Callanetics untuk pemula: semua tentang tren kebugaran

Wanita mencari bantuan dengan pelatihan kebugaran, tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga untuk terlihat lebih muda, Anda harus memperhatikan arah seperti callanetics. Teknik yang dikembangkan Amerika Calan Pinkney, adalah sebuah kompleks latihan statis. Callanetics untuk pemula - adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot dan menurunkan berat badan.

Beberapa fitur arah

Callanetics untuk pemula mencakup sekitar 30 latihan relaksasi dan peregangan otot-otot, serta beban listrik. Ini adalah penyebab dari penurunan berat badan berlebih dan membentuk tubuh. Kelas dirancang untuk orang-orang dari segala usia dan jenis kelamin, latihan dilakukan dalam tenang, lambat, yang hanya meningkatkan beban pada kelompok otot yang bekerja. Olahraga teratur akan meningkatkan tonus pembuluh darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini adalah wilayah kebugaran sangat cocok bagi mereka yang tidak suka dinamis, sesi aktif. Callanetics untuk pemula mencakup beberapa unsur yoga dikombinasikan dengan latihan senam. Menurut K. Pinckney, olahraga teratur tidak hanya akan membawa kembali nada tubuh, tetapi juga secara signifikan meremajakan tubuh.

prinsip-prinsip

Apakah latihan dapat hampir di mana saja (di negara ini, di rumah, di gym), dan dalam setiap pakaian. Callanetics untuk pemula penurunan berat badan tidak mengizinkan gerakan tiba-tiba, melompat, berjalan, dll Semua berjalan lancar, dan tegangan meningkat secara bertahap. Karena kelompok otot ini bekerja secara merata, yang mempengaruhi lapisan dalam lemak. Kita tidak harus melakukan berlaku. Melakukan load perlu sebanyak tubuh Anda dapat menahan. Callanetics untuk pemula memungkinkan waktu istirahat untuk istirahat dan relaksasi. Jika tiba-tiba muncul rasa sakit, latihan harus dihentikan. Disarankan untuk berlatih di depan cermin, memeriksa posisi yang benar dari tubuh. Pernapasan harus tanpa penundaan, bahkan.

Callanetics untuk pemula. latihan

Pekerjaan dianjurkan untuk memulai dengan sedikit pemanasan. Duduk di kursi dan bersandar ke belakang. Chin menarik ke depan. Perlahan-lahan mulai bangkit, menjaga punggung lurus Anda. Kembali ke posisi semula. Ulangi 8 kali.

Punggung dan lengan

Tarik perut. Kaki - selebar bahu, lengan lurus, angkat. Dengan tikungan pernafasan depan. Tangan membentang, dagu harus sedikit lebih tinggi. Pada 30 detik, posisi aman ini, dan kemudian kembali ke aslinya. Ulangi 5 kali.

Pinggul dan pinggang

Mengangkat tangan kanannya, meletakkannya di paha kiri. Di sisi kiri membuat lereng sangat lambat. Dalam hal ini, kembali harus lurus, perut dan bokong diperketat. Kembali ke posisi semula. Kemudian ulangi latihan, tapi bersandar ke arah lain. Lakukan 20 kali.

kaki

Latihan ini akan membutuhkan konsentrasi maksimal pasukan. Berdiri dengan kaki Anda cukup lebar. Membungkuk, tahan dari bagian dalam pergelangan kaki atau betis. Bahu belakang, berkembang, siku - di tangan. Memperbaiki posisi untuk beberapa waktu (karena akan). Kembali dan dagu menarik ke depan, dan ketika Anda menghembuskan napas, menurunkan kepala Anda ke bawah lagi. Pemula dapat membuat latihan ini total 6 kali, secara bertahap meningkatkan jumlah siklus untuk 40.