Tips binaragawan: otot trapezius dan latihan untuk inflasi.

Latissimus dorsi, yang berbentuk seperti trapesium, disebut otot trapezius. atlet profesional kadang-kadang disebut hanya sebagai trapesium. Setiap dorsi datar besar sendiri memiliki bentuk segitiga. berdirinya berjalan sepanjang tulang belakang, yang terletak di punggung atas dan leher.

otot trapezius, seperti diketahui dari kursus anatomi dibagi menjadi tiga segmen. Setiap segmen memiliki tujuan. Lengan atas membawa mengangkat bahu dan tulang belikat. Rata-rata otot bergerak pisau ke kolom vertebral, dan bagian bawah memiliki fungsi untuk menurunkan pisau ke bawah.

otot trapezius berasal dari tonjolan atas oksipital, garis kuduk, dan ligamen, serta nadostistoy vertebra toraks ligamen. Otot ini erat melekat pada bagian bahu lampiran lateral dan klavikula, tulang belikat dan tulang belakang.

Jika Anda berolahraga secara teratur, terutama binaraga, maka, pertama-tama, Anda akan melakukan latihan untuk trapezius otot. Semua latihan ini digabungkan di seluruh kompleks.

Sejak otot trapezius terdiri dari tiga segmen, adalah logis untuk mengasumsikan bahwa serat otot disusun dalam arah yang berbeda, dan karena itu dalam kaitannya dengan mereka harus digunakan, dan traksi daya yang berbeda.

Cara terbaik adalah untuk mengembangkan seperangkat individu latihan yang akan membantu Anda bagaimana untuk memompa otot trapezius.

Ada beberapa pedoman umum tentang bagaimana untuk memompa otot trapezius. Aturan emas adalah: jangan lupa untuk mempelajarinya di semua tiga arah. Tentu saja, unik dan umum untuk semua inflasi cara tidak trapesium. Namun, di kompleks yang Anda pilih harus setidaknya sepasang latihan untuk setiap segmen trapesium.

Karena bagian atas yang kuat dalam dirinya sendiri, perlu untuk menggunakan berat badan yang besar untuk dipertimbangkan.

Tiga segmen dari otot trapezius digandakan rhomboid, deltoid dan beberapa otot-otot lain. Mereka bertindak oleh beberapa asisten selama latihan, untuk batas tertentu meringankan beban dari trapeze. Dengan demikian, hanya ada segmen yang terisolasi dari otot trapezius atas, yang terletak di sepanjang leher.

Ketika kontrak otot, menjadi lebih pendek, sehingga sabuk bahu dinaikkan, namun, karena bahu tidak bergerak maju atau mundur.

Oleh karena itu, rotasi bahu tidak dianjurkan selama latihan.

Ketika Anda melakukan latihan untuk memompa trapeze, Anda tidak perlu menahan napas Anda, Anda tidak boleh lupa untuk menjaga kepala Anda lurus dan dalam hal apapun tidak menurunkannya ke depan.

Bahu harus dikerahkan, dan disebarkan dalam posisi vertikal, untuk memberi mereka maju tidak perlu.

Tekuk siku Anda tidak dianjurkan, karena dengan demikian Anda akan mengurangi beban yang harus mendapat otot trapezius, dan menambah beban bisep.

Kondisi penting adalah pemilihan berat badan yang diinginkan jika terlalu besar, maka otot-otot Anda bekerja amplitudo yang diperlukan tidak bisa.

Sangat sering juga melakukan satu set latihan dengan dumbbells. Sebagai contoh, Anda bisa mengambilnya ke dagu, dan kebutuhan untuk menjaga dumbbells di lengan diluruskan sepanjang tubuh. Sebagai aturan, jarak antara dumbbell tidak boleh lebih dari 25 sentimeter.

Dumbbells tarik vertikal sehingga untuk mengontrol ke dagu. Ketika Anda mengangkat dumbel ke atas, memperhatikan fakta bahwa siku secara luas dipisahkan dan diarahkan ke atas. Turunkan dumbbell harus perlahan, perlahan-lahan. Cobalah untuk tidak mengangkat tangan dengan dumbbells terlalu jauh - menjaga mereka di sepanjang lambung. Latihan ini dirancang tidak hanya untuk mengembang otot trapezius, tetapi juga untuk pengembangan kelompok otot deltoid.

Dalam kasus apapun, olahraga apa pun yang Anda lakukan, mereka akan berguna untuk menjaga nada, suasana hati yang baik Anda dan membantu Anda meningkatkan massa otot Anda.