Cara memompa pers selama sebulan

Musim panas adalah saat yang indah ketika kebanyakan orang mampu untuk akhirnya melepaskan sebuah kantor yang membosankan dan pergi berlibur ke laut yang lembut, matahari yang hangat dan petualangan baru. Biasanya, banyak wisatawan juga berharap bisa memberi kesan yang baik pada lawan jenis, yang mutlak diperlukan untuk tubuh yang dibangun dengan baik dan dipompa. Namun, karena persentase wisatawan yang sangat kecil memikirkan hal ini sebelumnya, pemikiran bahwa bentuk tubuh mereka banyak yang harus diinginkan datang bahkan saat tur dipesan, yaitu sekitar 4-5 minggu sebelum liburan dimulai. Pada artikel ini, kami akan memberitahu Anda bagaimana cara memompa pers selama sebulan.

Pertama-tama, kami menganggap tugas kami untuk memperingatkan pembaca bahwa seperti otot lainnya, pers memerlukan beberapa waktu untuk mengubah bentuk dan elastisitasnya. Jangan berharap bahwa dengan melakukan semua latihan dari video atau artikel "bagaimana memompa pers selama sebulan", tepatnya tiga puluh hari Anda akan melihat kubus yang didambakan. Ada beberapa penjelasan mengapa hal ini tidak terjadi: pertama, pers bisa berada di bawah lapisan lemak, dan bahkan jika Anda memompanya ke kekerasan baju besi, Anda tidak akan melihat hasil yang nyata jika otot ditutupi dengan beberapa sentimeter lemak. Membakar lemak dengan goyangan pers Anda tidak akan berhasil, karena ini Anda memerlukan latihan yang sangat berbeda. Kedua, seperti otot apapun, pers meningkat karena apa yang disebut mikro-traumas - sebenarnya, Anda merobek otot sedikit, setelah itu overgrows dan pada saat bersamaan meningkat dalam ukuran. Kompensasi berlebihan tersebut memakan waktu setidaknya dua sampai tiga bulan. Namun, ini tidak berarti bahwa semua artikel dan video mengenai topik "bagaimana memompa pers selama sebulan" adalah tipuan: setelah berolahraga sebulan untuk program ini, Anda akan merasa bahwa perut Anda telah menjadi jauh lebih sulit, meskipun tidak terlihat secara visual. Tegang saja perut dan rasakan - hasilnya akan mudah terlihat saat disentuh.

Karena untuk memompa hanya pers, tidak perlu pergi ke gym, kami akan segera menetapkan bahwa dalam artikel ini kami menganggap ayunan pers di rumah. Karena itu, kami tidak menganjurkan Anda untuk membeli simulator mahal dan peralatan khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah permadani, kursi (bangku), sofa dan bar yang bisa Anda temukan di hampir semua halaman.

Ada tiga latihan dasar untuk pers. Yang pertama adalah apa yang disebut "corner": untuk melakukan itu, Anda harus menggantungkan pada bilah horizontal, lalu angkat kaki lurus sehingga tubuh Anda membentuk sudut siku-siku. Dengan probabilitas 99%, Anda tidak akan bisa melakukan latihan ini pada percobaan pertama, jadi yang pertama-tama hanya menarik kaki Anda, membungkuk di pangkuan Anda, dan sedikit demi sedikit mencoba meluruskan kaki Anda. Sebagai aturan, setelah satu bulan berlatih, Anda bisa melakukan latihan ini dengan kaki yang terentang penuh. Latihan ini akan membantu melatih otot tengah pers.

Otot-otot dari pers atas, kita akan berayun dengan bantuan latihan yang terkenal "mengangkat koper dengan tangan di belakang kepala." Hanya saja kita membuatnya sedikit lebih rumit. Anda perlu meletakkan bangku (sebaiknya) atau kursi sehingga Anda dapat dengan mudah bersandar. Kaki harus berada di bawah sofa sehingga Anda tidak jatuh. Pegang tangan Anda di belakang kepala Anda, sesimpangan sejauh mungkin, lalu kembali ke posisi awal. Menggunakan tinja akan secara signifikan meningkatkan amplitudo gerakan, dan karenanya efektivitas latihan.

Dengan bantuan kaki, kita mengayunkan pers yang lebih rendah. Di sini semuanya sederhana: kita berbaring di atas karpet, tangan dipelihara di sepanjang koper, dan kita mulai mengangkat kaki kita. Tekanan terbesar terjadi ketika sudut pendakian mencapai tiga puluh sampai empat puluh derajat, jadi tidak ada gunanya membuat "birch" - rasakan pada titik berapa voltase berada pada tingkat maksimumnya, dan terserah pada titik ini bahwa Anda menaikkan tungkai bawah. Sebagai beban tambahan, usahakan tinggal di titik tegangan maksimum selama beberapa detik.

Pembaca yang penuh perhatian mungkin menyadari bahwa kami belum menunjukkan jumlah pendekatan dan pencapaian masing-masing latihan di atas. Kami tidak melakukan ini secara khusus karena untuk semua orang tingkat beban maksimum pada awal pelatihan bersifat individual. Sebagai batas bawah, kita bisa menunjukkan dua puluh prestasi setiap latihan per hari. Tidak perlu melakukan semua dua puluh untuk satu pendekatan - Anda bisa meregangkannya bahkan sepanjang hari, jadi jumlahnya dua puluh kali. Saat Anda menjadi lebih nyaman melakukan latihan, kami sarankan untuk meningkatkan beban kerja. Indikator utama bahwa Anda berada di jalur yang benar harus menjadi sakit otot yang menyenangkan beberapa jam setelah latihan.

Kami berharap rekomendasi cara memompa pers selama sebulan ternyata bermanfaat bagi pembaca kami. Pelatihan yang berhasil