Bagaimana untuk memompa pacar pers di rumah? Ini sangat sederhana ...

Bagaimana untuk memompa pacar pers di rumah? Seks yang lebih adil selalu bermimpi memiliki perut yang rata dan terus mencari cara untuk mewujudkan mimpinya menjadi kenyataan. Beberapa orang ingin lakukan di gym, seseorang menikmati kebugaran. Kebanyakan gadis melakukan latihan pada otot (memompa pers) di rumah. Tapi ada orang-orang yang lebih memilih gerakan luar ruangan.

Ada banyak teknik dan latihan yang menjelaskan bagaimana untuk memompa pers pacar di rumah dengan cepat dan efisien. kelas dapat digunakan pelatih khusus dan berat, durasi beban mungkin berkepanjangan dan intens. Setiap gadis sendirian dan pada jadwal rutin untuk program dengan memilih waktu yang tepat untuk pelatihan. Untuk mencapai tujuan dan mempertahankan bentuk yang sangat baik perlu untuk memastikan bahwa latihan menjadi kebiasaan.

Bagaimana untuk memompa pacar pers di rumah? Ada satu set latihan sederhana. Untuk latihan ini, Anda akan perlu (selain kekuatan kehendak dan keinginan) Hanya sofa. Dapat menyesuaikan diri hanya beberapa minggu, maka pelatihan akan mengambil 6-10 menit dari waktu luang. Semua latihan dilakukan 20 kali dengan kecepatan yang dipercepat dengan interval pendek saat istirahat. Tapi sebelum Anda memompa pers pacar di rumah, Anda perlu melakukan lima menit pemanasan pada otot-otot daerah perut (rotasi trunk, membungkuk dan memutar dalam arah yang berbeda).

1. Duduk di tepi sofa, tangannya beristirahat terhadap tepi, angkat dan meluruskan kaki Anda. Dilakukan dengan menekuk kaki ke dada dan punggung.
2. Berbaring telentang (di lantai), head rest terhadap sofa, dan tangannya meraih tepi. Hal ini diperlukan untuk mengangkat kaki pada sudut 90 derajat.
3. Lengkapi latihan "sepeda" di posisi yang sama. Istirahat 16-20 detik.
4. Tinggal di posisi yang sama (titik 2), Anda perlu menekuk lutut ditarik ke dada dan kembali kembali (tidak turun kaki di lantai), saat melakukan tubuh goyang.
5. Ubah posisi tubuh - kaki melemparkan kembali di sofa, punggungnya masih tergeletak di lantai. Tangan dilipat bersama-sama dan menyeret mereka ke lutut (dan sebaliknya).
6. Mengubah posisi tubuh - posisi awal seperti pada langkah 2. Hal ini diperlukan untuk menaikkan kaki dan berdiri dalam "lilin" berpose. Dilakukan kaki fleksor bergerak ke atas dan ke bawah seolah-olah mereka harus menangkap bola. Istirahat 16-20 detik.
7. posisi awal seperti pada langkah 5. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan ternyata untuk melakukan memutar kiri dan kanan, berusaha mengejar ke kiri siku lutut kanan (atau sebaliknya). Dalam hal ini, pinggang tidak harus datang dari lantai.
8. Kemudian meregangkan lengan Anda ke depan dan melakukan latihan yang sama (7), hanya lengan yang diperlukan untuk memulai bergantian untuk kaki kanan, kemudian kirinya.
9. Perubahan posisi - untuk berbaring di sofa, pantat sisanya melawan bagian vertikal dari kaki belakang untuk melemparkan kembali, tangan melekat pada tepi bagian dalam. kaki kiri Bent bertumpu kaki di lutut kanan, dan gerakan kaki yang dilakukan pengencangan payudara. Diikuti dengan kaki swap.

Latihan-latihan ini ke tingkat rata-rata kompleksitas, tetapi, setelah menguasai teknik ini, adalah mungkin untuk membangun otot dalam satu bulan.