Apa yang bisa menggantikan makanan dengan penurunan berat badan? Bagaimana mengubah hubungan dengan makanan?

Ada beberapa faktor mengapa seseorang meningkatkan berat badan, tapi masih di tempat pertama adalah kebiasaan makan yang salah. Bahkan orang-orang yang sehat mulai menderita obesitas, karena seperti "mengunyah". Dalam rangka untuk berat badan tidak lagi menjadi masalah kita, penting untuk mengubah sikap Anda untuk makanan dan mempertimbangkan bagaimana untuk menggantikan makanan untuk menurunkan berat badan, untuk membuatnya lebih bermanfaat.

Bagaimana mengubah perilaku makan Anda

Ada hanya beberapa rekomendasi, sesuai dengan yang akan membantu mengubah "hubungan" dengan makanan. Tentu saja, untuk mencapai sesuatu, perlu untuk melakukan upaya, karena tidak ada yang diberikan. Tapi jika setiap hari secara harfiah memaksa diri untuk mematuhi peraturan tertentu, maka setelah beberapa minggu Anda memilikinya akan menjadi kebiasaan. Selain itu, agar tidak menyerahkan segalanya untuk seluruh periode ini, Anda harus terus-menerus memotivasi diri sendiri. Berikut adalah rekomendasi yang membantu untuk mengembangkan kebiasaan makan yang benar:

1. Hal ini penting untuk berusaha setiap hari untuk makan di jam yang sama. Perilaku ini akan meninggalkan jejak dalam pikiran bahwa Anda makan hanya pada saat ini.
2. Makanan tidak boleh kurang dari tiga per hari dan ukuran porsi moderat.
3. Selalu makan sarapan (kopi tidak sarapan). Menolak untuk makan sebelum tidur.
4. Dalam tidak pergi lapar pada siang hari. Tapi itu tidak berarti bahwa Anda harus terus-menerus ngemil.
5. Jika Anda memiliki cukup, Anda tidak harus makan segala sesuatu yang ada di piring Anda.
6. Minum banyak cairan (liquid, bukan alkohol).
7. Dan, seperti kata Ostap Bender, "tidak membuat kultus makanan."

Tapi jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah sikap Anda sendiri terhadap makanan, dan tidak ada argumen tidak membantu, lebih baik untuk mengatasi untuk bantuan yang berkualitas. Masalah ini bersifat psikologis, yang dapat diselesaikan dengan bantuan dari seorang spesialis. Tapi di samping pelatihan rutin diet yang tepat juga harus berpikir tentang apa yang dapat Anda mengganti makanan yang lebih rendah kalori dan berbahaya.

substitusi konsep

Cukup sering dalam diet kita dapat mendominasi ini atau itu semacam junk food, yang pasti akan mengarah pada satu set kilo. Tapi ada trik yang memungkinkan Anda untuk "menipu" diri mereka sendiri dan membebaskan diri dari kecanduan.

1. Singkirkan keinginan untuk makan makanan asin bisa, jika Anda makan almond dan pisang. Produk-produk ini baik karena stimulan kalium ginjal, memaksa mereka untuk bekerja secara aktif, keluaran kelebihan cairan dari tubuh.
2. Apa yang bisa menggantikan makanan di jika Anda suka makanan berminyak? Hari ini di supermarket Anda dapat membeli keju kedelai, yang disebut "tahu". Hal ini disiapkan dalam kombinasi dengan berbagai rempah-rempah dan menambahkan sedikit makanan berlemak lainnya. Komposisi produk ini mampu "menipu" dimulut.
3. Jika postprandial ingin makanan penutup yang manis, mencoba untuk mengambil oleh mint mulut, yang tidak memiliki gula. Trik ini akan memberikan sinyal ke otak bahwa makanan selesai. Segera, tubuh harus "perehotet" makan sesuatu yang lain lezat.
4. Anda dapat membekukan dan makan buah anggur (lambat-lambat,) mereka satu hal kecil pada saat dia ingin es krim.
5. Tapi apa untuk menggantikan makanan, ketika Anda hanya ingin sesuatu untuk mengunyah? Untuk melakukan ini, Anda dapat membeli kangkung kering laut, kohlrabi, wortel, seledri atau vitamin "makanan ringan" lainnya yang dapat crunch setiap saat.
6. Jika Anda hanya ingin chip, lebih baik untuk membuat substitusi dan memasak sendiri popcorn (garam perlu sedikit), yang mengandung kalori jauh lebih sedikit.

manisnya disukai

Tapi beberapa berat kehilangan tidak bisa tertipu oleh permen dan tubuh mereka membutuhkan makanan penutup keras. Apa yang harus dilakukan dan apa yang harus menggantikan makanan dalam kasus tersebut? Anda dapat mencoba untuk memasak sendiri memperlakukan.

1. Panggang dalam oven apel dengan kayu manis. rasa ini mungkin menyerupai kue, dan angka tersebut tidak membayar kelemahan Anda.
2. Siapkan dalam blender susu koktail rendah lemak dengan pisang. Pilihan lain - lebih suka mencampur buah dengan keju rendah lemak dan yogurt hadir.
3. Alih-alih permen Anda dapat membeli buah-buahan kering dan memakannya dengan teh.

daging Changeling

Setiap tubuh membutuhkan protein. Tetapi beberapa dalam rangka untuk menurunkan berat badan mencoba untuk menghindari sebagian besar produk di mana mereka terkandung. Jadi pertanyaannya datang, apa yang bisa menggantikan daging dalam makanan agar tidak menghilangkan diri dari protein penting?

Alternatif pertama adalah selalu ikan. Ini adalah sumber protein, mengandung semua asam amino esensial, dan dengan demikian produk ini mudah dicerna. Lain penuh dan "mudah" protein bisa diperoleh dari telur. Juga, Anda dapat menemukan alternatif dalam makanan nabati. pembantu sangat diperlukan ini bisa menjadi kacang-kacangan dan sereal.

Alih-alih garam ...

Hal ini diketahui bahwa kelebihan garam dalam tubuh membawa sejumlah penyakit. Tapi tanpa komponen ini, makanan menjadi hambar dan segar. Oleh karena itu perlu untuk berpikir, apa yang harus menggantikan garam dalam makanan.

Jika Anda tidak dapat secara drastis meninggalkan garam, ganti laut. Dia, berbeda dengan yang umum, lebih berguna, namun memberikan rasa menyambut makanan. Setelah memutuskan untuk memberikan preferensi untuk produk ini, masih penting untuk membatasi dalam diet Anda. Oleh karena itu, masih harus berpikir tentang apa itu mungkin untuk mengganti garam dalam makanan.

Jika Anda menggunakan bawang putih sebagai bumbu, makanan segar tidak begitu menyenangkan. bumbu ini akan cepat terbiasa dengan sensasi rasa baru. Tapi untuk tidak meninggalkan jejak bawang putih setelah dimakan, lebih baik jika berada dalam bubuk kering. Hal ini juga mungkin, setelah makan "makanan ringan" peterseli segar.

Herbal adalah pengganti yang baik karena mereka menambah rasa dan rasa hidangan. Selain itu, mereka tidak menyebabkan kerusakan pada tubuh, tetapi sebaliknya, dapat bermanfaat untuk kesehatan.

Jika Anda berpikir, apa yang harus menggantikan garam dalam makanan, misalnya, menyiapkan salad, Anda bisa mencoba jus lemon. Semi salad dari substitusi seperti hanya untuk meningkatkan karakteristik selera mereka.

Cocktail bukannya makan

Orang-orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan, mungkin lebih dari sekali mendengar tentang cara yang inovatif. Ini terletak pada kenyataan bahwa Anda perlu minum koktail, makanan pengganti. minuman ini dapat dibuat atas dasar susu dan mengandung semua elemen yang penting yang perlu kita dapatkan dari makanan. Saat ini ada banyak perusahaan yang memproduksi produk ini untuk menurunkan berat badan. koktail ini mengganti bagian dari power supply normal, sehingga mengurangi jumlah kalori per hari. Namun, bagi banyak itu bisa menjadi tantangan nyata, karena harus memberikan satu atau dua makanan biasa, misalnya, bukannya minum makan malam koktail dan sarapan. Kelemahan lain - itu adalah faktor psikologis. Karena produk ini tidak perlu mengunyah, tubuh merasa "ditipu" dan, terlepas dari kekayaan, masih menarik "mengunyah".

Hanya beberapa pengingat

Berpikir tentang bagaimana cara mengganti makan, jangan lupa tentang prinsip-prinsip penting yang akan membantu untuk mengontrol kebiasaan makan Anda:

• Membeli produk hanya berpikir-out daftar, yang dibuat di muka, dan untuk makanan untuk pergi pada perut penuh.
• Selalu membaca tentang produk dari kandungan lemak dan komponen lainnya.
• Jangan makan di depan TV atau membaca buku, tidak sulit untuk memantau jumlah makanan yang dimakan.
• Jika tidak lapar, tidak makan "bagi perusahaan."
• Anda harus mulai makan dengan salad atau sup.
• Jangan percaya "rendah kalori" prasasti dan memeriksa berapa banyak kalori dalam seratus gram.