Set dasar latihan di gym untuk anak perempuan

Jika Anda ingin memiliki tubuh bukan hanya ramping dan atletis, kemudian dalam perjalanan ke tujuan Anda pasti harus melihat ke gym. Setelah semua, nutrisi yang tepat dan diet tidak akan membantu Anda nada otot-otot dan kulit, karena akan membuat latihan yang baik. Ada kesalahpahaman bahwa satu set latihan di gym tidak termasuk pekerjaan untuk wanita dengan berat badan ekstra. Hal ini disebabkan fakta bahwa banyak perempuan yang takut menjadi terlalu berotot, tapi wanita secara fisiologis tidak bisa begitu karena kurangnya testosteron dalam tubuh. Oleh karena itu, dengan latihan berat hanya membantu untuk nada otot lembek dan membangun kekuatan dan daya tahan.

Set individu latihan di gym untuk membantu anak-anak membuat pelatih yang berkualitas, tetapi Anda dapat memilih rencana sendiri. Sebelum awal sebenarnya dari kelas yang diperlukan untuk menentukan tujuan pelatihan dan untuk menilai keadaan bentuk fisik mereka. Ada banyak jenis program yang bertujuan penurunan berat badan, meningkatkan massa otot, meningkatkan kebugaran umum, pengeringan dan menggambar lega. Penting untuk diingat bahwa setiap program latihan bagi perempuan harus selalu meliputi: pemanasan, bagian utama dari sesi dan latihan peregangan. Juga harus memperhatikan aturan pelatihan simulator, terutama dalam pemilihan berat badan operasi. Di sini, semuanya individual. Untuk setiap simulator harus memilih berat yang Anda akan membuat tidak kurang dari 10 tetapi tidak lebih dari 25 pengulangan. Jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan hasil atau, atau melukai cedera otot.

Ada satu set dasar latihan di gym untuk gadis yang baru saja mulai pelatihan dan mereka perlu mempersiapkan diri untuk stres yang lebih serius. Program ini dirancang untuk meningkatkan nada otot-otot seluruh tubuh. Setiap latihan harus melakukan "semua cara", tetapi belum tentu lebih dari 20 pengulangan, sehingga berat badan disesuaikan secara individual. Cukuplah untuk 3-4 pendekatan. Kursus ini dirancang untuk 2-4 bulan.

• kaki menekan pada simulator khusus dengan mengangkat platform yang;
• fleksi kaki di simulator;
• menendang kaki mereka ke samping (untuk meningkatkan efek harus bekerja dengan pembobotan);
• sit-up di rak lebar kaki dari dumbbells (lapisan);
• naik kaki lurus terlentang (studi pers rendah);
• memutar berbaring di bangku (studi press atas);
• Rod horisontal blok dan vertikal untuk payudara;
• menggerek batang berdiri;
• hiperekstensi.

Setelah Anda perlu mempersulit program dan mengambil kelompok otot tertentu. Untuk melakukan hal ini, ada satu set tiga hari latihan di gym untuk anak perempuan, yang dirancang untuk menurunkan berat badan segera dan menyarankan pengembangan alternatif berbagai bagian tubuh. Layak menonton dan 3, dan jika ada waktu luang, 4 kali seminggu, bergantian antara pelatihan dan beristirahat hari untuk pulih.

hari pertama

• jongkok dengan barbell di simulator Smith;
• deadlift dumbbells atau barbel (tentu tampil dengan kaki lurus);
• Rod lebar (atau rata-rata) pegangan atas unit untuk payudara;
• ikal kaki pada simulator;
• menarik salah satu dumbbell untuk beristirahat belt di bangku;
• bench press barbel atau dumbel berbaring di dadanya;
• pembibitan tangan langsung dalam tangan dengan dumbbells di lereng.

Hari kedua

• bench press;
• Rod lebar (atau rata-rata) pegangan atas unit untuk payudara;
• bangku dua dumbel ke atas (berbaring di bangku);
• menarik salah satu dumbbell untuk beristirahat belt di bangku;
• Rod sempit pegangan blok atas untuk payudara;
• informasi tangan dengan dumbbells atau pada simulator (kupu-kupu);
• pullover;
• traksi untuk sabuk dari blok yang lebih rendah.

Hari ketiga

• serangan di tempat (dalam gerak) dengan dumbbell;
• dumbbells atau barbel deadlift (tentu tampil dengan kaki lurus);
• menendang kaki mereka ke samping (untuk meningkatkan efek harus bekerja dengan pembobotan);
• sit-up di rak lebar kaki dari dumbbells (lapisan);
• bangku dua dumbel ke atas (duduk di bangku);
• dumbbell di kedua sisi peternakan berbaring di bangku;
• push-up dari grip bench sebaliknya;
• Rod blok rendah trisep.

Karena setiap set latihan untuk ruangan, jangan lupa tentang latihan. Untuk pemanasan akan cukup 10 menit treadmill, latihan sepeda atau tali. Begitu Anda merasa sedikit keringat, Anda dapat melanjutkan ke bagian utama. Setelah latihan, jangan mengabaikan peregangan, ini akan melunakkan sakit otot pada hari berikutnya.