Badan Pompa. Pompa - apa ini?

Les Mills - kelompok yang dikenal pelatih yang memiliki tahun pengalaman praktis dalam pelatihan. Mereka mengembangkan arah khusus seperti persilangan antara aerobik dan bekerja dengan beban bebas di gym.

Ini adalah sesuatu yang baru

Tubuh Pompa - metode modern pelatihan, yang berfokus pada kehilangan lemak cepat dan sebagai akibat, penurunan berat badan. Hal ini dapat disebut metode kerja baru, tujuan yang dicapai dengan pesat, sehingga tidak hanya menyebabkan tidak membahayakan, tetapi juga memperkuat hal itu. Tidak menjadi bingung dengan "Reebok Pampa" - merek dagang produk alas kaki.

Ini fitur semua latihan yang mereka dilakukan dengan barbell atau dumbel. Tapi tidak seperti latihan khas laki-laki di gym, semuanya terjadi dengan banyak pengulangan dan cepat. pampas-pelatihan seperti mengembangkan daya tahan otot dan menciptakan korset otot yang tepat.

musik berirama - kunci untuk keberhasilan pelatihan

Seperti dengan jenis lain dari sesi pelatihan serupa dilakukan di bawah melodi ritmis yang merangsang sistem saraf dan dipaksa untuk bekerja lebih aktif. musik cepat, Pompa-pelatihan - dan lebih untuk membuat sosok ideal tidak perlu apa-apa!

Jika Anda ingin memiliki tubuh langsing, maka kelas-kelas ini dibuat hanya untuk Anda.

Untuk informasi lebih lanjut tentang pelatihan diri mereka sendiri

Tubuh Pompa - pelatihan kekuatan berirama. Ini adalah karena metode khas pelatihan.

Tidak seperti jenis lain dari latihan aerobik pada seperti beban tambahan tidak hanya digunakan selama pelaksanaan latihan dasar, tetapi juga selama latihan normal. Pada dasarnya mereka berlatih dengan berat batang khusus dari 2 sampai 20 kg, tergantung pada tingkat pelatihan atlet.

Sejak menit pertama latihan menggunakan beban, itu adalah baik pemanasan dan pemanasan otot-otot perhatian khusus. Jika tidak, Anda mungkin mengalami cedera.

Untuk memaksimalkan penggunaan dan ketegangan setiap kelompok otot, melakukan berbagai latihan. Yang paling umum adalah: berbagai jenis menekan, menarik, squats, terbalik bar.

Biasanya bagian pertama dari pelatihan mencurahkan kelompok otot utama: payudara, punggung, pinggang, kaki. Kemudian pindah ke yang lebih kecil, misalnya, otot-otot lengan. Akhir pelatihan difokuskan pada penjabaran dari otot-otot perut.

Mengembangkan napas dan memperkuat jantung

Jika aktivitas di tubuh Pampa dilakukan dengan benar, maka itu berkembang tidak hanya otot. Sangat berkembang dengan baik paru-paru, bernapas. Pemula sering sesak napas dari menit pertama beban. atlet canggih pasti akan mencakup dalam kecepatan jogging Anda hidup, dan ini memberikan kontribusi untuk peningkatan serius dalam daya tahan mereka.

Juga mengembangkan sistem kardiovaskular karena gerakan konstan dari para atlet selama pelatihan.

Apa manfaat?

Karena pampas tubuh - baris terpisah dari latihan kekuatan, memiliki fitur karakteristik dari pelatihan, yang berkontribusi terhadap pertumbuhan popularitas:

1. Meskipun lebih banyak pekerjaan dilakukan dengan beban pada tubuh dalam bentuk dumbbells atau barbel, intensitas dan jumlah pengulangan yang cukup besar. Kombinasi kekuatan dan latihan aerobik memungkinkan Anda untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memberikan elastisitas dan kekuatan otot-otot. Kombinasi seperti ini sangat berguna bagi wanita yang ingin membeli relief cantik pada bagian bokong atau bagian lain dari tubuh.
2. Karena kenyataan bahwa tubuh Pampa - pelatihan adalah arah di mana tidak diterima untuk melakukan program yang sama selama lebih dari 3 bulan, hari pelatihan yang produktif dan neodnoobrazno. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa dengan melatih otot-otot dengan cara yang berbeda, atlet beberapa kali efeknya diperoleh dan hasil dari setiap latihan. Sebaliknya, jika Anda terus-menerus melakukan latihan yang sama, tubuh akan digunakan untuk beban seperti itu, dan mulai periode stagnasi, ketika tak ada pembangunan.
3. Tergantung pada tingkat sesi pelatihan yang berlangsung 50-60 menit. Selama ini, mereka melakukan berbagai latihan untuk memaksimalkan penggunaan semua otot tubuh. Karena intensitas dan ketegangan dari semua otot tubuh dicapai dengan skala besar yang cepat dan pembakaran kalori.
4. Pompa aerobik sangat serbaguna yang dapat menangani kedua atlet maju dan pemula. beban mudah disesuaikan untuk bobot yang berbeda, yang datang dalam latihan. pemula biasanya mulai dengan dumbbell terkecil, yang di dalam ruangan (1,2-2 kg.). Mereka yang sudah memiliki pelatihan yang tepat, menggunakan pos atau dumbel yang lebih berat.
5. intensitas yang sangat tinggi dengan kemungkinan beban maksimum. pengulangan terbaru dari setiap latihan harus disertai dengan kegagalan otot, yang berarti bahwa otot-otot bekerja keluar pada 100%.
6. Karena kenyataan bahwa semua latihan dilakukan dengan beban tambahan, kegagalan untuk mengikuti pelatih, serta pelanggaran penerapan teknologi yang tepat dapat mengakibatkan cedera serius. Oleh karena itu disiplin olahraga harus berada di tempat pertama.

Tidak bisa menjadi "dipompa"

Anda tidak memompa otot-otot besar, menggunakan metode pelatihan. Bekerja dengan beban optimal, hanya untuk menemukan relief yang sempurna. Jangan khawatir tentang apa yang akan menjadi besar, menggunakan barbell pelatihan atau dumbel.

Selalu diingat bahwa pelatih tidak dapat secara akurat menentukan beban yang Anda butuhkan. Lebih baik Anda tahu kemampuan tubuh Anda, tidak akan ada. Oleh karena itu, jika Anda merasa bahwa berat yang digunakan adalah kecil atau terlalu besar, mengubahnya dengan cara yang sesuai.

Ini membakar banyak kalori

Rata-rata orang membakar 500-600 kalori selama latihan. Misalnya, di gym, bekerja dengan beban berat, atlet membakar 200-300 kkal. Tetapi untuk benar-benar membakar jumlah yang diklaim kalori yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan dengan ketentuan intensitas dan dengan bobot terbesar mungkin. Hal ini tidak perlu untuk melakukan lebih cepat atau lebih dari yang Anda bisa secara fisik tanpa melanggar peralatan olahraga.

kesimpulan

Jika Anda memutuskan untuk terlibat dalam tubuh dan pampas seorang pemula, jangan mencoba untuk melakukan hal yang mustahil dalam pelatihan. Mungkin, Anda akan dikelilingi oleh atlet berpengalaman yang dapat memuat tubuh Anda jauh lebih kuat dari Anda. Jangan mengejar mereka. Tubuh Pompa - bukan hanya gerakan untuk musik, ini adalah beban yang sangat besar bagi seluruh organisme.

Ingat bahwa setiap latihan Anda tidak bertarung dengan atlet lainnya, dan dengan dirinya sendiri kemarin, dengan kemalasan nya. Masukan tujuan - untuk meningkatkan hasil yang Anda menyerah dalam latihan sebelumnya.

Meningkatkan beban secara bertahap sebagai memperkuat tubuh Anda. Jangan takut untuk mengajukan pertanyaan pelatih.