Aklimatisasi manusia di dataran tinggi. Cara meringankan aklimatisasi di dataran tinggi

Pegunungan - hamparan tak terbatas, hamparan dan relaksasi bagi jiwa lelah. "Di pegunungan hatiku ..." - Aku menulis penyair Robert Burns. Memang, apakah mungkin untuk tetap acuh tak acuh terhadap bantuan lentur ini sekali menaklukkan puncak mereka? Sementara itu, tidak semuanya sempurna untuk para pendaki, seperti yang terlihat dalam foto. Hal ini penting untuk aklimatisasi manusia di dataran tinggi. Sudah di ketinggian ribuan meter dari tubuh terlatih mulai mengungkapkan kebingungannya.

Mengapa malaise muncul?

Kita semua tahu dari sekolah, bahwa dengan meningkatnya ketinggian tekanan udara berkurang, yang tidak dapat mempengaruhi tubuh manusia. Kurangnya kesadaran dapat mencegah Anda dari mendapatkan kesenangan perjalanan gunung secara penuh. Jadi, jika Anda berangkat untuk menaklukkan puncak, biarkan artikel ini akan menjadi titik awal dari pengetahuan Anda: akan fokus pada aklimatisasi di dataran tinggi.

iklim pegunungan

Dengan apa yang harus dimulai aklimatisasi manusia di dataran tinggi? Pertama, beberapa kata tentang apa iklim yang menunggu untuk Anda di ketinggian. Seperti telah disebutkan, ada tekanan atmosfer berkurang, dimana setelah setiap angkat 400 m berkurang sekitar 30 mmHg. v., disertai dengan penurunan konsentrasi oksigen. udara bersih dan lembab, jumlah curah hujan meningkat dengan ketinggian. Setelah 2-3 ribu meter iklim gunung yang tinggi disebut, dan di sini Anda harus mengikuti persyaratan tertentu untuk lancar beradaptasi dan terus mendaki.

Apa yang aklimatisasi, apa yang karakteristiknya di dataran tinggi?

Sederhananya, aklimatisasi di dataran tinggi - adalah adaptasi tubuh terhadap perubahan kondisi lingkungan. Mengurangi konsentrasi oksigen di udara mengarah pada pengembangan hipoksia - kekurangan oksigen. Jika Anda tidak mengambil tindakan, sakit kepala biasa dapat berkembang menjadi fenomena yang lebih menyenangkan.

Tubuh kita - ini adalah sistem yang benar-benar menakjubkan. Sulit untuk membayangkan suatu mekanisme yang lebih jelas dan terkoordinasi dengan baik. Merasa perubahan, berusaha untuk beradaptasi dengan dia, mengumpulkan semua sumber daya. Dia memberi kita sinyal jika ada sesuatu yang tidak dalam rangka bagi kita untuk membantu dia mengatasi ancaman tersebut. Namun seringkali kita tidak mendengar hal itu, mengabaikan ketidaknyamanan, mengingat sebagai tanda swasta kelemahan - dan kadang-kadang kemudian biaya kita mahal. Oleh karena itu, penting untuk belajar untuk berkonsentrasi pada sensasi.

fase aklimatisasi

Jadi, aklimatisasi manusia di dataran tinggi berlangsung dalam dua tahap. Pertama - jangka pendek: merasa kekurangan oksigen, kita mulai bernapas dalam-dalam, dan kemudian sering. Jumlah transporter oksigen, darah meningkat eritrosit, serta isi dari kompleks protein hemoglobin. Ambang batas sensitivitas berbeda di sini - itu akan bervariasi tergantung pada beberapa faktor: usia, kebugaran fisik, kesehatan dan lain-lain.

Menjaga stabilitas sistem saraf pusat - prioritas, sehingga bagian terbesar dari oksigen yang kita mampu mengekstrak dari udara, dikirim ke otak. Sebagai akibatnya, organ lain ia kehilangan. Melanggar tanda dari 2000 meter, mayoritas orang merasa hipoksia cukup jelas - ini adalah lonceng yang membutuhkan Anda untuk mendengarkan diri sendiri dan bertindak bijaksana.

Aklimatisasi manusia di daerah pegunungan di tahap kedua terjadi pada tingkat yang lebih dalam. Tugas utama dari tubuh menjadi tidak mengangkut oksigen, dan ekonomi. Daerah paru-paru mengembang dan memperluas jaringan kapiler. Perubahan mempengaruhi darah dan - melawan datang dalam hemoglobin janin mampu oksigen bahkan di bawah tekanan rendah. Efisien menggunakan oksigen juga membantu untuk mengubah biokimia sel miokard.

Perhatian: gunung sickness!

Di dataran tinggi (3.000 meter) dari pendaki yang terakhir-hari menunggu rakasa berbahaya yang melanggar psikomotor menyebabkan dekompensasi jantung dan mengalami pendarahan selaput lendir, sehingga aklimatisasi di dataran tinggi - sebuah proses yang serius. Kedengarannya mengancam, bukan? Mungkin Anda bahkan berpikir bahwa tidak sangat banyak dan ingin berjalan di pegunungan, hanya risiko seperti itu. Jangan melompat ke kesimpulan, membuat akal terbaik! Dan itu adalah ini: jangan terburu-buru.

Lebih perlu tahu nuansa dasar penyakit. Pergi ke pegunungan dengan mobil, untuk menghindari penyakit ini tidak bisa - itu hanya terwujud kemudian: setelah 2-3 hari. Pada prinsipnya, penyakit gunung tidak bisa dihindari, tetapi Anda dapat mengalaminya dengan cara yang mudah.

Berikut adalah gejala utama:

• Sakit kepala, kelemahan.
• Insomnia.
• Sesak napas, denyut nadi cepat.
• Mual dan muntah.

Perasaan apa yang akan mewujudkan itu Anda akan tergantung pada tingkat pelatihan, kesehatan secara keseluruhan dan kecepatan pemulihan. bentuk ringan dari penyakit ketinggian yang diperlukan bagi tubuh untuk memulai proses restrukturisasi.

Akklimatiziruemsya bijak: saran untuk adaptasi cepat dan sukses

Cara meringankan aklimatisasi di dataran tinggi? Mulai untuk mempromosikan aklimatisasi tidak harus pada ketinggian 1-2.000 meter, atau bahkan di kaki pegunungan - persiapan sudah wajar untuk memulai bulan sebelum tanggal dimaksudkan perjalanan.

Semua orang telah lama diketahui bahwa tingkat kebugaran umum menyederhanakan kehidupan di banyak daerah. Sebelum mendaki ke pegunungan usaha utama harus menyerah pada pengembangan daya tahan: Kereta dengan intensitas rendah tapi panjang. Bentuk yang paling umum dari jenis beban - berjalan. Membuat salib panjang (empat puluh menit atau lebih), menonton denyut jantung dan menjadi perhatian untuk hati Anda - tanpa fanatisme!

Jika Anda aktif dalam olahraga, disarankan untuk sedikit mengurangi intensitas tekanan dan membayar perhatian khusus untuk diet dan tidur. Vitamin dan mineral bermain dalam mendukung Anda. Selain itu, disarankan untuk meminimalkan asupan alkohol, dan idealnya - benar-benar menghilangkannya.

Hari X ...

Tepatnya, hari-hari - mereka akan sedikit. Pertama kali akan sangat sulit - sistem kekebalan tubuh melemah, Anda terkena berbagai pengaruh negatif. Untuk berhasil lulus aklimatisasi di daerah pegunungan dan iklim panas, Anda perlu untuk meminta bantuan semua sarana yang tersedia perlindungan, dan kemudian akan dapat melakukan perjalanan.

Di dataran tinggi ada perubahan tajam dalam suhu, sehingga perhatian khusus harus dibayar untuk pakaian. Ini harus terutama praktis dan tidak rumit untuk digunakan, sehingga Anda bisa setiap saat untuk menghapus yang tidak perlu atau, sebaliknya, untuk memakai.

makanan

Fitur aklimatisasi di berbagai zona alami memiliki kriteria yang sama, yang layak memperhatikan - makanan. Adapun makan di ketinggian - perlu diingat bahwa nafsu makan sering berkurang, jadi lebih baik untuk memilih makanan dicerna dan makan sebanyak yang Anda butuhkan untuk memuaskan rasa lapar Anda. Hal ini juga dianjurkan untuk terus mengkonsumsi vitamin dan mineral yang kompleks.

Apa yang berguna untuk minum?

latihan intens dan udara pegunungan yang kering mempromosikan dehidrasi cepat - minum banyak air. Adapun kopi, teh kental - penggunaannya dalam periode perjalanan harus ditangguhkan. Sebuah panduan memori kasus ketika setelah mencoba untuk memberi energi kopi aromatik (atau, semakin banyak energi) orang memiliki segera menurunkan turun karena penurunan tajam dalam kesehatan. pendaki profesional menggunakan minuman khusus untuk memfasilitasi adaptasi. Sebagai contoh, hal ini berguna untuk mengambil campuran sirup gula, asam sitrat, dan asam askorbat. By the way, penduduk daerah pegunungan makan buah-buahan asam.

Tidur dan Aktivitas dviigatelnaya

Pindahkan merata. Banyak pengunjung mengakui kesalahan yang serius di awal jalan, bergerak di tersentak. Ya, pada hari pertama sulit untuk menahan diri - dari kemegahan sekitarnya dalam emosi hanya mengamuk merasa seperti sayap tak terlihat sendiri membawa Anda ke depan. Tampaknya bahwa pasukan tidak terbatas, tetapi dalam yang kemudian harus membayar mahal.

Saat matahari terbenam, hari itu datang waktu untuk istirahat kamp dan menikmati relaksasi. By the way, tidur di ketinggian sangat berguna untuk aklimatisasi manusia lebih mudah diteruskan ke dingin dan tinggi pegunungan. Namun, jika ada sesuatu yang di kesejahteraan Anda Anda tidak puas - tidak terburu-buru untuk pergi ke tempat tidur. Dalam kasus sakit kepala tidak mengabaikan analgesik, dan insomnia - obat tidur. Kami tidak bisa mentolerir hal-hal ini, mereka menggoyang tubuh dan menghambat adaptasi. Selain itu, tidur harus kuat dan benar-benar mengurangi. Sebelum memalu cek pulsa harus, melakukan hal yang sama segera setelah bangun: Idealnya indikator pagi harus lebih rendah daripada di malam hari - ini adalah tanda positif dari tubuh beristirahat.

Sebenarnya, ini adalah jumlah dasar pengetahuan teoritis, yang, di samping ransel dengan ketentuan dan tenda, harus mempersenjatai diri dengan masing-masing pendaki yang baru lahir. Jika aklimatisasi tubuh manusia berhasil, maka setiap kenaikan akan membawa banyak tayangan yang tak terlupakan dan emosi yang cerah.