Bagaimana membangun bisep di rumah dalam waktu singkat?

Pertanyaan seperti untuk memompa bisep Anda di rumah, banyak yang tertarik pada pria yang berpikir untuk memberikan daya tarik bentuknya. Bisep sendiri dianggap sebagai "pembangun kartu nama," dan otot kecil ini di negara meningkat menunjukkan bahwa atlet binaragawan memiliki kekuatan besar kemauan dan karakter. Seorang pria dengan yang lemah tidak akan mampu memompa bisep Anda di rumah, karena otot ini membutuhkan banyak kesabaran dan ketekunan, dan penggunaan barbel pelatihan dengan beban berat tidak cukup. Alat terbaik untuk menanamkan bisep dumbbells adalah bentuk ideal, yang bisa latihan tiga kali seminggu dan di rumah. Selain satu set dumbbells atlet hanya perlu kursi dan bola pantai, akan mengambil tempat lebih efisien dengan bantuan yang pelatihan.

Berpisah: Ketika memutuskan bagaimana untuk memompa bisep Anda di rumah, jangan berpikir bahwa melakukan latihan di tangan Anda negatif akan mempengaruhi sisa latihan Anda, memungkinkan untuk memompa kelompok otot lainnya. Bisep perlu ayunan di rumah setiap hari, selain dari pelatihan lainnya dan setiap hari bukan hanya satu latihan Anda akan memiliki dua, apa yang disebut "double-Berpisah" dalam olahraga. Namun, antara pelatihan reguler dan latihan untuk bisep ayunan harus pergi lebih dari enam jam, sehingga beberapa latihan yang bisa dilakukan di pagi hari, yang lain - di malam hari.

Latihan: Memecahkan masalah bagaimana untuk memompa bisep Anda di rumah, mengikuti kenaikan alternatif dari posisi duduk dan menemukan siku tertekuk melanjutkan untuk menyikat supinasi, di titik akhir bisep perlu meregangkan maksimal. Latihan ini dapat dilakukan hanya beberapa kali untuk masing-masing lengan. Setelah itu, dianjurkan untuk mengambil bola besar, yang akan menjadi proyektil utama untuk melakukan curl. Meskipun pelatihan tersebut untuk beberapa binaragawan menjadi baru, latihan tidak biasa, penggunaan bola di lapangan kerja rumah dapat meningkatkan efek.

Pantai bola harus besar dan mendukung berat dari atlet, karena harus meregang punggungnya. Dan Anda membutuhkan peregangan yang baik kaki dan mengambil posisi bahwa tubuh telah diperbaiki, dan kemudian Anda harus mengambil dumbbell dan maksimal meluruskan tangan, memegang dumbel mudah pegangan. Jauhkan kepala Anda lurus, tatapan yang diarahkan pada langit-langit, lengannya sehingga siku tetap diam. Ketika lengan membungkuk untuk membatasi, berhenti sejenak untuk otot bisep di puncak adalah yang paling tegang, dan kemudian perlahan-lahan dan diam-diam meluruskan lengan. Selama latihan penting untuk bernapas berirama.

Rekomendasi cara cepat memompa bisep di rumah, termasuk latihan "Hammer diagonal", di mana Anda harus memindahkan dumbbell secara diagonal ke arah bahu yang berlawanan. Ketika tangan dengan dumbbell mencapai titik atas, Anda dapat melakukan jeda singkat, dan kemudian sangat perlahan-lahan menurunkan barbell berat.

Saran tentang cara untuk memompa bisep Anda di rumah, datang ke latihan lain dengan bola besar. Anda perlu berlutut di depan bola dan meletakkannya di satu sisi dengan dumbbell yang berat, sikat sisi lain atlet harus beristirahat terhadap bola sendiri untuk menjaga keseimbangan, dan kepalanya miring ke depan tidak boleh. tangannya di bola sebanyak mungkin menekuk siku, lalu angkat upaya bisep halter. Ketika posisi tangan dengan dumbbell mencapai titik puncak, pause, kemudian perlahan-lahan meluruskan lengan.

Latihan dengan dumbbells Anda dapat melakukan berdiri dan membuat alternatif up dengan beberapa pengulangan di masing-masing tangan. Jika selama pelatihan Anda akan menggunakan "sulit" berat badan, Anda akan mendapatkan kesempatan untuk cukup cepat untuk mencapai peningkatan yang signifikan dalam massa otot bisep Anda.