Alexandr Denisenko - atlet, yang telah mempelopori binaraga nasional

Banyak orang tahu bahwa sebelum di Rusia tidak ada hal seperti binaraga. Ini adalah satu-satunya bodifitnes laki-laki yang secara aktif terlibat dalam pembangun negeri. Salah satu atlet, yang telah mempelopori pengembangan arah baru, adalah Alexander Denisenko.

Data antropometri dan biografi

Terkenal binaragawan Rusia lahir pada 4 November 1980 di Novosibirsk. tinggi adalah 179 cm dan berat kerja 83-90 kg.

Alexander Denisenko duel dengan Igor Gostyuninym ingat, mungkin, semua penggemar olahraga ini. Setelah semua, mereka dihiasi dengan lebih dari satu turnamen. Sekarang atlet memiliki status salah satu yang paling diakui binaragawan Rusia klasik. Dalam gudang nya - memenangkan kompetisi di Rusia, Eropa dan dunia.

Selama empat tahun ia tidak bersaing yang sekarang tiba-tiba kembali di panggung dan memenangkan kejuaraan semua-Rusia.

Diet binaragawan klasik

Banyak orang percaya bahwa binaragawan klasik harus duduk pada kaku diet tanpa karbohidrat. Alexandr Denisenko - binaragawan, yang melekat pada rangkaian umpan balik. Pengeringan, atlet menggunakan minimal 350 gram karbohidrat. Jika jumlah ini berkurang, Alexander mulai cepat kehilangan massa otot.

Dasar dari diet binaragawan - ikan rebus, nasi dan paha ayam tanpa kulit. Dalam diet bulan pertama sebelum atlet kompetisi harus mematuhi pergantian karbohidrat. Alexander bahkan mengakui bahwa tanpa tetes malu makan pasta cokelat, pancake, kue-kue dan permen lainnya selama periode ini. Lebih dekat dengan diet ketat kompetisi nya.

pelatih juara

Aleksandr Mihaylovich Denisenko - sebuah binaragawan luar biasa. Tapi dia tidak bisa mencapai banyak puncak tanpa bantuan dari pelatih permanen mereka - Harapan Lobozinoy. Binaragawan menggambarkan dirinya sebagai pelatih, bisa melihat sedikit perubahan dalam tubuh, dan menyediakan untuk semua situasi di muka. Harapan selalu penilaian obyektif dari peluang menang atlet dan tidak menerima pujian ekstra. pelatih terbaik Aleksandr Denisenko dan tidak akan terlihat sendiri.

Perlu untuk menyebutkan bahwa Harapan juga istri seorang binaragawan terkenal dan ibu dari anak-anaknya.

Berapa banyak tidur dikenal binaragawan untuk memulihkan diri dan apakah itu membuat biaya?

Alexandr Denisenko mencoba untuk pergi tidur lebih awal, tapi tidak terlalu menormalkan tidur Anda.

Adapun pengisian, atlet tidak membuat rumah. Di pagi hari ia lebih suka hanya untuk makan dan minum kopi. Sebuah pemanasan sebelum pelatihan berlangsung di aula.

Mana yang lebih baik: a diukur atau pelatihan sesi untuk dipakai?

Ada banyak skema dasar bahwa orang akan beradaptasi untuk diri mereka sendiri. Untuk Alexander mengambil 3-4 kali seminggu. Hasilnya benar-benar tergantung pada investasi dan membuang-buang waktu. Sekarang binaragawan terlibat dalam mode santai, melakukan tidak lebih dari 3 latihan untuk kelompok otot yang berbeda per latihan. Tetapi lebih dekat ke kompetisi intensitas pekerjaannya akan meningkat dan mencapai dua latihan sehari.

Alexandr Denisenko cedera serius dalam olahraga

Suatu hari binaragawan pada sabuk dorong utama pecah. Berat di tangan atlet cukup besar, dan ia tidak siap untuk situasi ini, dan karena itu ditarik kembali, kehilangan kesadaran dari kejutan yang menyakitkan. Pada Alexander pertama dibawa ke rumah sakit dan diminta untuk berbaring di peregangan, tetapi dalam tidak ada akhir ini belum dilakukan. Dua minggu kemudian, asupan rutin juara obat penghilang rasa sakit mulai mandiri memulihkan kesehatan mereka.

Sporting prestasi binaragawan

Pada tahun 2006, Aleksandr Denisenko memenangkan pertama kejuaraan semua-Rusia pada kebugaran tubuh dalam kategori terbuka.

Sebuah prestasi ulangnya pada tahun 2007, 2008, 2009, 2010 dan 2014. Karena banyak kemenangan dan juga hadiah dalam kompetisi regional dari Federasi Rusia.