Bagaimana membangun leher di rumah: fitur contoh dan latihan

Jika Anda tidak tahu bagaimana untuk memompa leher di rumah, tapi sangat menginginkannya, artikel kami akan membantu Anda melakukannya dengan cepat. Pada prinsipnya, di luar gym, juga bisa membangun massa otot, tetapi hal itu harus dilakukan sangat hati-hati, karena Anda bisa terluka.

Jadi, semua latihan yang dirancang untuk mengembang leher, dapat dibagi menjadi beberapa kelompok: gerakan, yang menggunakan beratnya sendiri, kerang tambahan (dumbbells atau bobot), serta mengatasi tangan perlawanan. Setiap jenis harus digunakan kelompok tertentu atlet. Misalnya, sebelum leher pompa pada kondisi rumah newbie, harus mempersiapkan dan memilih latihan yang Anda butuhkan lengan perlawanan. Fakta bahwa kompleks seperti itu akan menjadi yang paling aman.

Misalnya, Anda dapat menempatkan kedua tangan di dahinya dan tekan. Dalam hal ini, Anda harus memiliki ketahanan kepala, di mana otot-otot leher tegang. Gerakan tidak harus keras. Kompleks ini melibatkan memiringkan kepala ke kiri dan kanan, bolak-balik, dan ternyata ke sisi dengan perlawanan. Semua latihan harus dilakukan dalam beberapa set 15 reps. Namun, intensitas dan durasi pelatihan tergantung pada kesehatan dan tingkat kebugaran fisik orang. Novice lebih baik untuk memulai dengan beberapa pengulangan.

Sekarang lihat bagaimana memompa leher di rumah dengan bantuan beratnya sendiri. Ini bukan masalah besar. Anda hanya dapat membuat "jembatan", dengan kebutuhan untuk mengatur kaki cukup lebar, dan bukan mengandalkan kepala tangan. Tentu, latihan harus dilakukan di atas matras. Sekarang, cobalah untuk menggulung kepala di arah yang berbeda. Melakukan apapun yang diperlukan sangat lancar. Novice baik lindung nilai lengannya. Tentu, latihan harus dilakukan dalam sejumlah pendekatan, dimulai dengan 5 kali pengulangan.

Sekarang mari kita lihat bagaimana untuk memompa leher dengan amunisi tambahan. Untuk melakukan ini Anda perlu sebuah cincin dari bar atau dumbel. Pendatang baru harus dimulai dengan berat badan kecil dan secara bertahap meningkatkan itu. Melakukan latihan dengan beban dapat berbaring, duduk atau berdiri. Untuk bekerja di posisi terakhir yang Anda butuhkan tali panjang untuk dikenakan di kepala, dan yang akan dilampirkan beban. Sekarang cobalah untuk mengambilnya. Bergerak dengan hanya bahu dan kepala. Lebih mudah untuk melakukan latihan ini berbaring. Untuk melakukan ini, Anda hanya dapat menempatkan beban di dahi, dan kemudian menaikkan dan menurunkan kepala.

Jika Anda tidak tahu bagaimana untuk memompa dumbbells leher, lakukan latihan ini: mengangkat lengan dengan dumbbells sejajar dengan lantai dan menghasilkan mereka fleksi-ekstensi. Selain itu, adalah mungkin untuk menarik ke kerang dagu dalam posisi berdiri. Siku di perceraian yang sama di tangan, mengangkat bahunya. Setiap pencabutan bar dengan lembaga kepalanya kontribusi untuk leher yang kuat yang indah.

Harap dicatat bahwa terlalu banyak tekanan otot Anda tidak bisa, karena itu, Kereta Api tidak lebih dari 3 kali seminggu. Jangan lupa bahwa Anda perlu melakukan beberapa latihan di beberapa pendekatan, antara yang harus istirahat. Sekarang Anda tahu bagaimana untuk memompa leher di rumah secara mandiri, efektif dan aman.