Apa pilates. Sistem untuk memperkuat tubuh dan jiwa

Apa pilates? Ini sistem latihan yang dikembangkan oleh Joseph Pilates dan dinamai untuk menghormatinya. Teknik ini relatif baru-baru ini muncul di Rusia, tetapi sudah menjadi sangat populer. Di bawah sistem ini melibatkan banyak bintang Hollywood, penari terkenal, atlet dan orang lain yang ingin menjaga diri dalam bentuk besar dan menjaga kesehatan mereka.

Tidak semua orang tahu bahwa Pilates ini, meskipun sistem ini, ada hampir seratus tahun. Sejak awal telah berubah secara signifikan, tetapi esensinya tetap sama - itu adalah roh dan tubuh kontrol. Latihan yang dirancang sedemikian rupa yang melibatkan semua kelompok otot. Dalam hal ini, Pilates tidak didasarkan pada sejumlah besar latihan intens, tetapi pada kualitas dan konsentrasi di bagian-bagian tertentu dari tubuh.

Fitur sistem Pilates

Apa pilates a? Ini latihan untuk seluruh tubuh yang mengembangkan mobilitas dan fleksibilitas. Berkat teknik ini dalam tubuh Anda lagi muncul perasaan ringan. Jenis pelatihan dianggap paling aman, sebagai latihan untuk otot lembut, tetapi pada saat yang sama memperkuat dan nada mereka.

Pilates memperkuat tidak hanya tubuh tetapi juga semangat. otot-otot tubuh dikendalikan oleh aktivitas otak. Sistem ini cocok untuk hampir semua orang: pria, wanita dan remaja. Dan dapat bergerak dengan pelatih kebugaran, dan diri Anda sendiri - di rumah. Tingkat Anda kebugaran fisik tidak masalah, karena latihan ini berdampak rendah. Pengeluaran untuk Pilates selama 10 menit, Anda mendapatkan hasil yang besar. Bahkan wanita hamil dapat terlibat dalam sistem ini! Terutama bahwa latihan mengembangkan otot-otot panggul, yaitu, itu adalah - persiapan yang sangat baik untuk tenaga kerja. Dan setelah bayi lahir, teknik ini dengan cepat akan kembali ke bentuk sebelumnya.

latihan apa yang termasuk Pilates

Peregangan, beban daya dan pernapasan yang tepat - latihan ini menjelaskan bahwa Pilates ini. Yang paling penting, kita lakukan untuk prosedur ini - untuk menghindari kesalahan dalam gerakan dan pernapasan. Selama latihan yang termanfaatkan menstabilkan otot dan otot dalam perut, yang secara praktis bekerja di kelas atau kekuatan aerobik klasik.

Pilates mempengaruhi semua sistem tubuh. Jika Anda berusaha untuk mengembalikan postur tubuh yang benar, memperkuat gerakan dan menstabilkan otot, maka Anda harus tahu apa yang Pilates. Ini adalah teknik yang ideal bagi mereka yang bekerja banyak pada komputer atau menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk. Pilates untuk mereka - ini adalah solusi sempurna.

Jenis pelatihan dalam sistem Pilates

Ada tiga opsi yang mungkin untuk kelas pada sistem Pilates: pelatihan dengan persediaan khusus, latihan pada pelatih khusus atau latihan rutin di lantai. Ingat bahwa semua latihan harus dilakukan perlahan-lahan, perlahan-lahan, berkonsentrasi dan mengendalikan teknik kinerja mereka.

Pilates untuk pers

sistem latihan Pilates bekerja pada otot menstabilkan, oleh karena itu, sebagai hasilnya Anda akan mendapatkan postur tubuh yang benar, pers yang ideal dan mengurangi volume seluruh tubuh. Sebelum memulai kelas tidak perlu untuk latihan khusus, hanya untuk menjadi seperti di 5-10 menit untuk bernapas dan Anda dapat mulai melakukan latihan.

Dalam rangka memperkuat pers, bokong, paha bagian dalam dan luar sesuai dengan latihan berikut: berbaring telentang, Anda perlu menaikkan lutut di sudut kanan. Kaki harus dilipat di trek, jari-jari kaki menunjuk. Dalam posisi ini, lutut harus dipisahkan. Lengan terentang sepanjang tubuh, trapesium santai.

Sekarang Anda dapat mulai untuk latihan - kaki tarik perlahan pada sudut 45 derajat dan pada saat yang sama meluruskan mereka merobek kepala dan bahu dari lantai. Mengamankan tubuh ke titik sentuhan maksimal, maka selama lima napas menyerang telapak tangan di udara lima kali dan lima - tangan ke bawah. Kemudian yang lebih rendah ke posisi awal, ulangi latihan. Akibatnya, Anda harus mendapatkan seratus pukulan.