11 mitos tentang kebugaran yang lebih berbahaya daripada baik

Bila Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan otot dan meningkatkan mood Anda, Anda ingat tentang olahraga. Sayangnya, ada banyak tips kebugaran yang tidak bisa apa saja untuk membantu Anda dalam mencapai tujuan. Hampir semua kesalahpahaman ini melakukan lebih berbahaya daripada baik. Mari kita bicara tentang mitos-mitos ini pelatihan yang lebih berkelanjutan.

Mitos 1: untuk cukup melatih tetap dalam bentuk 1-2 kali per minggu

Bahkan, satu atau dua kali seminggu tidak cukup, jika Anda berharap untuk mendapatkan manfaat kesehatan dalam jangka panjang. Kata karyawan Rutgers University, peneliti Shawn Arent: "Setiap orang membutuhkan setidaknya tiga pelatihan penuh per minggu. Namun, di samping program kebugaran yang komprehensif, pada hari-hari lain Anda harus memimpin gaya hidup aktif, pekerjaan fisik, atau pergi untuk berjalan-jalan. Tubuh cepat terbiasa dengan stres, oleh karena itu, untuk meningkatkan hasil memerlukan lebih dan lebih. "

Mitos 2: Waktu terbaik untuk olahraga - pagi

Tidak mungkin untuk menghitung waktu yang tepat untuk pelatihan, karena kebutuhan dan kebiasaan masing-masing orang secara individual. Jika Anda ingin membuat perjalanan ke gym di malam hari, tanpa meninggalkan prinsip-prinsipnya. Jika Anda lebih memilih untuk jogging, maka Anda memukul mainstream. Dalam hal ini, jika Anda tidak memiliki preferensi, dalam pembentukan kebiasaan baru, Anda dapat didasarkan pada temuan ilmuwan yang menemukan bahwa latihan pagi memungkinkan untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Mitos 3: mengangkat beban ternyata lemak menjadi otot

Bahkan, untuk mengubah lemak menjadi otot tidak bisa dalam hal fisiologi. Kita berbicara tentang dua jaringan yang sama sekali berbeda. jaringan lemak adiposa terjepit di antara otot-otot, organ dan kulit. Jika kita berbicara tentang jaringan otot, itu adalah tiga jenis dan di seluruh tubuh. Angkat besi juga meningkatkan jumlah otot yang terletak di sekitar lemak. Tapi cara terbaik untuk mengurangi jumlah lemak adalah diet sehat yang meliputi sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan ikan.

Mitos 4: Jigsaw Puzzle - cara terbaik untuk latihan otak

Penelitian terbaru mengatakan bahwa setiap jenis aktivitas fisik melatih otak lebih baik dari teka-teki yang paling rumit. Latihan aerobik (setiap kegiatan yang meningkatkan denyut jantung) membuat Anda bergerak dan keringat untuk jangka waktu yang panjang. Ini memiliki efek menguntungkan pada jantung dan memperkaya otak dengan oksigen.

Mitos 5: Latihan - ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda harus memprogram ulang pikiran Anda. Anda tidak dapat memperlakukan pelatihan sebagai segala sesuatu yang terbakar yang Anda makan hari itu. Menurut para ahli, titik awal untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengubah kebiasaan makan Anda. Meskipun diet memainkan peran besar, Anda tidak boleh lupa tentang olahraga, karena mereka juga bagian dari gaya hidup sehat.

Mitos 6: squats - ini adalah cara terbaik untuk memompa pers

Ada sit-up, yang akan melibatkan otot-otot perut. Namun, ini tidak cukup jika Anda ingin bekerja di luar pers bantuan dalam bentuk six-pack. Anda akan harus melakukan berbagai latihan yang bertujuan untuk meningkatkan beberapa kelompok otot: sisi, depan dan belakang.

Mitos 7: latihan beban - itu adalah hak prerogatif laki-laki

Setiap latihan dengan bobot adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot-otot. Dan itu tidak ada hubungannya dengan penggemar lantai kebugaran. Pria menunjukkan hasil terbaik, karena tubuh mereka menghasilkan lebih banyak testosteron. Penelitian telah menunjukkan bahwa hormon ini berperan penting dalam pembentukan volume otot.

Mitos 8: Untuk kehilangan bentuk, akan mengambil setidaknya dua minggu

Yang benar adalah bahwa kebanyakan orang tidak jaringan otot olahraga teratur akan mulai memecah setelah seminggu. Jika Anda berhenti pelatihan, maka akan terlihat oleh tujuh hari istirahat total. Memutuskan sendiri apakah atau downtime untuk kemudian bekerja dengan dedikasi yang diperbarui dalam pelatihan.

Mitos 9: Marathon - itu adalah cara yang bagus untuk mendapatkan cocok

Jika Anda tidak siap untuk menaklukkan maraton, tidak ada masalah. Sebagian besar manfaat yang memberi kita lari jarak jauh, dapat dihapus dalam waktu 30 menit jogging pada kecepatan yang moderat. Selain itu, dengan menggunakan pelatihan interval, Anda dapat memastikan manfaat kesehatan yang maksimal. Anda akan terkejut, tetapi pendekatan yang masuk akal adalah cukup untuk menjalankan total satu jam seminggu. Jadi Anda tidak harus mati di kejauhan, mengatasi maraton. Selain itu, latihan intens pendek lebih menyenangkan.

Mitos 10: Menjaga buku harian makanan adalah cara yang dapat diandalkan untuk memantau

Baik usaha sadar kehendak tidak dapat memberikan jaminan mutlak dan menjauhkan kita dari kegagalan diet atau penyimpangan. Bahkan jika Anda mengemudi dengan hati-hati menghitung kalori dan membuat catatan dari piring dimakan pada tingkat bawah sadar, Anda memberikan diri Anda indulgensi. Menurut para ahli, orang cenderung melebih-lebihkan aktivitas fisik mereka dan meremehkan jumlah makanan yang dimakan. Tidak ada yang lebih mudah daripada untuk memalsukan hasil.

Mitos 11: Minuman olahraga - adalah cara terbaik untuk menghidrasi tubuh

Bahkan, di sebagian besar minuman olahraga selain air mengandung sejumlah besar gula. Ini bukan solusi terbaik jika Anda perlu untuk memulihkan tenaga dan keseimbangan air. Sebaliknya, memperhatikan air biasa dan protein rendah lemak makanan ringan. Protein sebenarnya membantu memperbaiki otot setelah latihan.