Kebugaran ABL. Apa itu? fitur

Program ABL dirancang khusus untuk wanita. latihan kekuatan bertujuan untuk mengembangkan otot-otot perut, bokong dan kaki. Singkatan ABL - singkatan «Bokong perut Kaki», yang dalam bahasa Inggris berarti "perut, pantat, kaki." Hal ini di daerah-daerah dan cenderung muncul "berlebihan" berat. Oleh karena itu, sistem ini sangat ideal bagi mereka yang ingin memperbaiki bentuk.

kebugaran ABL. Apa itu?

Sistem ini meliputi aerobik dan kekuatan latihan, yang menghasilkan daya tahan dan memungkinkan Anda untuk mengusir kelebihan berat badan dengan cepat. Dalam beban aerobik membakar lebih banyak kalori. Tetapi di bawah tekanan yang ekstrim terjadi hilangnya massa otot. Sementara itu, latihan kekuatan memulihkan otot.

Itulah keuntungan dari program ABL. Latihan Kompleks kombinasi strain, yang membuat tubuh lebih fit dan memungkinkan Anda untuk menjaga otot. Sistem ini ditujukan untuk memperbaiki otot-otot perut, bokong dan kaki. Perlu dicatat bahwa sistem ABL juga termasuk latihan peregangan yang memungkinkan Anda untuk menghapus ketegangan otot dan menormalkan pernapasan.

fitur

Apa manfaat dari latihan yang menawarkan ABL kebugaran? Apa berikan? Berbeda dengan beban listrik dengan bobot yang besar, latihan ini cocok untuk mereka yang tidak ingin memompa otot-otot besar. Dan untuk pemula, sebagai kompleks dibuat sedemikian rupa sehingga cocok untuk setiap tingkat pelatihan. Digunakan selama pelajaran sebagai komplikasi dari peralatan tambahan :

• bodibar;
• fitball;
• langkah-platform;
• dumbbell;
• peredam kejut karet;
• dan banyak lagi.

Manfaat kebugaran ABL

Dinamis dan menarik pelatihan tidak hanya memungkinkan kita untuk mengubah tubuh dalam waktu singkat, tetapi dampak pada tubuh secara holistik, mengembangkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh. pilihan peralatan opsional memungkinkan Anda untuk bervariasi latihan dan membuat yang universal ABL relatif baru. kelas kebugaran yang menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan, bisa membantu:

• memperkuat jantung dan pembuluh darah;
• mengembangkan kepadatan tulang;
• meningkatkan tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan;
• membersihkan organisme dari terak;
• meningkatkan daya tahan tubuh;
• menormalkan metabolisme.

Aturan dan fitur dari pelatihan

Pelatihan terdiri dari tiga komponen: pemanasan, utama dan bagian akhir.

• Latihan meliputi latihan untuk pemanasan. bagian aerobik mengaktifkan pembakaran lemak dan mempersiapkan otot-otot untuk bekerja aktif. Apa yang sering digunakan langkah-platform. Terlepas dari kenyataan bahwa program ini dianjurkan bagi orang dengan tingkat pelatihan, banyak kelas masih dalam derajat semua lebih sulit. Sebuah awal yang baik untuk belajar gerakan dasar pada platform. Ini layak, karena latihan dari stepa membakar lebih banyak kalori daripada jenis lain dari aerobik.
• Bagian utama terdiri dari latihan berulang-ulang digabungkan menjadi blok. bagian kekuasaan dengan bobot tambahan organik terintegrasi di ligamen pelatihan. bobot berat badan yang dipilih secara individual tergantung pada kapasitas. ABL kebugaran (foto bawah) terdiri dari latihan digabungkan menjadi mini-kompleks, yang diulang tiga kali.
• Bagian akhir berfokus pada latihan untuk memulihkan pernapasan dan detak jantung.

Siapa yang bisa melakukannya?

latihan ABL menggabungkan latihan dari berbagai intensitas, oleh karena itu cocok untuk orang dengan persiapan fisik yang lemah. Dalam rangka untuk benar melatih otot-otot yang diperlukan dan tidak membahayakan kesehatan, Anda perlu benar melakukan latihan. Memantau situasi dan tubuh, dan kecepatan latihan. Tidak seperti program lain yang cocok untuk pria dan wanita, seperti Program ABS, ABL kebugaran dirancang khusus untuk wanita, sehingga zona koreksi terjadi dengan cepat dan efisien.

Bahwa perempuan menerima dari pekerjaan?

• Yang pertama - energi tinggi dari tubuh. Dengan demikian, cepat pembakaran kalori dan penurunan berat badan yang efektif. Mengikuti nutrisi yang tepat dalam waktu singkat Anda dapat mencapai berat badan yang Anda inginkan.
• Kedua - beban listrik akan memperkuat otot-otot bokong, kaki, perut dan punggung. Dalam hal ini, bahkan ketika otot-otot penurunan berat badan yang signifikan membentuk fisik yang menarik. Juga tidak perlu takut perekrutan berlebihan massa otot, seperti testosteron dalam tubuh wanita tidak cukup untuk secara signifikan mengubah serat otot. Karena perhitungan dipilih dan bobot tambahan, yang menawarkan kebugaran ABL. Apa artinya? Kompleks ditujukan untuk pembentukan pinggang, dada dan kaki, tetapi tidak untuk pembelian otot bugryaschihsya.
• Yang ketiga - intensitas pelatihan memungkinkan pengembangan sendi dan ligamen, meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas mereka. Langsung mempengaruhi suplai darah ke daerah pinggul ABL kebugaran. Apa artinya ini bagi wanita? Ini adalah pencegahan yang baik dari sejumlah penyakit sistem reproduksi dan cedera dari perlindungan tulang pinggul.

Seberapa efektif ABL kebugaran? Ulasan mengkonfirmasi bahwa program ini - jenis terbaik kebugaran bagi para pelaku diet. Beban merasa sedikit lebih kuat, yang mempengaruhi angka yang lebih baik.

Pada awalnya, Anda harus memilih latihan lebih lembut. Secara bertahap meningkatkan beban yang akan mengakibatkan hasil yang nyata. Anda akan melihat relief indah dari hanya dua bulan kemudian. Dan (itu baik) daya tahan kehendak.

Menurunkan berat badan dengan ABL ini benar-benar indah. Ditambah besar adalah bahwa masih ada sosok langsing ramping, tubuh tidak otot ditumbuhi. Langkah sedikit lelah, tetapi kita dapat mengatakan dengan keyakinan bahwa pelatihan akan menghasilkan. Angka tersebut akan berubah menjadi lebih baik, lebih mengejar paha dan bokong. Untuk memperbaiki bentuk dan menurunkan berat badan - yang terbaik jenis kebugaran.