Latihan perut: batang naik

Ternyata benar-benar setiap orang memiliki pers! Jika Anda tidak melihat kubus di perutnya, itu berarti bahwa mereka hanya tersembunyi di balik lapisan lemak. Untuk menemukan bantuan yang menarik dan otot perut, Anda harus makan dengan benar dan berolahraga secara teratur.

latihan perut

otot perut tidak memerlukan terlalu banyak perhatian. Ini akan cukup, jika Anda memilih 15-20 menit untuk menyelesaikan latihan. Selain itu, Anda dapat membuat sebuah kompleks yang cocok bagi Anda untuk berolahraga di tekan dan menjalankan keduanya sebelum dan sesudah latihan. Jika Anda baru memulai pers Anda, yang terbaik adalah untuk mengambil beberapa latihan ringan dan melakukan sejumlah kecil pengulangan setiap hari. Seiring waktu, kebutuhan untuk mempersulit latihan dan meningkatkan jumlah pengulangan. Hal utama dalam kasus ini - untuk merasakan tubuh Anda dan lakukan setiap pengulangan hati-hati dan sesuai dengan pelaksanaan teknik yang tepat. Latihan yang paling mendasar adalah untuk menaikkan batang tubuh. Hal ini dianggap sebagai utama dan salah satu yang paling efektif.

Meningkatkan bagasi

Latihan ini mungkin memiliki efek yang berbeda pada tubuh Anda, tergantung pada pelaksanaan, jumlah pengulangan dan ketersediaan pembobotan. Pada tanjakan penuh menggunakan semua otot-otot perut. naik penuh batang tubuh memiliki amplitudo yang besar, dimana karya otot meningkat.

Teknik kinerja:

1. Duduk di tikar, diinginkan bahwa permukaan lembut untuk membawa kenyamanan, Anda menekuk kaki Anda pada sudut sekitar 90 derajat. Situasi ini memberikan kontribusi untuk transfer beban pada otot-otot perut dan menghapusnya dari tulang belakang.
2. Mengamankan kaki, dengan menempatkan mereka di bawah permukaan apapun, misalnya, di bawah mistar gawang rendah bar dinding. Juga, dua dumbbells dapat digunakan untuk tujuan ini, atau hanya meminta orang lain untuk menahan Anda. Jika Anda melakukan latihan di rumah, sofa yang ideal.
3. Mulai posisi diterima, saatnya untuk memulai latihan. Yang pertama harus mengangkat kepala dan bahu, dan kemudian seluruh tubuh. Mengangkat batang lurus yang salah. Latihan ini harus menyerupai memutar. Setelah tubuh telah mencapai posisi vertikal, kembali ke posisi awal tanpa meletakkan kepala Anda di lantai. Tangan terbaik untuk menjaga leher Anda. Buang napas sambil mengangkat dilakukan.
4. Hal ini penting untuk memastikan bahwa pekerjaan dilakukan otot perut. Jangan mencoba untuk membantu diri mereka sendiri di bagian lain dari tubuh. Jadi Anda hanya menurunkan efisiensi. Jika eksekusi diberikan kepada Anda terlalu keras, Anda dapat menjaga tangan Anda di depan dada. Dan jika Anda ingin mempersulit latihan, Anda dapat mengambil pembobotan, misalnya, panekuk.

Juga menikmati besar popularitas parsial lift batang tubuh dari posisi telentang. Mereka dapat membawa orang-orang dengan tingkat kebugaran. Lift ini berbeda dari batang penuh fakta bahwa hal itu bekerja otot perut lurus. Teknik latihan ini sangat mirip dengan penuh angkat torso. posisi awal adalah tangan yang sama untuk memegang yang sama. Hanya itu hanya diperlukan untuk mengangkat bagian atas, hampir tidak mengambil pisau, dan kemudian kembali ke posisi awal.

Up di sebuah bangku miring

Pertunjukan upgrade batang menggunakan bangku miring, Anda melatih bagian atas perut. Setelah Anda akan mengambil posisi awal, mulai up dari tubuh, tetapi ketika kembali kembali untuk tidak pergi, menjaga ketegangan pada otot. Hal ini tidak hanya sangat meningkatkan efisiensi, tetapi juga menyelamatkan Anda dari risiko cedera di daerah lumbar. Angkat bagasi sampai sampai sudut kanan di antara mereka kaki. Tahan posisi ini untuk kedua dan kembali. Coba sesedikit mungkin untuk menggunakan kaki mereka.

komplikasi

Jika tanjakan klasik tubuh Anda tampaknya terlalu membosankan, maka Anda dapat menambahkan giliran. Hanya perlu diingat bahwa dalam latihan tersebut, penekanan dilakukan pada otot-otot miring. Gadis seharusnya tidak terlalu terbawa seperti otot miring visual memperluas pinggang.

posisi awal adalah sama seperti untuk memanjat konvensional. Berikutnya, mulai mengangkat tubuh, dan saat ketika pisau datang dari lantai, mengambil pintu keluar ke arah tubuh dan bekerja sampai ke titik maksimum, kemudian mengambil posisi awal. Ikuti up tubuh dengan bergantian bergantian kiri dan kanan.