Pers Perancis membuat garis pemisahan dari bisep trisep lebih jelas

Latihan, memotong garis yang jelas membagi antara trisep dan bisep, terutama ketika mengangkat lengan ke atas - pers Perancis. Selain itu, diwujudkan secara lebih efektif serat otot, meningkatkan disebut "banding" trisep. Kepala panjang triceps akan terlihat bagus dan ketika Anda melihat sebuah sisi, berkat perpanjangan tangan kepala, di samping itu, latihan ini, tunduk pada kinerja secara berkala, secara signifikan akan meningkatkan kekuatan tembakan dan memukul bola karena kepala di voli , basket, bulu tangkis dan tenis. pers Perancis membantu membuat lurus pukulan dalam tinju yang lebih kuat, mengasah keterampilan dalam senam, untuk meningkatkan catatan di sprint dan lompat galah.

pers Perancis dengan dumbbell duduk. Proses eksekusi.

Mulai posisi: menjaga tangan Anda terangkat, menurunkan dumbbell di belakang kepala, dan kemudian selambat mungkin, tanpa gerakan tiba-tiba menaikkan dumbbell ke posisi awal. Jadi terus menaikkan dan menurunkan berat badan, dengan lengan di bagian atas harus tetap tegak. Jika dumbbells dilipat - pra-memeriksa keandalan kunci aman.

bangku Perancis duduk. Teknik kinerja.

• Duduk di bangku dengan punggung (horizontal). Ambil dumbbell di kedua tangan sekaligus dan tahan di atas kepalanya di lengan panjang. Ketika berat badan terlalu besar, membutuhkan bantuan pasangannya. busur halter sehingga disk berada di telapak tangan, jempol - pada pegangan, sawit harus menghadapi. Ini adalah posisi awal untuk latihan ini.
• Tangan (bagian dari bahu ke siku) harus ditempatkan pada tingkat kepala, tapi tegak lurus dengan lantai. Dalam inspirasi jalur setengah lingkaran dicelupkan dumbbell di belakang kepala. Terus latihan sampai lengan bawah menyentuh bisep tidak dan tidak akan memiliki perasaan bahwa trisep yang meregang seperti string. Angkat dumbbell, maksimum tegang trisep, tanpa jeda. Penting: melakukan gerakan-gerakan hanya lengan, siku dan bahu tetap diam.
• Dalam posisi awal mengembalikan trisep dumbbell tegang, mengangkat tangan mereka, dan, menghembuskan napas jangan hanya mengatasi stasiun angkat paling sulit atau ketika lengan sepenuhnya diperpanjang.
• Pada saat menemukan titik tertinggi di tangan, melakukan jeda yang sangat singkat dan otot ketegangan kuat.
• Ulangi latihan French press sebanyak yang diperlukan.

Rekomendasi.

• Untuk kembali tidak bulat, maka perlu untuk memperbaiki otot-otot berbentuk S, kelengkungan alami dari tulang belakang, lumbar tegang.
• Hal ini diperlukan untuk pergi dalam siklus hanya dalam fleksi dan ekstensi lengan ke siku, tidak bergerak siku di seluruh periode latihan. Juga perlu diperbaiki kaki, bahu dan dada.
• Untuk mencapai pengurangan maksimal dalam otot siku dan kepala panjang triceps, yang memperhitungkan beban dalam latihan, perlu di atas benar-benar meluruskan lengan.
• Kami tidak merekomendasikan penggunaan berat berlebihan berat, yang bisa menyebabkan pembulatan dari belakang dan, sebagai akibatnya, menyebabkan cedera.
• siku Miring ke depan selama latihan penuh dengan menggeser fokus dari beban pada trisep tulang belakang, dimana adalah mungkin untuk kehilangan keseimbangan.
• Kami tidak merekomendasikan latihan ini bagi mereka yang memiliki sendi bahu tidak cukup fleksibel, ketika lengan dari siku ke bahu tegak vertikal dan dilengkapi dengan kekuatan yang luar biasa untuk menekuk dan meluruskan lengan.
• Ketika latihan sulit untuk melakukan sambil duduk, itu dilakukan dalam posisi berdiri. Bantuan datang dalam kinerja ketika Anda beralih ke pekerjaan tambahan otot - menstabilkan batang tubuh dan kaki, yang memungkinkan untuk menahan berat atas kepala Anda seimbang.

Disarankan sebelum melakukan bench press di duduk pelatih Perancis, pertama melakukan bench press dekat pegangan, menekan ke bawah ekstensi di lereng tangan dengan dumbbells.

Selain teknik yang dijelaskan di atas latihan, ada pers Perancis dengan dumbbells, berjalan pada sebuah bangku miring, dan latihan lain yang dapat melakukan baik pemula dan master. Mengoperasikan dari 8 sampai 12 pengulangan 3-4 set.

Kereta api, meningkatkan tubuh Anda untuk mencapai catatan olahraga baru, termasuk terhadap dirinya sendiri.