkak di bawah tali berjalan ketat di telepon, bergerak setiap hal di kepalanya. Hal ini sangat berguna pada anak-anak seperti berenang: di perairan alami di musim panas, di kolam renang - di musim dingin. Selain itu, ada latihan khusus untuk anak-anak dengan tongkat.

Kompleks ini untuk anak-anak 4-6 tahun

latihan lebih rumit dirancang untuk anak-anak usia ini. Misalnya, seperti latihan perkembangan umum dengan tongkat senam:

• Meminta anak itu menarik tangannya dengan tongkat di dalamnya, membuat nafas dan duduk di atas jari-jari kakinya. Pada napas, menurunkan lengan.
• Dapatkan tangan Anda pada tongkat pergi sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Angkat tangan Anda dengan itu dan menjatuhkan kepala mereka. Latihan ini harus diulang 4 kali.
• Berada di belakang dengan tongkat di tangan, Anda perlu untuk mensimulasikan naik sepeda.
• Duduk bersila dengan punggung lurus, tangan dilipat untuk memegang tongkat. Belok kiri dan kanan, sementara meluruskan lengan.
• Melewati bangku sempit rendah dengan mengangkat kepala lurus dan memanjang, spasi ke arah tangan. Ulangi beberapa kali.