Senam di hernia tulang belakang. Apa yang perlu Anda ketahui?

Spine - dukungan dari seluruh organisme. Namun, selama beban tiba-tiba, kursi panjang dan tidak nyaman, trauma, scoliosis parah, tikungan tajam tubuh, metabolisme dan gangguan karena kecenderungan genetik dapat dibentuk tulang belakang hernia. Paling sering seperti masalah yang dihadapi oleh orang-orang di bawah 45 tahun.

Sepintas mungkin tampak bahwa latihan diri yang dilakukan di hernia tulang belakang untuk mengurangi rasa sakit - cara termudah dan tercepat untuk meringankan kondisi mereka, sehingga tidak perlu pergi ke dokter. Namun pendekatan non-profesional untuk masalah serius ini hanya akan memperburuk situasi.

Diri sendiri Anda dapat melakukan latihan apapun hanya untuk pencegahan hernia tulang belakang. Dan ketika hernia tulang belakang sudah di tempat, Anda harus terlebih dahulu pergi ke rumah sakit, yang akan ditunjuk oleh pijat, terapi manual, traksi bawah air, dan setelah itu secara individual memilih latihan yang diperlukan untuk pengisian dan untuk fisioterapi (terapi fisik) di hernia tulang belakang dari instruktur berpengalaman. Juga untuk pengobatan penyakit, tergantung tingkat dokter dapat menunjuk operasi.

Tapi cara yang paling efektif dalam pencegahan dan pengobatan hernia tulang belakang adalah senam. Imobilitas efek merugikan pada tulang belakang. Namun, tidak setiap backbone senam di hernia mungkin berguna. Misalnya, tidak harus mencakup tindakan yang keras, dan latihan ini memutar tidak kontraindikasi, berjalan tidak diinginkan, melompat dan langkah aerobik. Nah pada penyakit ini untuk mencurahkan waktu yang cukup berenang, berjalan, ski, bersepeda, melakukan latihan rutin secara keseluruhan. Pengisian dengan hernia tulang belakang membantu otot-otot yang dirancang untuk posisi belum memburuk dan membutuhkan operasi mendesak.

Untuk memutuskan latihan yang diperlukan pada hernia tulang belakang, harus ke dokter. Tapi ada dua latihan universal dan efektif yang dapat Anda lakukan pada mereka sendiri, tanpa risiko membahayakan diri mereka sendiri. Mereka memungkinkan Anda untuk mengurangi rasa sakit. latihan seperti di tulang belakang hernia jas semua orang.

1. Pendekatan untuk setiap bidang horizontal (meja, tempat tidur). Pergeseran berat di tangan Anda, perlahan-lahan berbaring di subjek dada. Bagian bawah tubuh harus benar-benar santai dan menjadi tegak lurus dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan bernapas dalam-dalam di perut, tahan selama 4 detik dan juga menghembuskan napas perlahan. Worth mengulangi 7-8 kali. Juga perlu bangun perlahan dan lancar mentransfer berat di tangan Anda. Hal ini diperlukan untuk mengulangi latihan ini 2-3 kali.

2. Dapatkan berlutut dan di telapak tangan. tubuh harus sejajar dengan lantai, lutut dan tangan - pada lebar bahu. Lumbal tulang belakang tidak harus memiliki defleksi yang kuat ke dalam atau ke luar. Harus tulang belakang netral, leher rileks dan kepala Anda ke bawah. Juga, ambil napas lambat dalam di perut dan napas lambat. Membuat chetyrehsekundnuyu jeda dan bernapas lagi. Ulangi 7-8 kali, membuat 2-3 set.

Senam hernia tulang belakang selama eksaserbasi harus dilakukan sangat hati-hati. Cara terbaik adalah untuk menundanya sampai kondisi membaik. Latihan dilakukan untuk menghindari kambuh dan kerusakan. Jika beberapa dari mereka ada rasa sakit yang tajam, tidak dapat melanjutkan. Diijinkan hanya sedikit ketidaknyamanan, yang berarti bahwa otot stagnan mulai bekerja. Dan ingat bahwa, meskipun semua upaya, kita tidak harus mengharapkan hasil yang konkret untuk jangka waktu tertentu, seperti pada seorang teman, atau orang-orang yang dijelaskan di Internet. Setiap tubuh berbeda, dan senam dalam kasus yang berbeda memberikan efek yang berbeda, yang dipertahankan sama sekali berbeda.