Menendang kaki mereka untuk menurunkan berat badan dan angka yang bagus. Cara menendang kaki mereka?

Sekarang kita akan belajar untuk melakukan latihan untuk kaki, yang membantu untuk menurunkan berat badan. kaki Mahi yang besar untuk anak perempuan dan wanita yang percaya sosok secara umum cukup baik, dan segala sesuatu yang mereka butuhkan - sedikit mencair kelebihan lemak di pinggul dan bokong (di tempat-tempat ini untuk beberapa alasan dia suka paling tertunda).

Orang yang menderita obesitas, juga dapat berhasil melakukan senam kaki dari artikel kami, mereka hanya perlu menambah dan latihan untuk bagian tubuh lainnya.

Menendang kaki mereka ke samping

Latihan sederhana ini, diketahui semua orang dari pendidikan jasmani sekolah. Namun, karena kesederhanaannya menyembunyikan manfaat besar untuk bokong dan paha (terutama permukaan dalam).

Menyebabkan tubuh ke posisi semula - samping untuk mendapatkan beberapa dukungan yang stabil, dapat berfungsi sebagai dinding, kursi atau olahraga dinding. kembali harus benar-benar lurus, perut terselip. Melakukan mahi kaki, dapat hadir sendiri balerina di barre.

Sekarang kita mulai pelaksanaan latihan: tangan kiri mengandalkan dukungan - tepat angkat kaki lurus ke sisi mungkin. Mencapai ketinggian maksimum yang mungkin, tetes kaki, dan sekali menyentuh lantai, segera naik lagi. Setelah Anda telah membuat langkah 8-10 kaki kanan, perlu untuk mengubah untuk mendukung sisi lain dan ulangi kiri latihan.

Tip: mencoba untuk menjaga tubuh lurus, tidak membantu diri Anda sendiri dengan bersandar ke satu sisi. Mengangkat kaki, pastikan bahwa itu adalah sejalan dengan tubuh.

Latihan untuk gluteus maximus

Dan saat ini kami menendang kaki mereka kembali. Dalam hal ini, juga, tidak ada yang sulit, Sekarang Anda akan melihat sendiri. Jadi, kita beralih ke dukungan wajah kita dan melakukan lebih kuat untuk itu dengan kedua tangan. Kami terus kembali lurus (sekali lagi, ingat penari). Setelah posisi awal diterima, mulai gerakan halus mengambil satu kaki ke belakang dan angkat sebanyak mungkin. Kemudian kami kembali ke posisi awal dan ulangi latihan lagi. 8-10 kali untuk masing-masing kaki akan cukup. Jika dilakukan dengan benar, Anda pasti akan merasakan gerakan, berapa banyak ketegangan otot glutealis.

Tip: Anda perlu mencoba untuk menaikkan paha setinggi mungkin, tapi jangan miring tubuh ke depan. Ayunan dilakukan hanya melalui upaya paha. abdomen harus tegang dan cocok.

kaki Mahi maju

Latihan berikut ini membantu untuk memperkuat paha dan bokong, dan bersama dengan otot-otot sekitar tempurung lutut. Kami bangun untuk alas setiap samping dan memegangnya dengan satu tangan, angkat kaki lurus bergantian up - lancar dan indah.

Dewan untuk latihan yang tepat: Tahan postur; kaus kaki harus ditarik, dan tubuh berdiri tegak, tidak miring ke belakang.

Mahi lalu

latihan yang sangat efektif! Sekarang kita akan belajar untuk melakukannya dengan benar. Mulai posisi: berlutut, dengan penekanan pada sisi lurus, punggung lurus.

Kita mulai pelan-pelan angkat satu kaki di ketinggian angkat - untuk memperbaiki gerakan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Anda dapat melakukan latihan secara bergantian kiri dan kaki kanan. Dalam salah satu pendekatan - 8-10 kali. Jika kaki untuk menaikkan lutut ditekuk, beban utama jatuh pada otot gluteal, dan jika mahi membuat kaki lurus, kemudian masih bekerja dan otot siatik-poplitea.

Tip: Anda dapat membuat turunnya amplitudo yang sama, dan bokong yang lebih baik untuk menjaga tegangan maksimum, dan perut ditarik. Diperbolehkan lengan sedikit ditekuk dan memiringkan tubuh ke lantai.

Latihan di posisi rawan

Dan sekarang kita akan belajar bagaimana melakukan ayunan menendang, tergeletak di lantai.

1. Aku perlu berbaring di sisi Anda, dengan fokus pada siku; batang lurus. Angkat kaki bagian atas tegang dan menghilangkan lancar. Gerakan diulang 8-10 kali. Dengan bantuan latihan tersebut bisa sangat bersahaja mengencangkan paha bagian dalam.
2. posisi awal adalah sama. Tapi sekarang pekerjaan harus berjalan kaki, yang telah muncul di bagian bawah. Memutus itu dari lantai dan ayunan atas dan ke bawah 8-10 kali. Kemudian berbaring di sisi lain dan memberikan kaki beban lainnya. Latihan ini efektif memperkuat otot-otot paha bagian luar.

Bagaimana berguna latihan ini?

Nah, bagi kami itu adalah terutama penting bahwa kaki mahi membantu memperbaiki paha masalah dan bokong, untuk menghilangkan kelebihan lemak dari mereka dan membuat angka lebih indah dan menarik.

Jika latihan tersebut dilakukan secara teratur setiap hari (dan melakukannya cukup mudah karena kesederhanaan latihan), kemudian setelah beberapa kaki minggu akan secara bertahap stroynet dan berubah, dan lemak deposito di pinggul mencair. Mungkin Anda akrab dengan efek lutut ditiup? Hal ini karena di tempat-tempat ini adalah akumulasi tidak hanya lemak tetapi juga kelebihan cairan. Jadi, itu semua harus pergi tanpa jejak!

Dan menendang kaki mereka untuk menurunkan berat badan dapat membuat Anda bokong elastis dan diperketat, yang sangat penting bagi daya tarik perempuan!

Sekarang sedikit tentang perut dan pinggang. senam tersebut dan mampu untuk memperbaiki mereka. Faktanya adalah bahwa otot tidak hanya pekerjaan kaki saat melakukan gerakan bawah pertimbangan, tetapi juga perut (terutama dari bagian bawah), serta otot-otot yang membentuk pinggang ramping.

faktor positif lain: latihan sederhana mempercepat metabolisme dan menyingkirkan selulit.

saran akhir

Mudah-mudahan kita gamblang menjelaskan bagaimana melakukan menendang kaki mereka. Jadi, Anda ingin memastikan bahwa pembaca kami telah belajar paling dari pengiriman, dan angka tersebut bahkan lebih ramping dan lebih indah. Sebagai kesimpulan saya ingin memberikan beberapa tips yang dapat membantu meningkatkan efektivitas latihan untuk kaki.

1. Hal utama - konsistensi! Cobalah untuk tidak Philo, dan jangan lewatkan kelas. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengambil secara teratur selama 10 menit sehari.
2. Pergi di pagi hari sampai Anda merasa segar dan aktif. Setelah hari yang sibuk dengan pekerjaan atau sekolah, Anda bisa mendapatkan lelah dan hanya lupa untuk meluangkan waktu program FizKult wajib nya.
3. Pada saat latihan Anda bisa memakai celana pendek dengan efek pijat khusus, akan mempercepat proses pembakaran lemak.
4. Cobalah untuk tidak makan berlebihan pada siang hari dan tidak memuat di malam hari, karena jika jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda akan melebihi norma, maka menurunkan berat badan di daerah ditargetkan akan sulit.