Cara melakukan serangan dengan dumbel dengan benar

Setiap orang rata-rata ingin kakinya menjadi menarik dan cantik. Ini berlaku untuk wanita dan pria. Athletic membangun kaki laki-laki dan kaki elastis ketat pada anak perempuan selalu menarik perhatian dan merupakan masalah kekaguman. Mencapai hasil yang luar biasa akan membantu latihan rutin "serangan dengan dumbel." Gerakan semacam itu dengan beban di tangan mereka berkontribusi pada pengembangan koordinasi gerakan dan stabilitas, kelompok belajar otot bagian anterior paha dan bokong. Dumbbell dengan dumbel dilakukan oleh banyak perwakilan berbagai olahraga, di mana gerakan tajam dan cepat berlari diperlukan.

Binaragawan melakukan serangan dengan dumbel dalam kombinasi dengan latihan lain untuk otot-otot kaki - menekan dan berjongkok dengan barbel. Pengulangan berulang latihan memberikan koordinasi dan stabilisasi ke sekelompok otot. Bila Anda menggunakan berat dumbbell, otot kaki bertambah berat. Jika Anda melakukan latihan untuk tujuan ini, maka perlu turunkan lutut Anda perlahan, dan naik - secara dinamis dan kuat.

Serangan alternatif dengan dumbel dengan satu dan kaki lainnya, serta latihan untuk bokong dengan dumbel dilakukan untuk pengulangan 9-12 dalam tiga pendekatan dengan istirahat dalam satu menit:

• Ambil dua dumbel dan berdiri tegak, tangan diturunkan ke bawah sepanjang tubuh, tampilan diarahkan ke depan.
• Langkahnya ditempuh satu kaki ke depan dan jongkok terjadi, sementara kaki betis tertinggal harus sejajar dengan lantai pesawat.
• Lutut kaki yang membuat serangan harus membentuk sudut siku-siku dan tidak harus menonjol dari kaki kaki itu.
• Pada titik akhir terjang, Anda perlu melakukan jeda kedua, dan kemudian naik hanya dengan otot-otot paha depan. Membiarkan sedikit dorongan kaki pendukung.
• Luruskan dan kembalikan kaki ke keadaan semula. Otot pantat dan pers harus dalam keadaan statis. Kemudian ulangi baru dimulai.

Saat melakukan latihan, Anda perlu ingat: semakin lebar langkahnya, semakin banyak otot gluteal kaki yang terbuka diaktifkan dan otot lumbal dan rektus kaki di belakangnya terasa tegang.

Selama pengulangan, penting untuk memonitor tubuh: jangan miring ke belakang atau ke depan. Saat mengangkat bodi dukungan pergi ke tumit, dan jangan ke kaki kaki kerja. Jangan mulai mengangkat koper dengan dorong, karena beban pada otot paha depan akan berkurang. Langkahnya harus lebar, jika beban di lutut meningkat, yang penuh dengan cedera serius. Untuk memompa otot anterior paha, dumbel dengan berat yang tinggi sangat dibutuhkan. Untuk menyimpannya di tangan mereka, lebih baik menggunakan tali pengikat. Untuk memperumit latihan, Anda bisa menggunakan bar, yang dipegang oleh tangan bengkok.

Latihan dengan dumbel di bahu berkontribusi pada pengembangan bagian lateral otot deltoid, yang menentukan pembentukan relief yang indah , bentuk dan lebar bahu. Mereka terdiri dari penanaman tangan dengan dumbel dengan arah yang berbeda. Setelah menarik napas panjang dan menahan napas, perlu menaikkan dumbel ke tingkat di mana kaki depan sejajar dengan lantai. Pada saat bersamaan, fleksi dan ekstensi lengan di sendi siku tidak diperbolehkan. Lakukan pernafasan, turunkan tangan Anda.

Kompleks terdiri dari tiga pendekatan untuk 16 latihan.