Pers samping yang indah tidak hanya merupakan penghormatan terhadap fashion, tapi juga menjamin kesehatan tubuh

Banyak wanita memimpikan perut yang indah dan lega. Ini adalah sekelompok otot ( pers atas dan bawah). Dalam hal ini, bagaimana mengayunkan side press, bagi yang ingin mencapai sosok ideal tetap menjadi misteri. Hal ini diperlukan untuk mendekati sangat hati-hati kinerja latihan fisik pada pers perut. Bagaimanapun, dengan peningkatan beban yang sangat kuat dengan rangkaian latihan yang diberikan, adalah mungkin untuk meningkatkan pinggang. Oleh karena itu, semua latihan untuk side press harus dilakukan dengan bobot minimum dan sejumlah besar pengulangan.

Latihan di bawah ini akan memungkinkan Anda mendapatkan pers yang indah dengan cepat dan efisien. Harus diingat bahwa mereka dapat dilakukan di gym, menggunakan agen pembobotan atau dumbbell yang tepat, dan di rumah. Dalam hal ini, rangkaian latihan ini dilakukan setelah "pemanasan" yang baik dari seluruh tubuh dengan sedikit joging atau tali lompat, dan Anda harus mulai dengan latihan yang dilakukan berdiri, dan menyelesaikan latihan, terbaring di lantai ("dari atas ke bawah").

Latihan 1 . Ambil posisi awal: kaki selebar bahu, berdiri, siku dililitkan di belakang kepala. Selanjutnya serendah mungkin, perlu dimiringkan secara bergantian ke kanan dan ke kiri. Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa punggung tetap lurus. Jumlah pengulangan untuk mencoba membawa ke 20 di setiap arah.

Jika ada kemungkinan untuk memompa pers samping di gym, maka untuk meningkatkan efek latihan ini, Anda bisa mengambil dumbbell di tangan Anda.

Latihan 2. Mengangkat kaki di kedua sisinya dilakukan baik berdiri di dinding biasa rumah, dan di dinding Swedia. Pertunjukan lift alternatif, untuk meningkatkan beban bisa berbobot, membetulkannya di kaki mereka. Latihan ini bekerja dengan baik untuk sisi bawah tekan. Jumlah pengulangan 30 kali, 3 pendekatan.

Latihan 3 bekerja dengan baik dengan otot oblik pers. Berdiri, taruh kakimu ke lebar bahu Anda, dan di bahu Anda letakkan bilah bar (jika Anda ingin Anda bisa menimbang bar beberapa pancake). Sambil menahan bar dengan tangan yang diencerkan ke samping cobalah membuat belokan dengan amplitudo terbesar putaran tubuh ke sisi. Jumlah pendekatan adalah 5 sampai 30 putaran ke masing-masing pihak.

Latihan 4. Untuk melakukan pengangkatan bodi di bangku tergeletak miring di bangku, pasangkan kaki. Jika Anda ingin menambah beban, Anda bisa menggunakan pancake dari bar atau dumbbell, memegang bobot ini di tangan Anda di belakang kepala Anda. Selesaikan 4 set 20 ulangan.

Latihan 5. Berbaring di lantai, belok ke samping, bersandar pada siku di lantai, dan bantu diri Anda untuk tetap memegang tangan. Mulai merobek kaki Anda dari lantai, menjaga mereka bersama-sama. Jumlah pengulangan hingga 25 kali dalam 3 set.

Latihan 6 disebut "memutar". Hal ini diperlukan untuk berbaring telentang di lantai, menekuk lutut. Sedikit angkat badan, peregangan tangan Anda ke depan dan putar secara bergantian ke kiri dan ke kanan, berusaha menahan berat badan. Jumlah pengulangan 30 kali di setiap arah dalam 3 pendekatan.

Latihan 7 bisa dilakukan dengan bilah horizontal. Posisi awal: perlu untuk menggantung pada batang horizontal pada tangan lurus. Kemudian mulailah gerakan rotasi tubuh dari satu sisi ke sisi lainnya. Jumlah pengulangan sampai 40 kali dalam 2 pendekatan.

Kondisi utama yang diperlukan untuk melakukan rangkaian latihan ini adalah keteguhan, yaitu. Hanya olahraga reguler yang memungkinkan Anda membawa sosok Anda ke kesempurnaan dan mendapatkan pers lateral dengan lega yang indah. Dalam hal ini, Anda perlu memonitor intensitas dan frekuensi latihan yang dilakukan. Bagaimanapun, hasilnya langsung tergantung pada hal ini, yang ingin dilihat wanita di cermin. Hal ini diperlukan untuk memperhitungkan fakta bahwa otot-otot pers di samping cukup sulit untuk dilatih, yang tidak dapat dikatakan tentang pers atas.