Apakah Anda ingin mendaftar untuk kelas berputar? Cari tahu apa yang menanti Anda di latihan pertama!

Belum lama lalu ada jenis baru pelatihan - berputar. Pada bagian dari kegiatan mungkin terlihat cukup luar biasa: mereka adalah orang-orang yang terlibat dalam sangat intens. musik keras, teriakan ekspresif dan keringat, sebagai kelas yoga panas. Pada saat yang sama orang-orang dalam latihan ini tampak sangat bahagia. Mereka pasti ingin berpura-pura mereka mengendarai sepeda ke atas bukit. Apa yang terjadi jika Anda mencoba? Terus terang, ada kemungkinan bahwa Anda tidak akan merasa sukacita dari pertama kali. Anda akan sulit cukup, mungkin Anda bahkan ingin membuang semuanya sekaligus. Namun, maka tubuh akan endorfin dan Anda merasa baik-baik saja. Juga baik untuk menyadari bahwa tubuh Anda mampu banyak. Seperti latihan menantang terlalu dekat, sehingga Anda akan cepat terlibat dalam proses. Jika semua ini tampaknya ide menggoda, pastikan untuk mencobanya! Mari kita lihat apa yang diharapkan dari berputar.

keuntungan berputar

Jenis pelatihan memungkinkan Anda untuk terlibat dalam sangat intens, tidak terlalu membebani sendi. Hal ini penting bagi orang-orang yang telah menyakiti lutut atau kembali. Anda dapat mengontrol intensitas. Ini adalah pilihan yang bagus untuk cardio, selain itu juga mengembangkan otot. Selama pelajaran Anda melatih paha, bokong, otot jantung. Hal ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kilo tambahan dan bahkan melupakan migrain. Selain itu, itu menyenangkan. Pelatihan tersebut akan sesuai orang yang mencintai musik dan energi, tetapi rasa tidak sangat baik irama. Anda bahkan dapat menemukan pelatihan tematik dengan gaya musik tertentu. Pada banyak sepeda jelas berapa kilometer Anda melaju dan berapa banyak kalori yang terbakar, sehingga hasilnya akan memotivasi Anda bahkan dalam proses.

Hal ini lebih baik untuk memakai ke gym?

Pilih pakaian yang nyaman yang tidak terlalu pelukan tubuh. Pilih kain bernapas yang tidak akan meningkatkan keringat. Jika pelatihan membutuhkan sepatu khusus bisa disewa untuk tidak dihabiskan, tetapi kemungkinan bahwa Anda akan mendekati dan sepatu lari biasa. Hal utama adalah bahwa mereka cocok dengan baik, jika tidak pelatihan tidak bisa terlalu menyenangkan.

Apa yang harus dibawa?

Pertama-tama, cobalah untuk tidak membuat kesalahan pemula - tidak pergi ke sekolah tanpa botol air. Bahkan jika Anda tidak berkeringat terlalu banyak, percayalah, Anda ingin minum. Anda tidak dapat mengakhiri sesi jika Anda tidak minum, jadi berhati-hati ini segera. Cobalah untuk minum banyak air sebelum latihan. Hal ini penting untuk mengisi cairan tubuh dan makan sesuatu yang ringan selama setengah jam sebelum latihan. Ini akan memberi Anda energi, tetapi tidak akan membebani perut. Membawa handuk dan banyak lagi. Jika Anda tidak membawanya keluar dari rumah, Anda perlu tahu apakah memberikan handuk di gym. Jika Anda memiliki gelang kebugaran atau monitor denyut jantung, Anda dapat mengambil itu juga. jantung Anda akan berdetak lebih cepat dijamin, sehingga Anda dapat memantau efektivitas pelatihan.

datang lebih awal

Berputar - latihan yang sangat populer! Pastikan untuk mendaftar di muka dan datang dalam seperempat jam. Beberapa gyms bahkan mungkin untuk cadangan sepeda secara online. Hal ini memungkinkan Anda untuk tidak khawatir tentang apa yang Anda tidak akan menemukan tempat untuk berlatih. Memenuhi instruktur dan mengatakan bahwa ini adalah latihan pertama Anda. Marilah kita tahu jika Anda memiliki cedera atau masalah kesehatan yang dapat mempengaruhi kerja. Bahkan jika ide tampaknya menakutkan untuk Anda, mengambil sepeda di barisan depan. Maka Anda akan lebih mudah untuk melihat instruktur dan Anda akan dapat membantu di dalam kelas, di samping itu, Anda dapat meminta petunjuk, cara mengatur motor. Jika instruktur belum, silahkan lihat orang lain. Anda yakin untuk menemukan seorang pria siap untuk membantu. Semua orang ingin tampak seorang ahli!

Sesuaikan sepeda

Berdiri di samping kursi sepeda dan posisi di pinggul. Hal ini memungkinkan Anda untuk duduk dengan nyaman, tanpa menekuk lutut. Posisi pegangan sehingga siku Anda sedikit membungkuk. Tergantung pada jenis sepeda, Anda dapat menyesuaikan tinggi dan jarak dari kursi. Jika pegangan terlalu jauh, Anda bisa menyakiti punggung Anda, karena Anda akan membungkuk lagi enam puluh menit. Pastikan bahwa kaki Anda didokumentasikan dengan baik di pedal. pusat kaki harus bertepatan dengan pusat pedal.

Pengetahuan - adalah kekuatan

Di kelas spinning memiliki terminologi sendiri, yang harus Anda pelajari. Anda perlu tahu apa adalah jumlah yang memanggil instruktur selama pelatihan. Angka-angka ini terkait dengan fakta ditempatkan dalam posisi tangan Anda pada simulator. Posisi 1 - tangan harus di pusat pegangan. Sebagian besar waktu, tangan harus berada di sisi dalam posisi 2. instruktur Anda juga mungkin diminta untuk mengambil posisi 3, digunakan ketika Anda berolahraga sambil berdiri.

duduk tegak

Ternyata postur tubuh saat berolahraga adalah sangat penting. postur yang baik adalah penting untuk kesehatan, terutama untuk pelatihan tersebut. Periksa posisi kembali selama pelajaran. Membungkuk ke depan mudah, terutama ketika Anda bepergian secara ekstensif. Fokus pada bagaimana untuk menjaga bahu lurus, mengirim mereka ke bawah dan kembali. Ketegangan otot perut Anda untuk menggunakan pers, di samping itu, cobalah untuk menjaga kaki yang lurus. Anda tidak perlu mengayuh dengan jari-jari Anda.

Bergerak dengan kecepatan sendiri

Ditambah pelatihan untuk berputar adalah bahwa Anda mengontrol seluruh proses. Anda dapat memperlambat atau mengurangi perlawanan, jika Anda merasa bahwa Anda perlu istirahat. Jangan terganggu dengan apa yang orang lain lakukan. Ini adalah Anda pelatihan, sehingga menikmatinya. Ingat bahwa ini bukan olahraga kompetitif. Jika Anda merasa bahwa Anda perlu istirahat, jangan berhenti mengayuh. Kaki lelah selama kelas. Memperlambat atau menonaktifkan perlawanan, tetapi tidak berhenti bergerak. Selalu ada risiko berhenti mendadak selama latihan yang intens. Penurunan tubuh terlalu keras, akibatnya Anda mungkin merasa pusing atau bahkan pingsan. Ini bukan sesuatu yang Anda cari pada hari pertama kelas. Selain itu, ada kemungkinan bahwa pada hari-hari awal Anda akan mendapatkan sakit dari duduk otot. Sepeda latihan tidak harus sangat nyaman. Jika Anda terlalu tidak nyaman, cobalah untuk menangani berdiri atau bersandar ke depan. Setelah beberapa waktu, Anda beradaptasi.

Anda akan menemukan instruktur menyenangkan

Duduk dengan bersepeda bisa membosankan. Anda akan mana-mana, tempat untuk melihat instruktur terutama jadi biasanya sangat ceria dan energik. Bentuk yang unik dari pelatihan, yang membutuhkan sertifikasi khusus. instruktur Anda akan memandu Anda, menantang Anda dan bahkan berteriak, perlu bahwa semua telah terlibat dalam pelatihan untuk seluruh jam. Pada akhirnya, ini adalah tugas yang sangat sulit. Jika Anda tidak menyukai instruktur, Anda dapat mencoba ruangan yang berbeda. Sekarang pelatihan tersebut sehingga mudah untuk menemukan alternatif.

Anda bisa!

instruktur Anda akan memaksa Anda untuk melakukan segala upaya! Anda sedang menunggu untuk pasang dan surut, pergerakan berdiri dan ras. Dengan memvariasikan kecepatan dan intensitas, instruktur menyediakan Anda dengan pelatihan yang paling efektif. Rata-rata, satu jam pelatihan, Anda dapat menyingkirkan 4-600 kalori. Singkatnya, itu pasti patut dicoba, bahkan jika Anda pikir itu terlalu sulit. Ada kemungkinan bahwa Anda akan menyukai latihan ini dengan bersepeda!