Kebugaran untuk menurunkan berat badan di rumah. kita dapat mencapai jenis hasil lakukan?

Banyak dari kita telah mendengar bahwa untuk mencapai bentuk ideal yang diperlukan untuk pergi ke gym, di mana teknologi modern akan bekerja untuk kebaikan Anda. Juga, Anda dapat mendaftar untuk pelatih individu yang akan mengajarkan Anda pelangsing kebugaran. Rumah hari ini sangat sedikit orang yang terlibat dalam olahraga sendiri, tetapi sia-sia. Bahkan, rumah workouts seefektif perjalanan mahal ke klub kesehatan. Sekarang kita melihat bagaimana untuk bekerja pada tubuhnya di rumah empat dinding mereka.

ditambah pekerjaan rumah

Salah satu topik yang paling relevan untuk setiap wanita adalah diet kebugaran. Rumah, ternyata, benar-benar melakukan latihan apapun, bekerja setiap kelompok otot tunggal dan mengencangkan area masalah. Selain itu, dalam usaha seperti memiliki banyak aspek positif. Pertama - menghemat waktu. Anda tidak harus pergi ke gym, oleh karena itu, di jalan, Anda dapat menyimpan beberapa jam - itu sudah pasti. Kedua, Anda dapat menghemat uang Anda. pelatih modern, sayangnya, tidak penyihir, dan mereka akan menawarkan mereka latihan yang sudah Anda tahu. Yang paling mereka akan melakukan - adalah untuk mengidentifikasi strain individu untuk Anda. Nah, dan, ketiga, kita tidak bisa malu rumah tubuhnya. Bagaimana orang-orang dengan kelebihan berat badan dan orang tipis bergabung dengan klub pada diet kebugaran. Di rumah Anda dapat berlatih tanpa lingkungan seperti itu, tidak kompleksuya dan tidak sama dengan yang lain. Akibatnya, pekerjaan Anda akan membawa lebih banyak buah, dan Anda bisa dibanggakan.

pemanasan

latihan kebugaran untuk menurunkan berat badan di rumah untuk memulai dengan tubuh yang hangat-up. Jadi, Anda mengurangi risiko peningkatan tekanan dan serangan jantung. Pemanasan sederhana, dan itu ditujukan untuk semua kelompok otot, di mana kita akan terus bekerja. Berikut caranya:

• Kepala rotasi searah jarum jam dan berlawanan.
• Menarik tangannya di atas kepalanya, lalu membungkuk ke depan, mengambil kuas ke lantai.
• Lereng sisi batang tubuh.
• Bergulir pada tumit dengan kaus kaki.
• Menekuk lutut ke depan.
• kaki Mahi.

Memperkuat otot dada

Jika Anda memiliki masalah dengan berat badan berlebih, Anda mungkin perlu angkat payudara dan kecil. Kami tidak berbicara tentang plastik, tapi tentang latihan kebugaran biasa untuk menurunkan berat badan. Anda dapat bekerja di rumah dengan dumbbells, yang meningkatkan beban, atau dengan botol plastik konvensional diisi dengan air.

• Push-ups. Semua standar, menimbulkan strip dan berputar 10 kali. Jika tugas terlalu sulit bagi Anda, Anda dapat meregangkan lutut lantai.
• Kami melakukan dumbbell bench press. Dalam posisi yang lebih rendah dari lengan peregangan maksimal untuk sisi, atas - tarik mungkin.
• Breeding tangan. Berbaring di lantai, di tangan dumbbell. Meluruskan lengan dan mengangkat, kemudian diencerkan di tangan tanpa menekuk di siku.
• Juga efektif beroperasi latihan tua yang baik. Peras tangan setinggi dada, kemudian memaksa mereka untuk memeras. Pada titik ini, otot-otot dada harus saring sebanyak mungkin, sebanyak gemetar.

membentuk pers

Belly - daerah yang paling bermasalah, bahkan pada wanita ramping. Selain itu, pengurangan volume dalam setiap kasus individual. Seseorang kehilangan berat badan dengan cepat dari jenis yang sama dari latihan, tetapi seseorang perlu pelatihan melelahkan konstan. Kami menawarkan program kebugaran rata-rata untuk menurunkan berat badan di rumah, terima kasih kepada semua yang bekerja otot-otot perut.

• tekan atas. Berbaring di lantai, lutut ditekuk, mengangkat bahu saja. Chin menekan lehernya.
• tekan menengah. Situasi tidak berubah, tapi sekarang harus meningkatkan seluruh tubuh. Tetap lurus kepala Anda.
• tekan lebih rendah. Berbaring telentang, kaki lurus, lengan di sisi tubuhnya. Kami menaikkan kedua kaki bersama-sama pada sudut 90 derajat dan membawanya ke bawah. Dianjurkan untuk melakukan latihan secara perlahan, memegang kakinya dalam beberapa sentimeter dari lantai.
• Memutar. Posisi - berbaring telentang, lutut ditekuk, lengan terentang ke atas. Sekarang bersamaan mengerucut lututnya ke perutnya dan angkat tubuh bagian atas Anda.

Bagaimana untuk mencapai pantat Brasil?

Didefinisikan glutes paling sulit. Latihan yang secara langsung mempengaruhi mereka, terbatas pada beberapa poin. Jika dilakukan dengan hati-hati, efeknya tidak akan lama.

• Squats. Jatuh ke bawah, memiringkan tubuh ke depan, namun kembali tidak membungkuk.
• Menekuk lutut. Jika Anda bekerja pada pantat, dan bukan hanya untuk menghangatkan, kemudian melakukan latihan ini perlahan-lahan.
• Memanjat panggul. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. Sekarang kita menaikkan dan menurunkan pinggul, tegang dengan pantat. Dianjurkan untuk melakukan latihan dalam empat pendekatan. Pertama, menempatkan kaki pantat satu sama lain, maka berkembang biak kecil di tangan, fase ketiga - ditetapkan pada jarak yang besar, keempat - meninggalkan lebar, tapi menaikkan panggul, pada saat yang sama mengurangi lutut.

Kencangkan semua paha

Jika Anda ingin mengurangi volume pinggul, atau mendapatkan menyingkirkan yang disebut "telinga" yang akan membantu kebugaran untuk menurunkan berat badan cepat. Rumah dapat melakukan latihan yang efektif untuk cepat menyelesaikan masalah ini.

• Dari posisi tengkurap di perut mengangkat kaki alternatif up, tegang hamstring-nya.
• Sekarang kita membalik telentang dan mengangkat kaki pada sudut 90 derajat. bergantian melakukan latihan sepeda dan gunting dari posisi ini.
• Zashagivaniya pada kotak. Hanya menempatkan ketinggian yang nyaman di depannya, dan zashagivayte dia.
• Keadaan pinggul positif mempengaruhi latihan peregangan. Setiap kali memaksakan diri untuk duduk (atau mencoba untuk duduk) di benang tersebut. Karya pertama melalui longitudinal, maka melintang.

menyimpulkan

Ada nuansa lain yang meliputi diet kebugaran. Perumahan diinginkan untuk memiliki tali atau treadmill. Semua latihan di atas harus berganti-ganti dengan cardio. Maka proses akan mempercepat penurunan berat badan, karena otot-otot sendiri dipompa lebih cepat. lompat tali diperlukan selama dua menit. Di trek berjalan dari 1 ke 2 kilometer (schuscheniya kelelahan cahaya).