Zumba - Apa itu? Zumba Fitness: ulasan

Grup baru Zumba latihan telah menjadi populer di klub kebugaran di seluruh dunia tidak begitu lama. Lahir di akhir 90-an di Kolombia, gaya sudah begitu menyukai selebriti seperti Natalie Portman, Emma Watson, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekhem dan lain-lain.

Kisah

Bagaimana «Zumba», apa jenis kebugaran, kita akan melihat berikutnya. Arah baru dari pelatihan klub muncul disengaja. Itu datang dengan instruktur kebugaran Alberto Perez dari Kolombia. Suatu hari ia lupa untuk mengambil rekaman latihan dengan musik untuk aerobik. Aku harus menghabiskan catatan sesi yang sengaja ditemukan di dekatnya. Itu adalah tape dengan rekaman dari berbagai tarian Latin. Perez juga terlibat dalam menari, dan ia mengadakan sesi pelatihan di mana campuran salsa, mamba, rumba, flamenco dan olahraga dari aerobik. Semua yang hadir dengan senang berpartisipasi dalam sesi yang luar biasa dan diminta untuk melanjutkan.

Deskripsi pelatihan

Di klub-klub olahraga gaya juga disebut Zumba Fitness dan Zumba Dans. Kedua nama mengacu pada jenis yang sama dari pelatihan. Durasi pelatihan adalah sama seperti dalam kelas aerobik, tidak lebih dari 1 jam. Zumba awalnya termasuk lebih dari 10 gaya tari dari Amerika Latin dan India. Sekarang itu diisi dengan unsur hip-hop dan bahkan balet. Kelas diadakan dalam gaya bebas di bawah bimbingan pelatih. Latihan tidak berlatih secara terpisah, tidak diulang beberapa kali untuk mengingat. Gaya bervariasi tergantung pada drama musik. Semua latihan dibagi menjadi beberapa jenis, tergantung pada kompleksitas.

pelatihan konstruksi

Bagaimana bisa lulus «Zumba»? Apakah pelatihan dengan pembangunan berkelanjutan dan kemajuan, tidak semua orang tahu. Semua kelas terdiri dari empat blok. Blok pertama adalah pemanasan otot-otot, tubuh mempersiapkan untuk beban lebih intens. Kedua Unit - sebuah gerakan tari. Yang ketiga blok - menari, juga, tapi dengan cara yang lebih intensif. Dia adalah terpanjang, kelas bagian terbesar. Pada bagian keempat dari pelatihan dalam relaksasi dan melakukan latihan peregangan.

jenis pelatihan

• Latihan yang paling sederhana hanya disebut Zumba. Kereta yang terdiri dari intensitas lalu lintas rendah dan tinggi, yang bertindak atas semua kelompok otot. Cardio membakar kalori dan cocok bagi mereka yang tidak berpartisipasi dalam olahraga, dan hanya membuat langkah pertama dalam kebugaran.
• kegiatan khusus untuk orang tua disebut Zumba Emas. Ini adalah latihan intensitas rendah yang dirancang untuk bekerja pada koordinasi keseimbangan, fleksibilitas, dan memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan.
• Bagi mereka yang ingin meningkatkan intensitas beban, telah datang dengan latihan Zumba Toning. Di dalam kelas menggunakan bobot khusus dalam bentuk tabung. Anda dapat melakukan kompleks dengan dumbbells ringan. Pelatihan bertujuan untuk membangun elevasi, elaborasi kelompok otot tertentu. Dianjurkan bagi mereka yang telah lulus Zumba saja.
• Pelatihan pada bagian bawah tubuh - Langkah Zumba. Solusi ideal untuk elaborasi dari bokong, paha dan kaki. semacam ini Zumba Fitness sangat mirip dengan yang biasa langkah aerobik dan dijalankan pada platform khusus. Setelah semua gerakan penuh menari.
• Bagi pecinta kolam renang memiliki Aqua Zumba. Mereka yang menikmati aerobik air, dan bahkan mereka yang tidak terbiasa dengan hal itu, akan menghargai jenis pekerjaan. Beban di dalam air sangat ditoleransi dengan baik oleh orang-orang dengan masalah bersama, punggung atau cedera. Studi semacam telah menunjukkan hamil.
• Diversifikasi latihan Anda dengan menggunakan Zumba Senta. Semua kelas diselenggarakan dengan partisipasi dari kursi. Hal ini digunakan sebagai mitra dalam tarian. beban latihan tersebut meningkat intensitas. Dengan bantuan kursi dapat memperkuat otot-otot tubuh bagian atas.
• Untuk anak-anak dari segala usia telah Zumbin », Zumba Anak Jr. dan Zumba Anak. Kelas disusun sesuai dengan usia anak-anak dan dibagi menjadi sub-kelompok: 0-3 tahun, 4-6 tahun dan 7-11 tahun. Semua latihan yang dibangun sedemikian rupa sehingga anak-anak senang, menyenangkan berkenalan dengan daerah ini.

Ulasan Zumba

Mereka yang telah mencoba kelas Zumba-kebugaran, merayakan fleksibilitas mereka. Latihan dapat orang dari segala usia, terlepas dari jenis kelamin dan tingkat kebugaran fisik.

Banyak ulasan mengacu pada suasana hati dan suasana di aula. Latihan tidak pernah membosankan dan monoton. Selain bentuk fisik yang baik, Anda mendapatkan lebih banyak dan menari keterampilan. Hal ini memberikan banyak kepercayaan diri.

Di Internet, ada banyak pelajaran dari berbagai kompleksitas dalam gaya Zumba-kebugaran. Namun, banyak yang mengatakan bahwa dari kelompok pelajaran akan ditingkatkan. Orang-orang tulus dan emosional menceritakan kisah mereka kenalan dengan latihan ini. Hot irama mampu "bangun" tubuh, bahkan setelah bekerja keras seharian. Otot-otot kebugaran tari menerima keragaman dan beban berkualitas tinggi, meskipun kemudahan jelas dari latihan. Zumba bernama program terbaik untuk pemula untuk melakukan kebugaran. Hal ini ditunjukkan dengan instruktur dan para pemimpin klub olahraga. Selain itu, tersedia untuk hampir semua orang.
Rumah, misalnya, disk «Zumba musik» dapat memberikan dan latihan bagi jiwa dan tubuh, jika tidak ada kesempatan untuk pergi ke aula. Sekarang ada banyak audiosbornikov untuk berlatih ini pandangan kebugaran. Ada juga banyak rekaman, yang jelas menunjukkan apa Zumba. Hal ini dapat berguna bagi mereka yang tidak suka menari di hadapan orang asing. Jika Anda ingin mulai melakukan semua sama di sana, Anda bisa mulai dengan permainan komputer Wii Zumba.

Bagaimana memulai pelatihan

Anda perlu tahu yang kontraindikasi latihan Zumba. Bahwa masih aktivitas fisik, tidak boleh dilupakan. Sebelum pelatihan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Anda tidak dapat memulai pelatihan, jika ada masalah dengan tulang dan sendi, selama rehabilitasi setelah penyakit serius, adanya penyakit sistem saraf jantung dan tengah, tekanan darah tinggi. Hanya setelah percakapan dengan pelatih, Anda siap untuk melakukan program Zumba dasar. Menari dibangun sedikit berbeda. Oleh karena itu, cardio ini lebih serius bagi tubuh tidak siap.

Untuk menunjukkan kelas

Jadi, siapa yang akan mendekati pelatihan Zumba? Apa yang bisa ia berikan kepada orang-orang yang telah memutuskan untuk menghadiri kelas-kelas? Latihan menunjukkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Dengan gerakan yang tidak biasa dapat mensimulasikan tubuh Anda, melatih sistem pernapasan dan kardiovaskular, sangat meningkatkan daya tahan tubuh. Kelas mengembangkan plastik, memberikan keterampilan gerakan yang berirama musik. Selain itu, mereka memiliki dampak positif pada keadaan psikologis orang yang kesepian dan lanjut usia. Workout mengisi hidup dengan sukacita dan kesehatan yang sempurna. Selama satu sesi, Anda bisa kehilangan 500-1000 kkal. Dalam kelompok, Anda dapat menemukan teman-teman dan orang yang berpikiran.

Yang melakukan pelatihan

Dalam rangka untuk menjadi pelatih di Zumbe, Anda harus mendapatkan lisensi. Mereka mulai mengeluarkan pada tahun 2005. Lisensi pertama untuk instruktur senilai 405 dolar. Setiap tahun, itu harus diperbaharui. Pelatihan dilaksanakan di berbagai daerah. Semua kemungkinan jenis pekerjaan yang tercantum pada situs resmi Zumba Academy. Berikut ini adalah deskripsi dari pelatihan, daftar instruktur, toko di mana Anda dapat membeli pakaian, cakram lisensi untuk berlatih di rumah.

Sangat sering, di klub olahraga dengan kedok kerja «Mix-Dance» Latina atau mengajar kelas di Zumbe. Hal ini karena tidak banyak instruktur memiliki keinginan untuk membayar lisensi untuk latihan ini. Dalam kasus apapun, mencoba, jangan takut. Jika pelatih tidak suka - menemukan yang lain yang akan membantu Anda jatuh cinta dengan dunia indah Zumba.