Menjalankan di tempat untuk menurunkan berat badan di rumah: berapa banyak kalori yang dapat membakar?

Siapapun yang mulai mengubah gaya hidup mereka, untuk memantau nutrisi, olahraga, di beberapa titik berpikir: "Apakah jogging di tempat untuk Anda?". Itu sendiri berjalan - ini adalah salah satu yang terbaik kegiatan fisik yang mengembangkan daya tahan, memberi kesehatan dan indah, bentuk tubuh langsing. Latihan "berjalan di tempat" seragam beban semua otot tubuh dan tidak memerlukan peralatan mahal. Dan keuntungan yang tak diragukan adalah suasana hati yang baik.

Tetapi hanya satu berjalan di tempat tidak memberikan tubuh langsing. Berat badan hanya 30% tergantung pada latihan. Sisanya 70% milik gizi. Jika Anda tidak mematuhi setidaknya aturan dasar dari diet yang sehat, maka berjalan di tempat hanya akan menjadi tambahan yang bagus, tidak lebih.

"Prohindiada, atau berjalan di tempat": efek positif pada tubuh

Dampak berjalan di tempat seperti biasa menjalankan. Pada saat ini, otot-otot lebih lembut latihan tidak traumatis. Ada Kereta dan mengembangkan stres bagi jantung dan pembuluh darah, serta sistem muskuloskeletal. Hal ini meningkatkan daya tahan dan meningkatkan proses metabolisme. Lari di tempat melibatkan kerja hampir semua kelompok otot. Tidak diragukan lagi, postur latihan ini, itu hanya akan lebih baik.

Ketika berjalan di energi tempat dihabiskan pada tingkat 100 kalori selama 15-20 menit. Ketika terus berjalan selama satu jam, dapat membakar hingga 280 kalori (berat rata-rata manusia - 58-60 kg). Dengan kaki mengangkat aktif mengkonsumsi lebih banyak kalori. Menjalankan sangat memanaskan tubuh, yang membutuhkan biaya tambahan. Oleh karena itu, tubuh mulai mengambil energi dari lemak.

Untuk meningkatkan beban, adalah mungkin untuk menerapkan bobot kaki dumbbell tangan, mengubah tempo dan ritme gerakan. Ketika berjalan di tempat dimulai aktif berkeringat, yang menghilangkan dari racun tubuh dan produk-produk limbah.

Jalan di tempat membuat Anda aktif bernapas, dan Anda oxygenates seluruh tubuh. Tubuh akan berterima kasih kerja yang sangat baik cepat.

kemungkinan latihan

Banyak wanita takut untuk berjalan di taman atau hanya di jalan-jalan, jadi berjalan di tempat untuk menurunkan berat badan adalah alternatif yang aman. Selain itu, tidak harus mengambil pakaian di setiap perubahan cuaca. Tidak perlu mencari ruang khusus untuk berjalan di tempat dapat di rumah. Satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk membayar banyak perhatian - adalah pemilihan sepatu yang tepat untuk menghindari cedera sendi.

kekurangan

joging konvensional memberikan komponen horizontal dibutuhkan, yang membuat beban yang cukup. Sebaliknya, joging di tempat dilakukan pada permukaan yang benar-benar datar, yang mengurangi beban. Banyak sangat cepat bosan monoton dan monoton.

Selain itu, ketika latihan ini, beban utama jatuh pada betis, yang berarti bahwa mereka secara aktif mengembangkan. Tetapi daerah yang cukup sulit, sehingga mereka mengembangkan, akan membutuhkan waktu yang sangat lama.

Transform kerugian menjadi keuntungan

Untuk meningkatkan beban, atau mengubah dampaknya, itu sering perlu untuk mengubah kecepatan lari. Akan berguna untuk mengubah untuk mengangkat tumit, lutut, kaki tumpang tindih. Selain itu, diinginkan untuk menggunakan bobot untuk kaki, melakukan latihan, "berjalan di tempat". Kalori pada saat yang sama akan menghabiskan lebih intens.

Dengan pertarungan monoton dengan mudah. Hanya menambahkan musik merangsang, latihan dan segera menjadi terang. Anda dapat menonton acara TV, film (misalnya, "Prohindiada, atau berjalan di tempat"), catatan kuliah, melakukan pelatihan di balkon (tambahkan udara segar), dan banyak lagi.

Anda dapat menambahkan latihan lebih untuk pengembangan kelompok otot lainnya. Hal ini akan memungkinkan untuk kehilangan lebih banyak kalori.

Ini harus menemukan motivasi yang efektif untuk memulai secara teratur dengan sikap positif, dan tubuh Anda akan mulai berubah menjadi lebih baik.

latihan teknik "berjalan di tempat"

Pelangsing rumah akan cukup untuk melaksanakan jogging di tempat selama 20-30 menit. Maka Anda dapat pergi, misalnya, latihan perut.

Belajarlah untuk berjalan di situs ini tidak begitu sulit. Berdiri dinding, miringkan sedikit ke depan, kembali, namun, tetap datar, dan pers yang ditarik. Meletakkan tangannya di dinding dan mulai bergantian mengangkat dan kaki bagian bawah, menekuk mereka di lutut. Ingat bahwa Anda tidak dapat meluruskan lutut "sampai terkunci." Dengan demikian, kita bekerja pada posisi yang benar dari tubuh - miring sedikit ke depan. Jika kita zaprokinem kembali, beban akan ditransfer ke sendi pinggul, tapi sangat berbahaya. Setelah Anda belajar untuk berjalan dengan kemiringan yang benar dari tubuh, Anda dapat melanjutkan untuk kontrol pekerjaan kaki.

Kaki harus selalu merobek lembut dari lantai. Mendarat dengan rapi di depan kaki. Jika Anda melompat pada jari-jari kaki, kemudian reboot betis. Dan selalu ingat satu hal - Anda tidak bisa bertepuk dengan tumitnya di lantai bahwa ada kekuatan. Bayangkan bahwa bayi sedang tidur di kamar sebelah, dan Anda takut untuk membangunkannya.

joging sederhana tanpa melompat: kaki harus ditempatkan dengan tumit di kaus kaki. Cobalah untuk bergantian kakinya secepat mungkin, tanpa membawa lutut sampai sejajar dengan lantai. Perut ditarik, perumahan adalah lengan lurus atau bengkok di bagian siku dan dekat dengan tubuh, atau selama menjalankan normal.

Sederhana joging dengan hop: kaki menyentuh lantai hanya lengkungan kaki. Hampir tidak oputilas kaki di lantai, segera melompat keluar dan up kaki saya. Seharusnya tidak dipaksa untuk meluruskan mereka. Mereka harus sedikit membungkuk seluruh gerakan. Akan melindungi pers ketat punggung bawah Anda.

Shuttle run. Sebaliknya, itu adalah seperti bergerak dalam ruang tertutup. Misalnya, Anda dapat menjalankan dari satu dinding yang lain. Gaya ini membantu untuk membakar kalori, karena ketika memutar atau menikung diaktifkan sejumlah besar otot.

otot yang bekerja

Seperti disebutkan sebelumnya, selama latihan ini secara aktif mengembangkan otot betis. Menjalankan di tempat untuk menurunkan berat badan di rumah meningkatkan keseimbangan. Hal ini memungkinkan di masa depan untuk dengan mudah melakukan lompatan, perjalanan jauh dan berjalan di kaki.

Juga mengembangkan paha depan. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk stabilitas dan daya tahan. Hal ini berkat mereka bahwa tubuh dapat berdiri dan berjalan.

Waktu untuk home run

Pada hari-hari latihan kekuatan dapat diatur berjalan di tempat untuk menurunkan berat badan di rumah selama 20-30 menit. Hal ini dimungkinkan untuk menggantikan latihan pagi.

Pada hari-hari lain, Anda dapat menerapkan joging selang di tempat. Berapa banyak kalori yang dibakar pada saat yang sama, itu tergantung pada bagaimana Anda bertindak. Pertama, pemanasan dilakukan (normal berjalan), kemudian 2 menit alternatif yang cepat run 1 - melompat, dan 2 - reduktif berjalan lambat lokal. Yang terakhir bisa diganti dengan hula-hoop atau bekerja di drive kesehatan. penurunan berat badan yang efektif akan diaktifkan pada kondisi bahwa Anda sekitar 200 menit per minggu cardio membayar.

Rekomendasi untuk pelaksanaan

Seperti latihan apapun, jogging di tempat membutuhkan pemanasan. Anda dapat membuat biaya kecil, atau berjalan-jalan kecil di sekitar ruangan. Dengan demikian, mulai metabolisme dan mengurangi beban pada sistem kardiovaskular. Ruangan di mana Anda akan menjalankan, harus berventilasi dengan baik.

Satu jam sebelum pelatihan dan dalam waktu satu jam setelah makan yang tidak diinginkan. Anda hanya bisa minum air.

Menjalankan di tempat untuk menurunkan berat badan di rumah dapat dilakukan pada setiap saat sepanjang hari. Itu semua tergantung pada saat Anda memiliki waktu dan ketika Anda siap untuk kelas.

Pertama kali untuk melakukan lebih baik menjalankan selama 5-7 menit. Setiap latihan dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu oleh 1-2 menit. Sebuah beban besar tidak dapat diberikan segera, itu akan menyebabkan kelelahan dan akan muncul onset tertunda nyeri otot.

Bernapas di kelas hanya dapat hidung. Dalam kasus ekstrim, menghembuskan napas melalui mulut. Melengkapi latihan berjalan di sekitar ruangan selama lima menit.

Kelas harus dilakukan secara teratur, setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Semua berjalan berguna di tempat. Umpan balik dari mereka yang berlatih secara teratur untuk mengkonfirmasi hal ini.

kontraindikasi

Langkah pertama adalah dengan hati-hati dan benar melindungi kaki, tulang belakang dan dada. Oleh karena itu, berjalan sepatu, alas kaki atau sepatu yang sederhana tidak mungkin. Sepatu lari sempurna melindungi sistem muskuloskeletal terhadap guncangan. Cedera dan keseleo dapat dihindari dengan fiksasi payudara yang tepat.

Dokter tidak menyarankan untuk melakukan jogging di tempat dalam hal:

• kelengkungan parah tulang belakang;
• cedera lutut, pinggul dan pergelangan kaki;
• kehamilan;
• BMI lebih besar dari 35 (untuk sendi meningkatkan risiko, lebih baik untuk menggantikan cardio ringan);
• Penyakit varises (Namun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda - dalam pakaian kompresi khusus dapat dijalankan);
• eksaserbasi hipertensi.

Meningkatkan efek - treadmill

Jika Anda ingin mencapai hasil yang bagus, Anda dapat membeli treadmill. Hal ini memungkinkan Anda untuk memonitor denyut nadi Anda (sehingga tidak melampaui frame atas), jumlah kalori yang terbakar. Anda dapat menggunakannya untuk mengatur tempo, untuk membangun tingkat yang diperlukan miring. Semua ini hanya dampak positif pada tubuh Anda.

Seperti treadmill diamortisasi permukaan yang lembut, sementara melatih otot-otot dan sendi tidak mengalami terlalu banyak stres.

Selain itu, berkat simulator ini dapat ditemukan dengan biasa balapan berjalan. Untuk menjatuhkan mereka kilo tambahan, cukup untuk terlibat dalam sekitar setengah jam setiap hari. Setelah beberapa waktu, beban dapat ditingkatkan. Hasilnya tidak akan lama!